Craig Wilson este un mare entuziast de fitness, autor și proprietar al Body-Buildin.com. Citiți profilul complet

pentru

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Crăciunul se apropie repede și o mulțime de oameni nu numai că au tendința de a-și distruge dietele obișnuite, dar câștigă și câteva kilograme în plus. Pe baza studiilor, majoritatea oamenilor tind să câștige în greutate suplimentar în timpul sezonului de vacanță care începe de Ziua Recunoștinței și se încheie cu sărbătorile de Anul Nou. Alimentația excesivă se pretinde a fi principala cauză a creșterii în greutate suplimentară, dar se datorează și lipsei de activitate fizică și exerciții fizice.

Mulți indivizi au tendința de a-și lăsa deoparte rutina de fitness în timpul sărbătorilor, deoarece consideră că nu au suficient timp pentru a-și efectua antrenamentele. Și pentru că se simt vinovați după sezonul de vacanță, majoritatea sălilor și a centrelor de fitness sunt pline de membri proaspeți. Rețineți întotdeauna că vă puteți bucura în continuare de sărbători și puteți rămâne în formă în același timp. Dacă doriți să vă mențineți în formă în timpul sărbătorilor, în special în timpul Crăciunului și de Revelion, iată câteva sfaturi utile care vă pot ajuta:

1. Mănâncă înainte de a ieși

În primul rând, cel mai bine este să mănânci ceva înainte de a ieși la vizite, excursii sau cine de familie. Procedând astfel, nu veți mai fi tentați să mâncați mult sau să vă răsfățați prea mult, deoarece ați mâncat deja. Nici să omiteți mesele nu este o idee bună, deoarece veți fi forțați să mâncați mai mult doar mai târziu.

2. Selectați Tratamentele

Asigurați-vă că selectați mâncărurile pe care le consumați într-un mod înțelept. Ar trebui să alegeți ceva de care să vă bucurați doar în timpul sezonului de vacanță și nu ceva care să fie ușor disponibil tot timpul.

3. Evitați săriți peste mese

Nu săriți mesele, în special micul dejun! Chiar dacă poate fi tentant să omiteți anumite mese, crezând că va compensa deliciile pe care le-ați consumat în ziua precedentă, nu o faceți pentru că va duce doar la rezultate contraproductive.

4. Bea cu moderatie

Cel mai bine este să vă reglementați consumul de alcool, deoarece alcoolul, cocsul sau alte sucuri vor adăuga mai multe calorii doar celor pe care le-ați consumat deja!

5. Fii activ

Ar trebui să vă efectuați în continuare rutina de fitness ori de câte ori este posibil și dacă nu puteți face acest lucru, pur și simplu mergeți mai mult, parcați mașina la o anumită distanță de magazin sau pur și simplu folosiți scările!

6. Ieși din casă

Faceți din vacanță o aventură de familie și planificați activități în aer liber în care toată lumea este implicată. Chiar și o luptă cu bulgări de zăpadă în curtea din spate va arde o mulțime de calorii și îi va distra pe copii.

7. Nu sări peste antrenamentele tale de forță

Amintiți-vă întotdeauna să efectuați antrenamentul de forță pentru a vă menține masa musculară pe care ați lucrat din greu pentru a o obține. S-ar putea să fiți tentați să folosiți greutăți ușoare și să faceți doar cardio, dar puteți arde la fel de multe calorii ridicând greutăți. Și cu toate acele mize suplimentare pe care le-ați avut la mesele de sărbătoare, s-ar putea chiar să câștigați ceva mușchi suplimentar. Și acest lucru este mult mai bun decât să câștigi niște grăsimi suplimentare.

8. Stabiliți obiective realiste

Ar trebui să stabiliți obiective de exercițiu realiste. Scopul este de cel puțin o jumătate de oră pe zi și veți fi foarte fericit când veți realiza acest lucru. Dacă plănuiți o oră sau mai mult și nu îl atingeți, veți ajunge doar dezamăgiți.

9. Bucură-te

De asemenea, asigurați-vă că setați planuri de dietă realiste! Încercarea de a te abține total de la unele alimente te va face să mănânci mai mult. Simțiți-vă liber să vă bucurați de deliciile pe care le iubiți cu adevărat, dar în porții mici.

10. Bea multă apă

Acest lucru vă poate sătura pofta de mâncare și vă poate menține hidratat în orice moment. Și va preveni, de asemenea, o posibilă mahmureală dacă exagerați cu alcool.

11. Mănâncă mai puțin și mai des

Distribuiți mesele în mod uniform pe tot parcursul zilei și nu mâncați totul dintr-o dată. În loc să aveți 2 mese enorme, aveți 5 mese mici. Mâncați-vă cina mai devreme și faceți o plimbare frumoasă înainte de a merge la culcare.

12. Dați prioritate antrenamentelor

Încercați să le faceți dimineața devreme, în timp ce toți ceilalți încă dorm. În acest fel veți evita, de asemenea, observații precum „O, haide! Este Crăciunul ... "

Deci iată-te! Douăsprezece sfaturi simple care vă vor ajuta să evitați îngrășarea în timpul sărbătorilor de iarnă, dar vă vor permite, de asemenea, să vă distrați și să vă distrați cu cei dragi.