Dieta cu zahăr din sânge de 8 săptămâni stabilește un program îndrăzneț și radical care implică respectarea a aproximativ 800 de calorii pe zi timp de până la 8 săptămâni. Această abordare intensivă este cel mai rapid mod de a vedea schimbarea, iar rețetele din această carte au fost concepute având în vedere acest obiectiv. Iată câteva sfaturi, din Cartea de bucate pentru dieta cu zahăr din sânge de 8 săptămâni, pentru a vă ajuta să vă ghidați către acest obiectiv final de sănătate.

pentru

1. Planificați în avans și vizați varietatea pentru a menține interesul și echilibrul nutrițional. Mulți oameni au mese planificate sau chiar gata cu o zi înainte, așa că nu se lasă tentați. Vă sugerăm idei pentru prepararea unor feluri de mâncare rapide și ușor de asamblat cu o seară înainte, astfel încât să puteți lua dimineața cu un mic dejun sănătos la bord, precum și sfaturi pentru a pregăti ceva pe care îl puteți pregăti și vă așteaptă când ajungeți de la serviciu acasă.

Primele 2 săptămâni ar putea fi dure, dar majoritatea oamenilor consideră că corpul lor se obișnuiește cu el. Pe măsură ce stomacul lor se micșorează și rezistența la insulină se îmbunătățește, majoritatea oamenilor își găsesc pofta constantă și nu vor atât de mult să mănânce. De fapt, majoritatea oamenilor spun că se simt foarte bine și au mai multă energie.

2. Creșteți aportul de apă pentru a reduce efectele secundare ale tăierii de calorii, cum ar fi oboseala, senzația de amețeală și durerile de cap (acestea sunt adesea legate de deshidratare și, uneori, de aportul insuficient de sare), de foame (acest lucru vine în valuri și trece, așa că încercați să „navigați pe val”) și senzație mai rece. Scopul este de 2 până la 3 litri pe zi. De asemenea, puteți adăuga ceva mai multă sare alimentelor.

3. Bea supă deoarece este surprinzător de sățioasă, la fel de ieftină și practică. Puteți să-l luați la lucru la prânz și să păstrați porții în congelator.

4. Folosiți alternative cu conținut scăzut de carbohidrați pentru cartofi, paste și orez. Am inclus tot felul de sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta în acest sens. Încercați conopida rasă în loc de orez, legume spiralate sau varză feliată fin în loc de paste sau tăiței.

5. Evitați zahărul și siropurile dulci ori de câte ori este posibil, chiar dacă sunt zaharuri „naturale”. În cazul în care un preparat sărat are nevoie de o notă de dulceață, folosiți fructe întregi, dacă puteți; impactul său este redus atunci când este consumat cu grăsimi și fibre, ceea ce îi încetinește absorbția.

6. Bea băuturi calde pentru a-ți suprima pofta de mâncare: ceaiuri, cafea, supă miso etc.

7. Feriți-vă de caloriile ascunse în băuturi. Alcoolul este surprinzător de bogat în calorii, așa că evitați-l dacă este posibil în timpul dietei. Alte calorii lichide neașteptate includ suc de fructe, smoothie-uri și cordiale.

8. Evitați produsele „dietetice” deoarece conțin adesea zahăr și/sau îndulcitori pentru a le face mai plăcute. Și nu reduc pofta dulce.

9. Construiți în arome puternice cu gusturi de lămâie, piper, lime, fulgi de ardei roșu, usturoi, castraveți, muștar și ierburi. Este o modalitate excelentă de a face mâncarea mai satisfăcătoare.

10. Folosiți un contor nutrițional precum My Fitness Pal pentru a vă măsura și urmări mesele, mai ales dacă nu urmăriți întotdeauna planificatorul de meniu din această carte, pentru a vă asigura că obțineți un echilibru nutrițional sănătos în dieta dvs.

11. Luați multivitamine cel puțin o dată la două zile, dacă puteți, mai ales dacă faceți 800 de calorii mai mult de câteva săptămâni. Rețetele au fost concepute pentru a vă asigura că obțineți o dietă echilibrată cu proteine, grăsimi și substanțe nutritive adecvate, dar o multivitamină nu va afecta.

12. Împărtășiți mesele cu ceilalți, acolo unde este posibil. Este important să nu te izolezi de nicio dietă. Nu uitați să aveți porții mai mici din același aliment în care puteți și săriți carbohidrații. Prietenii și familia ar putea beneficia și ei.