Scris de expertul în fitness Chris. Ultima actualizare: 15 octombrie 2020

După ce ați mâncat, ar trebui să așteptați cel puțin 1-2 ore înainte de a face mișcare. Dacă masa dvs. este mai ușoară, puteți începe antrenamentul puternic după doar 15 până la 30 de minute. Găsirea rutinei de antrenament potrivită este aproape la fel de importantă ca actul de a lucra în sine. Există multe lucruri care intră într-o rutină de antrenament adecvată, iar momentul mesei este important. Cu cât masa este mai mică, cu atât trebuie să așteptați mai puțin.

Indiferent care este motivul dvs. pentru a vă face sănătos, indiferent dacă este vorba de a pierde în greutate, de a vă menține în greutate, de a vă ingrasa sau pur și simplu de a rămâne activ, ar trebui să urmați câteva linii directoare simple pentru a vă face experiența cât mai plăcută posibil. Ceea ce mănânci, când îl mănânci și cum îl mănânci, sunt toate variabile importante pentru procesul de fitness.

Să explorăm cât timp trebuie să așteptați după ce mâncați pentru a reveni mai în profunzime la rutina de antrenament.

Îndrumări pentru a mânca înainte de exercițiu

timp

Per total, este important să mănânci ceva înainte de a merge la sală. Partea importantă este să știi când să-l mănânci și cât să mănânci. O gustare înainte de antrenament, cum ar fi o bară de proteine, un sandviș ușor sau o înlocuire a mesei, vă poate oferi caloriile de care aveți nevoie pentru a vă antrena cu succes. Chiar și așa, nu ar trebui să vă aruncați un bol mare de pui Alfredo înainte de a sări pe eliptică.

În general, doriți să așteptați cel puțin una până la două ore înainte de a vă antrena după o masă adecvată. Dacă mâncați doar o bară de proteine ​​sau beți un shake pre-antrenament, nu va conta prea mult. De fapt, unele regimente de antrenament necesită un aport caloric ridicat, astfel încât corpul dvs. să poată ține pasul cu tot exercițiul pe care îl faceți. Cu toate acestea, trebuie să respectați un echilibru delicat.

A mânca prea mult înainte de antrenament poate fi o călătorie într-un singur sens către amețeli, greață și crize de boală. Aceasta se întâmplă, printre alte motive științifice, pentru că faceți atât de multe mișcări în timp ce vă exercitați. Imaginați-vă o burtă plină de cheeseburger care doar se răsucește și se mișcă în timp ce încercați să alergați pe banda de alergat. Nu este de mirare că vrea să găsească o cale de ieșire chiar și după scurt timp.

Experții sunt de acord că ar trebui să-l păstrați ușor

Oamenii de știință și pasionații de fitness deopotrivă sunt de acord că cel mai bun mod de acțiune înainte de un antrenament este să-l păstrați simplu. Consumul unei bucăți de fructe sau o gustare sănătoasă vă poate ajuta să vă oferiți impulsul de care aveți nevoie pentru a continua cu rutina. Cu cât mănânci mai mult, cu atât șansele sunt mai mari să te îmbolnăvești.

Acest lucru depinde și de tipul de antrenament pe care îl faceți. Dacă mergi la o plimbare în jurul blocului, poți să te simți liber să mănânci orice vrei, deoarece antrenamentul te ajută în anumite privințe la digestie. De-a lungul procesului de mișcare, veți obține mult mai multe beneficii decât ați avea dacă ați fi așezat jos și vă desfacem centura de tristețe. De aceea, este inteligent să curgeți sângele după mese mari, precum Ziua Recunoștinței sau Crăciunul.

Dacă vă îndreptați către sală pentru un antrenament de trei ore, trebuie să găsiți echilibrul corect. Dacă vă strângeți puiul și orezul plin de proteine ​​înainte de a ajunge la greutatea ridicată, vă poate arunca pe toți. Cheia este moderarea, obținând în același timp caloriile de care aveți nevoie pentru a vă hrăni corpul, deoarece funcționează ore suplimentare.

Digestie

Cele mai multe dintre aceste probleme se rezumă la cât de bine vă digeră corpul mâncarea. Ca sfat general de sănătate, cu cât corpul tău digeră mai bine mâncarea, cu atât mai bine o poate procesa și expulza într-un mod sănătos. De aceea, doriți să mâncați alimente cu multe fibre și proteine ​​dacă trăiți un stil de viață sănătos. Dacă mănânci alimente greu de digerat, poate fi dificil pentru corpul tău să știe ce să facă cu toate acestea, pe măsură ce te împingi la limită.

Practic, corpul tău are nevoie de timp pentru a prelucra corect alimentele pe care le consumi. Procesul de digerare a acestor alimente necesită timp și energie pentru a fi finalizat corespunzător. Când îți dedici energia pentru ceva de genul antrenamentului, corpul tău nu primește timpul necesar pentru a-ți procesa masa și a o transforma în caloriile de care ai nevoie.

Pe scurt - cel mai bine este să vă acordați o oră sau două înainte de a vă antrena după ce ați mâncat o masă completă.