Mesaje NHELENE: 1.505
17.07.13 11:09 A

calorie

Există câteva funcții pe Sparkpeople care cred că ar putea fi de mare ajutor pentru dvs.

Cineva a sugerat deja utilizarea planurilor de masă Sparkpeople - care sunt minunate dacă nu aveți idee de unde să începeți și pot fi personalizate pentru restricții alimentare etc.

Utilizați Nutrition Tracker și faceți-l public - atunci alți utilizatori (inclusiv dieteticienii licențați de la Sparkpeople) pot arunca o privire și vă pot oferi sugestii dacă nu vă îndepliniți orientările sau mergeți în anumite domenii. Personal consider că urmărirea meselor mă ajută să evit mâncarea de junk food.

Ați menționat că nu puteți face exerciții fizice din cauza problemelor de sănătate - mergeți la Forumul Fitness și cereți ajutor. Există unii utilizatori care au slăbit mult folosind biciclete manuale și făcând alte exerciții cu impact redus.

În general, încearcă să te gândești la „îmbunătățirea stilului tău de viață” față de pierderea în greutate. Dacă mâncați în intervalul dvs. de calorii și mâncați alimente sănătoase, va urma pierderea în greutate.

BEULAHSMOM SparkPoints: (153)
Minute de fitness: (0)
Mesaje: 9
17.07.13 10:39 A

Mulțumesc Kris. A fost un mare ajutor. Se pare că mi-am planificat ziua să mă uit mai mult pe aici și să fac câteva telefoane . Diabetul meu este sub control. Cumva, am reușit să scap A1C-ul meu de la 8 la 6. Încă mai urcă și coboară când testez, dar încercând să gestionez și asta . Capul meu se învârte. ha ha.

BEULAHSMOM SparkPoints: (153)
Minute de fitness: (0)
Mesaje: 9
17.07.13 10:35 A

Mulțumiri. Le voi căuta în sus și frigarui sună ca o idee excelentă.

BEULAHSMOM SparkPoints: (153)
Minute de fitness: (0)
Mesaje: 9
17.07.13 10:34 A

Oh multumesc. voi face asta

BEULAHSMOM SparkPoints: (153)
Minute de fitness: (0)
Mesaje: 9
17.07.13 10:33 A

Multumesc pentru sfat. Apreciat.

BEULAHSMOM SparkPoints: (153)
Minute de fitness: (0)
Mesaje: 9
17.07.13 10:32 A

Mulțumesc. O voi verifica.

BEULAHSMOM SparkPoints: (153)
Minute de fitness: (0)
Mesaje: 9
17.07.13 10:31 A

Mulțumesc pentru încurajare. Am anulat programarea, dar am sunat și am făcut încă una pentru săptămâna viitoare. Mulțumesc.

Postări SLIMMERKIWI: 33.800
17.07.13 12:54 A

Se pare că 1200 de calorii sunt o dietă FOARTE scăzută pentru a pierde pe cineva cu 100lb. Ești capabil să telefonezi la un spital și să ceri să vorbești cu un dietetician și să le spui cerințele tale? Am făcut asta de câteva ori și mi s-au dat informațiile de care aveam nevoie. Are un spital local sau un grup comunitar acces la un dietetician gratuit? De asemenea, comentariul tău că nu vrei să te întorci la el dacă nu poți pierde în greutate este cam greșit. Asta indică faptul că ai nevoie chiar de MAI MULTE ajutoare. Are medicul dumneavoastră o asistentă medicală cu calificare dietetică care vă poate ajuta. Observ că faceți parte dintr-o echipă de diabet, așa că într-adevăr ar trebui să primiți mai mult ajutor decât să „pierdeți în greutate și să mâncați 1200 de calorii”

