practice

Sarcina gemelară # 2 și 5 luni mai târziu

Este minunat, dacă mă întrebi.

Acest corp arată pregătit pentru coperta Vogue? Probabil ca nu.

Este acest corp exact așa cum era acum 9 luni? Absolut nu.

Acest corp poartă mai multe „trofee” după ce a finalizat triumfător cel mai uimitor și provocator maraton de 9 luni? Categoric da.

Uneori este greu pentru mame să-și vadă corpul cu atâta dragoste și mulțumire. Știu asta pentru că am fost acolo.

Nu este nimic mai rău decât cineva care vine la tine după ce ai avut copilul tău și te întreabă „Când ești dator, dragă?” Sau auzind un comentariu „îngândurat” de la o persoană care dorește să știe totul în timpul sarcinii Arăți grasă, scumpo. Trebuie să-ți ții pofta sub control. ” Este greu să nu te simți conștient de sine după ce ai auzit asta.

Pentru a înrăutăți lucrurile, mass-media încearcă întotdeauna să toarne benzină în focul imaginii de sine a mamelor (ține minte acest videoclip data viitoare când vezi o celebritate sau un model foto cu aspect perfect), acoperind câteva posturi controversate poza bebelușului (prea în formă, prea grasă, prea slabă, prea flască ...)

După ce am fost însărcinată cu gemeni de două ori, înțeleg personal lupta interioară constantă a unei proaspete mame care încearcă să-și găsească noul eu.

Îmi amintesc de prima dată când m-am privit în oglindă după ce s-a născut primul meu set de gemeni. Nu am recunoscut fata care se uita înapoi la mine. Strălucirea gravidă dispăruse și, în schimb, aspectul de epuizare și lipsa de somn mi-a fost ștampilat pe față. O umflătură drăguță de burtă (un munte de burtă în cazul meu) a dispărut și în locul său am văzut un sac gol de cartof ridat, care odinioară era pântecul meu plat. Eram gata să izbucnesc în lacrimi (și cred că am făcut-o).

Acum imaginați-vă că vă simțiți la fel și apoi vedeți o fotografie a unei femei care are un abdomen perfect la doar câteva săptămâni după sarcină. Viața pur și simplu nu pare corectă, nu-i așa?

Fusesem instructor de fitness timp de 6 ani înainte de a rămâne însărcinată, dar pot spune sincer că eram complet nepregătită să mă confrunt cu cea mai mare provocare de fitness de până acum - readucându-mă în formă după ce am avut gemeni.

Iată câteva lucruri care fac ca revenirea în formă să fie atât de dificilă după ce ai avut un copil:

  1. Absolut fără timp (poate cineva să se certe cu asta?)
  2. Fără timp departe de copil. Nu mai ai libertatea de a merge oriunde vrei.
  3. Consum redus de energie, deoarece nu puteți dormi niciodată suficient.
  4. Diastasis recti (inamicul meu personal # 1) este separarea mușchilor abdominali care te face să arăți gravidă de 4-5 luni permanent. Partea dificilă este că cele mai multe exerciții abdominale obișnuite (abdominalii, ședințe, răsuciri oblice etc.) înrăutățesc această afecțiune.
  5. Pielea slăbită va rămâne cel mai probabil cu tine indiferent de cât de mult în greutate ai pierde sau cât de strânși vor fi mușchii.
  6. Dieta este ultimul lucru pe care îl aveți acum în minte (și ar trebui să fie, mai ales dacă alăptați).
  7. Dureri de spate care se înrăutățesc doar din ținerea și alăptarea bebelușului.

Călătoria mea personală către recuperarea emoțională și fizică după sarcină a început cu Pilates. Și îi rog fiecărei mame să găsească puțin „timp” pentru mine în programul ei aglomerat pentru a vedea cum Pilates își poate transforma corpul și mintea.

7 sfaturi practice pentru un corp perfect post-bebeluș

1. Definiți „perfect”

Ce înseamnă să ai un corp „perfect”? Ești singura persoană care poate stabili standarde în ceea ce vrei să arăți.

Foarte puține femei își pot recupera corpul pre-bebeluș 100%, așa că nu vă pregătiți pentru dezamăgire încercând să arătați exact așa cum ați făcut înainte să rămâneți însărcinată (mami pooch, cineva?) În schimb, bucurați-vă de forma mai feminină a corpul tău și iubește-ți trupul pentru ceea ce a făcut - îndeplinește cel mai uimitor scop al său, purtând un mic miracol perfect.

Dacă doriți să vedeți cum arată corpurile perfecte post-bebeluși, accesați proiectul de fotografie al trimestrului 4 al lui Ashlee Wells Jackson. Te va face să te îndrăgostești de un corp postpartum.
burtica mea perfectă post-bebeluș după sarcini gemene # 1 și # 2

2. Pilates lucrează la salvare

Găsirea timpului pentru exerciții fizice în afara casei este dificilă, motiv pentru care a face ceva acasă este cel mai bun lucru pentru corpul tău. Pilates, concentrându-se pe lucrul din nucleu (și, da, burtica plată este un „efect secundar” al unui nucleu puternic) îți funcționează întregul corp și un antrenament complet poate fi finalizat în 30 de minute (dacă ești un student avansat. )

Bebelușilor le place să facă Pilates împreună cu mamele lor. Pur și simplu fii puțin creativ și pune-o pe burtă în timpul sutei sau apleacă-te peste ea în timp ce faci scânduri și flotări.

