sarcină

De ce ai nevoie de tiamină în timpul sarcinii

Tiamina (cunoscută și sub numele de tiamină sau vitamina B1) vă permite - și copilului dumneavoastră - să convertiți carbohidrații în energie. De asemenea, vă ajută sistemul nervos, mușchii și inima să funcționeze normal și este esențial pentru dezvoltarea creierului bebelușului.

Câtă tiamină ai nevoie

Femeile gravide și care alăptează: 1,4 miligrame (mg) pe zi

Femeile care nu sunt gravide: 1,1 mg pe zi

Surse alimentare de tiamină

Pâinea îmbogățită, cerealele, produsele din cereale integrale, carnea de porc slabă, fasolea uscată și mazărea conțin cantități bune de tiamină. Fructele, legumele și produsele lactate au și ele cantități mici. Iată o privire asupra cantității de tiamină din unele dintre aceste alimente:

  • 1 cană de cereale simple din germeni de grâu, prăjite: 1,88 mg
  • 3 uncii de filet de porc slab: 0,81 mg
  • 1 cană de cereale de grâu pufos fortificate: 0,31 mg
  • 1 cană orez alb îmbogățit, gătit: 0,26 mg
  • o felie de pâine albă îmbogățită: 0,23 mg
  • 1/2 cană mazăre verde, gătită: 0,21 mg
  • 1 cană orez brun, gătit: 0,19 mg
  • 1 uncie de pecan: 0,19 mg
  • 1/2 cană de linte, gătită: 0,17 mg
  • o portocaliu mediu: 0,11 mg
  • 1/2 cantalup: 0,11 mg
  • 1 cană de lapte: 0,1 mg
  • o felie de pâine integrală din grâu: 0,1 mg
  • 1/2 cană de spanac, gătit 0,09 mg
  • un ou mare, fiert tare: 0,03 mg

(Rețineți că 3 uncii de carne au dimensiunea unui pachet de cărți.)

Dacă luați un supliment?

Șansele sunt că veți obține suficientă tiamină consumând alimente cum ar fi pâinea integrală și cerealele îmbogățite cu vitamine, dar dacă nu, un supliment multivitaminic sau prenatal bun vă va asigura că veți obține cantitatea recomandată.

Deficiențele de tiamină sunt rare în Statele Unite, deci probabil că nu trebuie să vă faceți griji pentru a nu obține suficient. Deficiențele sunt cele mai frecvente în țările în curs de dezvoltare, unde dietele oamenilor constau în principal din orez alb. Tiamina este conținută în învelișul exterior al orezului, care este de obicei îndepărtat în procesare. (De aceea veți vedea adesea orez alb îmbogățit cu tiamină.)

În țările industrializate, alcoolismul este principala cauză a deficitului de tiamină. Alcoolul face dificilă absorbția tiaminei de către organism.

Care sunt semnele unui deficit de tiamină?

Semnele timpurii includ slăbiciune, greață și oboseală. Deficiența severă, numită și beriberi, provoacă dificultăți la mers, pierderea senzației la mâini și picioare, pierderea funcției musculare sau paralizia picioarelor inferioare, confuzie mentală, dificultăți de vorbire, ritm cardiac crescut și dificultăți de respirație cu activitate.