Dieteticianul meu m-a pus pe o dietă de 1400 de calorii - fără interval. Greutatea s-a desprins încet, dar s-a desprins. Întrețin de aproape 3 ani acum. Exercițiul meu este limitat din cauza artritei coloanei vertebrale și a scoliozei - și am și un pic de probleme cu sciatica:-( Cea mai mare parte a exercițiului meu este mersul pe jos - în propria mea casă. Am pus toate produsele alimentare și rufele la distanță la un moment dat. fiecare mic ajută:-) Am pliat un capăt al casei, iar cea mai mare parte merge în celălalt capăt. S-ar putea să descoperiți că sunteți capabil să faceți câteva exerciții de scaun - discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce v-ar sugera să faceți și despre ce ar fi cel mai bine îndepărtat. Dacă vă permiteți, solicitați o trimitere la un kinetoterapeut pentru a vă ajuta să învățați cum să faceți exerciții adecvate în siguranță.

Se pare că va fi nevoie să vă îmbogățiți mesele/gustările cu fructe/legume cu conținut scăzut de calorii pentru a vă ajuta să vă simțiți plini, dar nu neglijați grăsimile sănătoase sau proteinele slabe. Asigurați-vă că cântăriți toate alimentele pentru o precizie sporită și folosiți foarte bine Nutrition Tracker, pentru a vă permite să atingeți diferitele game. De asemenea, s-ar putea să vă fie de ajutor să scăpați caloriile în trepte mai mici - a trebuit să le scap pe ale mele cu doar 50 de cal și să permit corpului meu să se obișnuiască cu schimbarea, deoarece atunci când am încercat să scap brusc (și doar aproximativ 400 de calorii pe zi) am suferit cu greață extremă, amețeală ușoară și durere de foame - chiar fiind trezit în mijlocul nopții cu ea.

Editat de: SLIMMERKIWI la: 17.07.2013 (01:03)

ELEPHANTSOUL Postări: 198
17.07.13 12:46 A

Iaurt grecesc, brânză de vaci Daisy Light, albușuri de ou, lucruri care încorporează legume precum frigarui de pui cu ciuperci, ceapă, ardei etc. Adăugați niște curcan pentru omletele de mic dejun. Ceaiul favorizează un sentiment de plenitudine. Am multe fructe așa cum vreau și am început să amestec spanacul cu lapte de migdale și căpșuni/banane/misc.

Acestea sunt mergi la alimente, sper că ceva te ajută. SP are planificarea meselor în wazoo.:)

Postări NSMANN: 1.038
16.07.13 11:57 P

Uită-te la trackerul nutrițional Spark People. Are idei de masă completate pentru dvs. deja pentru fiecare zi, include rețete pentru a încerca la cină.

HARVESTER54 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (13.278)
Postări: 308
16.07.13 10:52 P

Îmi păstrez calea la 1200-1500 și sunt mulțumit în majoritatea zilelor. Iată câteva sugestii, vor dura ceva timp să se obișnuiască, dar merită.
1) Planificați în prealabil mesele și gustările
2) faceți cât mai multe mese de casă.
3) învățați cum să tăiați grăsimile și zaharurile. Rețetele Spark People sunt foarte utile Chiar și cu ele, există modalități de a tăia grăsimea
4) IUBIȚI-vă legumele ! Fermierii mkt au legume minunate. Există, de asemenea, câteva provocări minunate de gătit pe acest site.
5) PĂSTRAȚI lucrurile pe care vă îndepărtați afară din casă!
6) Gândiți-vă la cereale integrale, mai degrabă fructe proaspete decât suc, orez brun etc.
7) mâncați o salată mare înainte de masă sau ca masă, dar urmăriți foarte bine acest dressing


Editat de: HARVESTER54 la: 16.07.2013 (22:54)

Postări SIMONEKP: 2.764
16.07.13 10:50 P

de asemenea, puteți folosi planurile de masă scânteie pentru idei

BUNNYKICKS Postări: 2.433
16.07.13 9:59 P

„dacă nu slăbesc, nu vreau să mă întorc”.

