De Sophie Aubrey

Cea mai bună parte a exercițiilor este să ajungi la final.

aștept

Ați crezut că nu veți ajunge niciodată acolo, pentru că, cu siguranță, ați fi pășit într-un univers alternativ în care 45 de minute se întind până la trei zile. Dar tu l-ai făcut, ca un picior - deși transpirat și dureros - uman pe care îl știi cu adevărat.

Cel mai bun stick la apă. istock

Endorfinele se revarsă prin tine și, la naiba, te simți grozav. Atât de grozav, încât ai nevoie de o recompensă. Din varietatea boozy.

Așa că te duci la pub cu colegii tăi pentru o bere rece, poate un G&T sau un spritz Aperol.

Are un gust încântător. Și totuși, pare absolut incongruent cu munca grea pe care tocmai ați depus-o, dacă nu chiar prostie.

Corpul uman tratează alcoolul ca o toxină și, în graba de a scăpa de el, arderea grăsimilor și a formării mușchilor pot fi suspendate.

Profesorul Louise Burke

Potrivit șefului de strategie nutrițională al Institutului australian al sportului, profesorul Louise Burke, alcoolul după exerciții fizice cu siguranță nu va avea un efect pozitiv, în afară de a vă oferi probabil niște lichide.

Problema, spune ea, este că corpul uman tratează alcoolul ca pe o toxină și, în graba de a scăpa de el, arderea grăsimilor și a formării mușchilor pot fi suspendate.

„Deoarece corpul nostru consideră că alcoolul este o toxină, trebuie să-l procesăm cât mai repede posibil și astfel va prelua metabolismul în acea perioadă și ar putea interfera cu alte procese care s-ar putea să vă fi întâmplat după exerciții”, spune ea.

Articol conex

Tendințe

„Mă face să mă simt din nou copil”, bucuria de a relua distracțiile din copilărie

Aceste procese includ sinteza proteinelor, care este modul în care mușchii se recuperează și cresc.

Un studiu din 2014, publicat în PLOS One, a constatat că consumul de alcool după un antrenament dur - chiar și cu un shake de proteine ​​- a afectat negativ procesul de reparare și adaptarea organismului la antrenament.

Celălalt proces care poate fi afectat este arderea grăsimilor.

„Schimbarea metabolismului care are loc atunci când aveți alcool în sistem înseamnă că depozitați temporar grăsimi, mai degrabă decât să le procesați”, spune profesorul Burke. „Tinde să fie depozitat în jurul abdomenului”.

De asemenea, alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că poate favoriza deshidratarea - nu este ideal atunci când ar trebui să înlocuim lichidele după o sesiune de transpirație.

Articol conex

Bunăstare

Cât de mers pe jos te poate face „mai creativ, mai rezistent și mai încrezător”

Profesorul Burke spune că acest lucru este mai mult îngrijorător dacă băutura ta preferată are concentrații mai mari de alcool.

Un studiu a constatat că atunci când oamenii consumau băuturi care conțin 4% alcool după efort, urinarea lor a crescut și rata de recuperare a scăzut.

Profesorul Burke spune că efectele cognitive ale alcoolului sunt o altă preocupare, întrucât obținerea de sosire poate, desigur, duce la decizii slabe. De exemplu, ea avertizează că ați putea face alegeri proaste față de realimentarea corespunzătoare.

„Lucrul cu alcoolul este că ne reduce conștientizarea a ceea ce se întâmplă și capacitatea noastră de a respecta un plan, astfel încât uneori ajungem să facem un comportament contrar obiectivelor noastre, deoarece ne-a distras de la un curs mai bun de acțiune”.

Dacă arzi calorii în sala de gimnastică și apoi mergi la cârciumă, bea trei băuturi (și) un burger. ți-ai suflat bugetul de calorii pentru ziua respectivă.

Profesorul Burke spune că persoanele cu obiective de slăbit ar trebui să fie deosebit de prudente.

„Dacă arzi calorii în sala de gimnastică și te duci la cârciumă, bei trei băuturi, atunci intri în arahide și ai un burger în drum spre casă, brusc îți vei sufla bugetul de calorii pentru ziua respectivă”.

Dar ea subliniază că o bere după o alergare nu îți va trimite obiectivele de sănătate înapoi. Este mai îngrijorată de consumul excesiv de alcool.

Fiziologul de exerciții Jace Kelly este de acord. „Dacă ieși după sala de gimnastică pentru a lua două vinuri cu prietenii la cină într-o seară de vineri, probabil că nu vei fi afectat prea negativ”, spune el. "Dar o furie de vineri seara va afecta cu siguranță capacitatea corpului tău de a-și reveni".

De obicei, este recomandat ca oamenii să realimenteze în aproximativ 45 de minute de la exerciții fizice, cu excepția cazului în care au avut un feed pre-antrenament.

Dl Kelly spune că pentru majoritatea oamenilor, aproximativ o oră între finalizarea antrenamentului și primul lor vin este un minim bun de urmărit.

Domnul Kelly îi sfătuiește pe oameni să ia în considerare starea în care se află înainte de exerciții fizice (adică sunt stresați, nedurnați, deshidratați) și cât de intens este antrenamentul lor atunci când decid cât timp să petreacă rambursarea corpului după aceea, înainte de a consuma alcool.

După o sesiune de intensitate ridicată precum F45 Training, el spune că „va fi cu siguranță nevoie de multă atenție pentru a umple rezervele de energie și proteinele”.

Dar dacă faci o sesiune de 15 minute pe o bicicletă rotativă? - Nu va trebui să realimentezi o oră.

Pentru majoritatea oamenilor, aproximativ o oră între terminarea antrenamentului și primul vin este un minim bun de urmărit.

În loc să stabiliți o regulă strictă de timp, sfatul profesorului Burke este să vă asigurați că bifați orice trebuie să faceți înainte de a vă gândi la grog - care ar putea avea un shake de proteine, rehidratare, întindere.

„Asta face două lucruri pentru tine: are grijă de prioritățile tale și încetinește procesul în care vei lua o decizie cu privire la consumul de alcool”, spune ea.

"Dacă stați jos și luați o masă bine aleasă, veți bea într-un ritm mai rezonabil."

Feed-ul ideal după antrenament va depinde de activitatea pe care o desfășurați. Profesorul Burke spune că multe tipuri de exerciții, inclusiv munca în circuit sau antrenamentul de rezistență, vor necesita o sursă de proteine ​​pentru a ajuta la recuperarea musculară.

Articol conex

Dormi

De aceea, te-ai trezit obosit

Alții pot necesita, de asemenea, carbohidrați - mai ales dacă alergați sau înotați - pentru a înlocui rezervele de glicogen sau apa și electroliții pentru a înlocui fluidele pierdute prin transpirație.

„În unele cazuri, puteți obține o rentabilitate mai bună pentru ceea ce ați introdus prin modul în care tratați perioada post-exercițiu”, spune profesorul Burke.

Dl Kelly spune că oamenii ar trebui să țină cont și de problemele de alcool mai largi legate de cancer, diabet, boli cardiovasculare, boli hepatice, obezitate și tulburări de somn.