Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

calorii

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Atunci când vă planificați dieta, caloriile sunt cel mai important factor de luat în considerare, deoarece echilibrul caloric determină dacă pierdeți, creșteți sau mențineți în greutate. Nu ar trebui să scăpați sub 1.200 de calorii pe zi, avertizează Eat Right, site-ul web al Academiei de Nutriție și Dietetică, deoarece acest lucru poate provoca deficiențe nutriționale. O femeie sedentară care dorește să piardă în greutate își poate atinge probabil obiectivul pe o dietă de 1.200 de calorii. Cel mai simplu mod de a împărți 1.200 de calorii pe parcursul zilei este să luați trei mese, aproximativ 300 de calorii fiecare, plus două gustări de 150 de calorii 2.

Planificarea farfuriei

Împreună cu împărțirea caloriilor în mod egal pe parcursul zilei, este o idee bună să țintești aproximativ același tip de masă de tip șablon de masă. USDA sugerează utilizarea ghidului ChooseMyPlate, în care vă împărțiți farfuria la fiecare masă în diferite secțiuni. Aproximativ un sfert din fiecare masă trebuie să fie legume, un sfert de fructe, un sfert de cereale, un sfert de proteine ​​slabe, plus o porție opțională de lactate.

Începeți ziua corect

Lista alimentelor pe o dietă de 1200 de calorii

În conformitate cu liniile directoare MyPlate, s-ar putea să vă începeți ziua cu o omletă de ardei și ciuperci făcută cu un ou pe jumătate dintr-un coajă cu cereale integrale. Asta ar acoperi proteinele, cerealele și legumele. Apoi, includeți 1 cană de afine sau căpșuni pentru fructele dvs. O altă opțiune ar fi să ai 1/2 cană de ovăz cu zmeură, o felie de slănină canadiană slabă și 1 cană de roșii de struguri. Ambele opțiuni adaugă aproximativ 300 de calorii.

  • În conformitate cu liniile directoare MyPlate, s-ar putea să vă începeți ziua cu o omletă de ardei și ciuperci făcută cu un ou pe jumătate dintr-un coajă cu cereale integrale.
  • O altă opțiune ar fi să ai 1/2 cană de ovăz cu zmeură, o felie de slănină canadiană slabă și 1 cană de roșii de struguri.

Iubiți-vă masa de prânz

Pentru masa de prânz tradițională, puneți 2 uncii de piept de pui gătit, 1 uncie de brânză cu conținut redus de grăsime și salată într-o tortilla mică cu cereale integrale și mâncați-o cu 1 măr mic. O altă opțiune ar putea fi 1/2 cană de orez brun gătit cu 1 cutie mică de ton și o salsa de casă făcută din roșii, ardei iute, avocado, ceapă și ardei verzi.

Masa în stil

Ce pot mânca dacă reduc carbohidrații?

Pentru cină, combinați 3 uncii de curcan măcinat extra slab cu dovlecei, roșii conservate și broccoli și serviți peste 1/2 ceașcă de spaghete fierte. Sau, dacă preferați să aveți ceva ușor diferit, ați putea lua o cină de 3 uncii de filet de porc, 1 cană de cartof dulce, plus 1 cană de conopidă, sparanghel și morcov, cu un kiwi pentru desert, care de asemenea are aproximativ 300 de calorii.

Gustări simple

Respectarea liniilor directoare MyPlate atunci când aveți doar 150 de calorii pe gustare este puțin mai dificilă, așa că urmăriți să vă faceți gustările sănătoase și bogate în nutrienți. Dieteticianul înregistrat Dawn Jackson Blatner sugerează frigărui grecești făcute cu pepene verde, brânză feta și castraveți, 1/2 ceașcă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime cu miere, cacao și zmeură, o jumătate de măr cu o felie de brânză cheddar sau ardei gras roșu feliat cu guacamol și fasole neagră.