Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Sfaturi Pro
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

Faceți cunoștință cu experții noștri

  • A vedea tot
  • Lauren Shroyer
  • Dr. Jason R. Karp.
  • Wendy Sweet, dr.
  • Michael J. Norwood, doctorat.
  • Brian Tabor
  • Dr. Marty Miller
  • Jan Schroeder, dr.
  • Debra Wein
  • Meg Root
  • Cassandra Padgett
  • Graham Melstrand
  • Margarita Cozzan
  • Christin Everson
  • Nancy Clark
  • Rebecca Rotstein
  • Rebecca Rotstein
  • Vicki Hatch-Moen și Autumn Skeel
  • Araceli De Leon
  • Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
  • Dominique Adair, MS, RD
  • Eliza Kingsford
  • Tanya Thompson
  • Shannon Fable
  • Jonathan Ross
  • Natalie Digate Muth
  • Cedric X. Bryant
  • Chris Freytag
  • Chris McGrath
  • Nancey Tsai
  • Todd Galati
  • Elizabeth Kovar
  • Gina Crome
  • Jessica Matthews
  • Lawrence Biscontini
  • Jacqueline Crockford
  • Pete McCall
  • Shana Verstegen
  • Ted Vickey
  • Sabrena Jo
  • Anthony J. Wall
  • Justin Price
  • Billie Frances
  • Amanda Vogel

În calitate de profesionist în domeniul sănătății și exercițiilor fizice, veți întâlni fără îndoială clienți de sex feminin care se confruntă cu menopauză. Menopauza înseamnă „pauza” permanentă a menstruației, care indică sfârșitul capacității unei femei de a avea copii și este o serie de etape suprapuse care pot dura ani de zile până la progres (Tabelul 1). Organizația Mondială a Sănătății estimează că până în anul 2025, 1,1 miliarde de femei vor avea vârsta de 50 de ani sau mai mult, dintre care toate vor avea, sau în curând, menopauză.

De obicei, menopauza este un proces natural și constant în care ovarele își reduc producția de hormoni sexuali feminini estrogen, progesteron și testosteron. Acești hormoni permit unei femei să rămână însărcinată și să menstrueze, dar afectează multe alte funcții din corp, inclusiv sistemul circulator, urogenital (urinar și vaginal) și schelet. Când producția acestor hormoni scade, pot apărea simptome ale menopauzei, cum ar fi creșterea în greutate.
Fluctuațiile concentrațiilor hormonilor de reproducere în timpul vieții unei femei o predispun la creșterea în greutate în exces (Tabelul 2). În etapa perimenopauzei, majoritatea femeilor câștigă aproximativ 5 kilograme (Wing și colab., 1991); cu toate acestea, unele femei pot experimenta o creștere în greutate mai semnificativă. În timp ce creșterea în greutate pare a fi comună, schimbarea către distribuția grăsimii abdominale este cea care ridică îngrijorări. Cercetările au constatat că femeile aflate în post-menopauză au o distribuție mai mare a grăsimilor centrale sau android, precum și un țesut adipos abdominal visceral mai mare comparativ cu femeile aflate în premenopauză (Wang et al., 1994).

Modificări hormonale și creștere în greutate
Creșterea în greutate este cauzată de un dezechilibru energetic în care aportul depășește cheltuielile. De exemplu, Lovejoy și colab. (2008) au constatat că pe o perioadă de patru ani, femeile care au trecut de la starea pre-post-menopauză au înregistrat scăderi ale cheltuielilor de energie de aproximativ 200 kcals pe zi. Cu alte cuvinte, pe măsură ce femeile progresează prin menopauză, acestea pot deveni mai puțin active, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, scăderea cheltuielilor energetice singure nu explică creșterea adipozității centrale, deoarece și hormonii joacă un rol.

Estrogenul este un regulator cheie al creșterii și diferențierii (procesul prin care celulele se schimbă de la relativ generalizate la specializate) într-o gamă largă de țesuturi, inclusiv sistemul reproductiv, glandele mamare și sistemul nervos central. Estrogenul este legat de metabolism, în care se știe că hormonul joacă un rol important în reglarea dezvoltării și depunerii adipoase la femele (Cooke și Naaz, 2004). De asemenea, sa demonstrat că estrogenul reduce consumul de alimente prin acțiuni asupra hipotalamusului (Geary și colab., 2001; Wade și colab., 1985), ceea ce înseamnă că, pe măsură ce estrogenul scade, consumul de alimente tinde să crească. Leptina, un hormon care este implicat în consumul și consumul de energie, poate fi, de asemenea, reglementată de estrogen (Cooke și Naaz, 2004). Pe măsură ce estrogenul scade, leptina crește, ceea ce, la rândul său, semnalează necesitatea de a crește aportul de alimente. Studiile arată, de asemenea, că deficiența de estrogen este legată de o creștere preferențială a grăsimii viscerale (Carr, 2003; Poehlman și colab., 1995).