Vă rog să vă întoarceți, indiferent de ce se întâmplă. Știu că există un factor de rușine și umilință implicat atunci când „eșuăm”, dar ești prea important pentru a permite acest lucru să te împiedice să accesezi îngrijiri medicale adecvate. Dacă nu pierdeți sau pierdeți mai puțin decât sperați, folosiți vizita de întoarcere ca o oportunitate de a solicita trimiterea unui dietetician sau nutriționist înregistrat, cineva cu care puteți lucra individual pentru a vă dezvolta sănătos, susținător și mese satisfăcătoare. Și/sau cu un consilier, cu cineva cu care ai putea vorbi și lucra pentru a ajunge la rădăcina mâncării tale excesive. Acum - dacă medicul dumneavoastră este unul dintre acele tipuri de ochi care se bazează pe un mod de judecată, atunci folosiți acest timp ca ocazie de a căuta un alt medic cu care aveți un nivel de confort mai bun.

Dar nu te duci, pentru că ești jenat de rezultatele pierderii în greutate! Este HARD și este nevoie de oameni o vreme și mai multe false porniri și reluări uneori, pentru a intra cu adevărat în leagăn. Orice medic decent acolo va înțelege și empatiza cu faptul că există mult mai mult decât „pur și simplu să nu mănânci atât de mult”.

Acestea fiind spuse - 1200, este destul de scăzut. Îmi dau seama că încercați să pierdeți 100 de kilograme - la fel și eu! Și îmi dau seama că ai prefera să o faci cât mai repede posibil - și eu! Și vă confruntați să faceți acest lucru fără a face mișcare - ei bine, nici eu nu am făcut mișcare niciodată la început, ajută, dar chiar nu este NECESAR. Nu trebuie să cobori până la 1200 pentru a obține pierderea în greutate. Am pierdut 50 # din 5 ianuarie mâncând în intervalul 1200-1550. și vă voi spune ceva, 300 de calorii în plus în câteva zile? Face toată diferența dintre negarea dureroasă și sacrificiul confortabil în câteva zile! Alți oameni și-au făcut drumul încet spre gama 1200-1550. trecerea de la peste 3000 de calorii/zi la 2000, apoi la 1800, apoi la 1500. ar putea fi mai tolerabil pentru tine decât o abordare cu curcan rece.

În ceea ce privește „cum” să taie caloriile? Cel mai bun sfat este să renunțați la gustările ambalate (chipsuri, fursecuri, bomboane, tort, gogoși, pop). Dincolo de asta, trackerul nutrițional Spark poate fi foarte util pe măsură ce înveți să construiești un meniu sănătos. Cei mai mulți dintre noi, atunci când începem să urmărim, observă rapid că consumăm WAY prea mulți carbohidrați, în special carbohidrați amidon/rafinați (pâine, cartofi prăjiți, chipsuri, gogoși). Acest lucru vine adesea în detrimentul alimentelor nutritive, cum ar fi carbohidrații complecși (legume, cereale integrale, fasole și leguminoase) și proteine. S-ar putea să vă fie de ajutor să vă uitați la „dieta” dvs. într-un „ce POATE/TREBUIE să am?” un fel de cale. ai nevoie de proteine? Ce POȚI mânca care vă va ajuta să îndepliniți această cerință? Calciu? Ce este bine pentru asta? Concentrați-vă pe DAREAZĂ dumneavoastră ceea ce are nevoie corpul vostru. Aceasta este o gândire cu totul diferită de mentalitatea tipică a dietei, care se concentrează pe ceea ce NU PUTEM avea. Satisfaceti mai intai nevoile nutritive ale corpului. și s-ar putea să descoperi că ești suficient de mulțumit încât să nu primești poftele nesăbuite pentru „junk”.

Obiceiul, plictiseala și stresul sunt mari factori care contribuie la consumul de junk-food. S-ar putea să vă fie mai ușor să vă adaptați la un nou regim alimentar dacă adăugați și noi activități în viața voastră. Nu trebuie să fie fizici - poate fi ceva la fel de ușor și accesibil ca „petrecerea timpului pe Sparkpeople” citind articole, forumuri, rețete.

YOJULEZ SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (120)
Postări: 2.171
16.07.13 9:57 P