Pilates nu este însă o pastilă magică. Nu vă va ajuta să pierdeți în greutate (dar vă va pierde centimetri de talie și șolduri), așa că trebuie să adăugați cardio la antrenamente. Dar este foarte ușor de făcut, deoarece mersul pe jos și alergatul cu un cărucior sunt cele mai eficiente și mai accesibile moduri de a face acest lucru.

3. Concentrează-te asupra antrenamentului tău

Concentrarea este unul dintre cele 6 principii esențiale ale Pilates. Când îți schimbi intenționat concentrarea spre a lucra cu un angajament deplin, maximizezi valoarea fiecărui exercițiu efectuat. Am găsit acest principiu util în mai multe moduri.

Concentrându-mă asupra mișcărilor Pilates, am reușit să-mi curăț mintea și să obțin energia atât de necesară pentru a continua să dorm doar câteva ore de somn în fiecare noapte.

Concentrarea în timpul unei sesiuni Pilates este ca o meditație mișcătoare care vă permite să vă curățați mintea de scutece murdare, comisii nesfârșite și nenumărate cicluri de rufe.

4. Controlează-ți corpul, controlează-ți emoțiile

Alimentația emoțională este probabil cel mai mare motiv pentru care femeile au probleme cu scăderea greutății sarcinii. Lipsa somnului și stresul mamei, însoțite de niște țipete ale bebelușului sau de furie pentru copii, te fac să poftești mâncăruri confortabile ușoare și familiare. Vrei doar să te simți calm și liniștit câteva minute și un castron de înghețată pare un refugiu perfect pentru corpul tău și pentru minte.

Antrenamentul Pilates nu este cu adevărat nimic special dacă nu puneți control și precizie în fiecare mișcare. Învățarea de a controla fiecare parte a corpului tău este adevăratul geniu al Metodei Pilates. Când câștigi controlul corpului tău, găsești și o modalitate de a-ți controla emoțiile. Este o reacție în lanț minunată care te face pașnic și puternic.

Un nou studiu realizat la Institutul Benson-Henry pentru Medicina Minții-Corpului, din Boston, demonstrează, de asemenea, că practicile minte-corp (cum ar fi Pilates) ajută oamenii să piardă în greutate și să o mențină, îmbunătățind comportamentul alimentar, calitatea vieții și stima.

5. Maximizează timpul minim pe care îl ai

Mămicile sunt strânse la timp, motiv pentru care deseori amână orice tip de exercițiu.

Mi-aș dori să am câteva ore întregi pe săptămână pentru antrenamentele mele, dar realist știu că 30 de minute pe zi împărțite în intervale de 5-10 minute este cel mai bun lucru pe care îl pot face. Cu Pilates, chiar și mici pauze de exerciții de acest fel sunt suficiente pentru a obține rezultate uimitoare.

Studii recente arată că micile atacuri de exerciții fizice sunt la fel de eficiente la îmbunătățirea markerilor de sănătate și la dăltuirea corpului perfect ca și antrenamentele de lungă durată. Oamenii sunt, de asemenea, mai predispuși să-și mențină stilul de viață activ dacă se angajează zilnic în scurte explozii de activități moderate până la intense, decât să facă exerciții fizice doar de 2-3 ori pe săptămână.

Un alt mic studiu efectuat în Brazilia a arătat că tehnica de centrare (da, un alt principiu Pilates de bază, care înseamnă că activați mușchii abdominali, multifidusul și mușchii pelvisului la fiecare mișcare) face ca fiecare exercițiu să fie mai eficient (chiar dacă exercițiul funcționează mușchii distanți de peretele abdominal.)

Acest lucru explică de ce devotatii Pilates pot obține rezultate excelente efectuând foarte puține repetări din fiecare exercițiu.

6. Postura

Pilates este despre crearea alinierii perfecte în corpul tău. Toată lumea poate beneficia de o mică ajustare în acest departament, în special mame. Sarcina, alăptarea, transportul și îmbrățișarea cu bebelușul afectează corpul unei femei.

Concentrarea asupra alinierii nu corectează doar umerii atât de obișnuiți, înfășurați în jos, înfășurați sub hiney și spatele rotund, ci ameliorează durerile de gât și de spate încăpățânate de care suferă multe mame.

7. Creați-vă fluxul

Pentru a rămâne pe drumul cel bun cu antrenamentul meu, am creat un scurt flux Pilates pe care l-aș putea face în aproximativ 10 minute. Toate mișcările din acest flux vizează întregul corp și se concentrează pe echilibrarea efectelor sarcinii și îngrijirea unui copil asupra corpului unei mame.

Uneori femeile spun că este ușor să spui „Iubește-ți corpul”, dacă cineva are deja un corp perfect. Doar tu poți defini ce înseamnă „perfect” pentru tine, dar îndrăznesc să te privești în oglindă cu căldură, bunătate și mândrie. Vă garantez că veți vedea o femeie perfectă acolo.