Rolul receptorilor de estrogen
Descoperirea efectelor estrogenilor asupra organismului ca regulator al consumului de energie, al poftei de mâncare și al greutății corporale a stimulat o investigație mai aprofundată a rolului receptorilor de estrogen. Cercetări recente s-au concentrat pe receptorul de estrogen (ERa), care se găsește în hipotalamus. În studiile pe animale, impactul obezității sa dovedit a fi mediat în primul rând prin ERa. Întreruperea ERa în hipotalamus, unde cercetătorii îndepărtează receptorii din creierul șoarecilor, duce la creșterea în greutate, creșterea adipozității viscerale, hiperplazie, hiperglicemie și cheltuieli energetice afectate (Xu și colab., 2011; Ribas și colab., 2010) . În timp ce aceste studii se concentrează pe șoareci, implicațiile asupra fiziologiei umane sunt destul de puternice. Cercetări suplimentare sunt în curs de desfășurare în acest domeniu și se dovedește a fi o posibilitate interesantă pentru strategii și tratamente pentru femei pentru a preveni creșterea în greutate și adipozitatea centrală în timpul menopauzei.

Creșterea în greutate nu este inevitabilă
Deși estrogenul este capabil să producă efecte asupra țesutului adipos acționând indirect prin alte țesuturi care reglează apetitul, consumul de energie sau metabolismul, acest lucru nu înseamnă că creșterea în greutate este inevitabilă. Studiile de exerciții fizice arată că creșterea în greutate și mai ales depunerea de grăsime viscerală pot fi diminuate la femeile aflate la menopauză. Programele de mers pe jos, antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT) și programe de exerciții cu mai multe componente (cardiorespirator, forță și flexibilitate) pot produce rezultate favorabile legate de îmbunătățirea compoziției corpului (Maillard și colab., 2016; Aragão și colab., 2014; Irwin și colab. al. al., 2003). Deși poate fi o provocare pentru clienții dvs. care se confruntă cu creșterea în greutate la menopauză, nu este o bătălie pierdută. Cu îndrumarea dvs., pierderea în greutate poate apărea în acest moment de tranziție.

creșterea

Doriți să extindeți ofertele clienților dvs.? Deveniți specialist în fitness senior!

Referințe
Aragão, F.R. și colab. (2014). Efectele unui program de exerciții multi-componente de 12 luni asupra compoziției corporale a femeilor aflate în postmenopauză, Climacteric, 17, 155-163.

Carr, M. (2003). Apariția sindromului metabolic cu menopauză. Journal of Endocrinology and Metabolism, 88, 2404-2411.

Cooke, P. și Naaz, A. (2004). Rolul estrogenului în dezvoltarea și funcția adipocitelor. Biologie și Medicină Experimentală, 229, 11, 1127-1135.

Geary, N. și colab. (2001). Deficite în controlul dependent de E2 al hrănirii, creșterea în greutate și saturarea colecistokininei la șoarecii ER-alfa nul. Endocrinologie, 142, 4751-4757.

Irwin, M.L. și colab. (2003). Efectul exercițiului asupra grăsimii corporale totale și intra-abdominale la femeile aflate în postmenopauză: un studiu controlat randomizat. Jurnalul Asociației Medicale Americane, 289, 3, 323-330.
Lovejoy, J. și colab. (2008). Creșterea grăsimii viscerale și scăderea cheltuielilor de energie în timpul tranziției menopauzei. Jurnalul internațional de obezitate, 32, 949-958.

Maillard, F. și colab. (2016). Antrenamentul de intensitate ridicată reduce masa de grăsime abdominală la femeile aflate în postmenopauză cu diabet de tip 2. Metabolismul diabetului, 42, 6, 433-441.
Poehlman, E. și colab. (1995). Modificări ale echilibrului energetic și ale compoziției corpului la menopauză: un studiu longitudinal controlat. Analele de medicină internă, 123, 673-675.

Ribas, V. și colab. (2010). Afectarea metabolismului oxidativ și a inflamației sunt asociate cu rezistența la insulină la șoarecii cu deficit de ERa. Jurnalul American de Fiziologie, Endocrinologie și Metabolism, 298, E304-E319.

Wade, G. și colab. (1985). Influențe gonadale asupra adipozității. Jurnalul internațional de obezitate, 9, 83-92.

Wang, Q. și colab. (1994). Modificări totale și regionale ale compoziției corpului la femeile aflate în postmenopauză timpurie: legate de vârstă sau legate de menopauză? Jurnalul American de Nutriție Clinică, 60, 843-848.

Wing, R. și colab. (1991). Creșterea în greutate în momentul menopauzei. Arhive de medicină internă, 15, 97-102.

Xu, Y. și colab. (2011). Neuronii hipotalamici diferiți mediază efectele estrogenice asupra homeostaziei energetice și asupra reproducerii. Metabolism celular, 14, 453-465.