hormoni

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Te simți incapabil să slăbești la fel de ușor cât ai putut când erai mai tânăr?

Pe măsură ce femeile intră în anii menopauzei (de obicei în jurul vârstei de 45 de ani), bufeurile și transpirațiile nocturne, deși enervante, nu sunt nici pe departe la fel de dificile și confuze ca creșterea în greutate rezultată.

Iată primii 5 hormoni greșeli care ar putea să vă saboteze succesul în scăderea în greutate și cum puteți să-i îmblânziți.

1. Estrogen (AKA Hormonul ispitei)

Purtarea excesului de greutate este un factor principal în creșterea în greutate la femeile de 45 de ani și peste, datorită nivelurilor scăzute de estrogen. Estrogenul este produs în ovare, dar este produs și în depozitele de grăsimi.

Acest lucru poate perpetua ciclul - cu cât ești mai deficit de eestrogen, cu atât mai multe grăsimi sunt depozitate pe șolduri și coapse, deoarece estrogenul stimulează celulele adipoase să stocheze grăsimea.

Cum să îmblânzești depozitele cu conținut ridicat de grăsimi pentru producerea de estrogen.

Alimentele care conțin fibre ajută la eliminarea estrogenului folosit prin intestine. Fibra din smoothie-uri verzi se leagă de estrogen și o mută prin intestin, astfel încât să nu revină în circulație, ci mai degrabă este eliminată.

2. Cortizol (AKA hormonul H… supărat).

Unele studii au arătat o asociere între nivelurile crescute de stres și distribuția grăsimii abdominale. Nivelurile de cortizol cresc în perioadele de stres, iar cortizolul este cunoscut pentru creșterea poftei de mâncare. Unele persoane sunt în mod constant în medii stresante și, chiar dacă mănâncă bine și fac exerciții fizice, stresul cronic ridicat le poate împiedica să piardă în greutate - sau, mai rău, să adauge o lire sau două.

Creșterea nivelului de cortizol poate duce, de asemenea, la niveluri mai ridicate de insulină, provocând glicemie scăzută, ceea ce poate crește foamea.

Acest lucru vă poate face foame ... foarte foame. Și corpul tău continuă să pompeze cortizolul atât timp cât stresul continuă.

Deci, cum să îmblânzești acest hormon „supărat”?

Cel mai bun mod de a aborda acest hormon este reducerea nivelului de stres. Unii oameni realizează relaxându-se, alții activând. Cum depășiți stresul depinde complet de dvs.

3. Leptina (Hormonul de sațietate AKA)

Leptina este produsă de celulele adipoase ale corpului. Ținta sa principală se află în creier, în special în hipotalamus. Leptina ar trebui să spună creierului că avem suficiente grăsimi stocate, că nu trebuie să mâncăm și că putem arde calorii într-un ritm normal.

În aceste zile, ceva este rupt în mecanismul care ar trebui să ne împiedice să mâncăm în exces, lăsându-ne să ne simțim rar mulțumiți după ce am mâncat o masă.

Celulele adipoase folosesc leptina pentru a spune creierului cât de multă grăsime corporală transportă corpul. Nivelurile ridicate de leptină ar trebui să spună creierului că avem multe grăsimi stocate, în timp ce nivelurile scăzute de leptină îi spun creierului că depozitele de grăsime sunt scăzute și că suntem expuși riscului de foame. Problema pentru multe femei este că semnalul de leptină nu funcționează. S-ar putea să existe un nivel ridicat de leptină plutind în jur, dar creierul nu înregistrează că este acolo. Această afecțiune este cunoscută sub numele de rezistență la leptină. Acum se crede că este principala anomalie biologică a obezității umane.

Cum să îmblânzești acest hormon plictisitor?

O cheie pentru prevenirea (sau inversarea) rezistenței la leptină este reducerea inflamației induse de dietă. Acesta este locul în care un smoothie verde grozav ajută în orice „misiune de remediere a foamei” - cu rezultate extraordinare! Smoothii verzi cu un raport mai mare de legume verzi față de fructe conțin toate proteinele slabe și de calitate „verde” potrivite. Adăugarea a 2 lingurițe de pulbere de cânepă sau unt de nuci va crește, de asemenea, mai mult conținutul de proteine, ceea ce este minunat pentru a ajuta la îmblânzirea oricărei rezistențe la leptină pe care o întâmpinați.

4. Ghrelin (AKA Hormonul Pofta)

Ghrelin funcționează în tandem cu leptina. Când stomacul este gol, grelina este responsabilă pentru a-ți spune că ți-e foame și că trebuie să mănânci ceva.

Ghrelin ar trebui să spună creierului că îți este foame și începe să mănânci, oprindu-se odată ce ai ceva de mâncare. În aceste zile, ceva este rupt și în mecanismul de grelină, sporindu-ți foamea în timp ce rar te simți sătul. Grelina este secretată în principal în căptușeala stomacului. Stomacul dvs. produce grelină atunci când este goală. La fel ca leptina, grelina intră în sânge, traversează bariera hematoencefalică și ajunge la hipotalamusul dvs., unde vă spune că vă este foame. Practic, grelina este ridicată înainte de a mânca și scăzută după ce ați mâncat.

Cum să îmblânzești acest hormon c ... raving?

Apa este o parte esențială a vieții și bine, vă poate ajuta să îmblânziți acest hormon al foamei, așa că asigurați-vă că vă mențineți bine hidratat și data viitoare când vă este foame, mai întâi aveți un pahar cu apă și s-ar putea să fiți surprinși să vă constatați că durerile foamei vă pot diminua.

5. Testosteron (AKA Hormonul Mojo)

Știm cu toții cum se simte când ți-ai pierdut mojo-ul. Femeilor cu testosteron scăzut le este mai dificil să câștige mușchi sau să ardă grăsimi. Declinul testosteronului la femei este exclusiv legat de vârstă, nu de menopauză și începe de fapt cu ani înainte de perimenopauză.

Cu un nivel scăzut de testosteron, mușchii se pot atrofia, ducând la un metabolism lent și la creșterea în greutate.

Cum să îmblânzesc acest hormon?

Puteți întoarce acest hormon înapoi cu antrenament de rezistență care vă revigorează antrenamentul cu testosteron. Trecerea prin menopauză nu trebuie să fie o luptă mentală și fizică atât de dură. Dacă vă concentrați asupra programului dvs. de antrenament cu greutăți, veți putea lupta cu potențialul de creștere a grăsimii și veți lupta împotriva umflăturii abdominale.