Mușchii planșei pelvine sunt grupul de mușchi care aleargă între picioare, într-o formă de curea, care vă susțin uterul, vezica urinară, vaginul și intestinele. Mușchii podelei pelvine se relaxează atunci când mergi la toaletă, dar dacă sunt slăbiți, uneori nu țin totul înăuntru când ar trebui, ducând la probleme precum incontinența urinară.
Am probleme cu podeaua mea pelviană, dar nu vreau să vorbesc cu nimeni despre asta, deoarece incontinența urinară nu este atât de obișnuită, este?
Nu vă fie teamă să vorbiți despre problemele pe care le-ați putea avea cu podeaua pelviană, deoarece cu siguranță nu sunteți singur!
- În 1998, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a raportat că problemele de control al vezicii urinare afectează peste 200 de milioane de oameni din întreaga lume.
- NHS estimează că între 3 și 6 milioane de persoane din Marea Britanie au un anumit grad de incontinență urinară.
- Un studiu din 2002 a constatat că 32% dintre femeile din Marea Britanie au prezentat simptome de incontinență urinară în ultimele 30 de zile.
Vezi? Nu ești doar tu!
Am avut o secțiune c, așa că nu trebuie să-mi fac griji în legătură cu podeaua mea pelviană?
Ah, dacă ar fi adevărat! Din păcate, există o mulțime de factori care vă pot slăbi podeaua pelviană, nu doar livrarea. Greutatea bebelușului dvs. în timpul sarcinii, de exemplu, vă pune la încercare podeaua pelviană și, dacă începeți nașterea în mod natural, canalul de naștere va trebui în continuare să ia tensiunea. Hormonii sarcinii slăbesc, de asemenea, podeaua pelviană.
Aha, dar nu am avut deloc copii, așa că podeaua mea pelviană este în siguranță, nu-i așa?
Nu, mă scuzați. Sănătatea podelei pelvine este determinată de tot felul de lucruri, nu doar de naștere. Sarcina și nașterea sunt factori importanți, dar multe femei observă, de asemenea, modificări semnificative în jurul menopauzei. O slăbire generală a mușchilor, modificări hormonale, o reducere a elasticității vezicii urinare și creșterea în greutate sunt toate modalitățile prin care menopauza poate duce la probleme de slăbiciune a vezicii urinare.
Alți factori includ îmbătrânirea în general, creșterea în greutate, inactivitatea, antecedente de dureri de spate, ridicări grele, leziuni sau afecțiuni care implică tuse cronică sau strănut.
Nu mi-am făcut exercițiile de podea pelviană în timpul sarcinii, este prea târziu?
Nu, nu vă temeți, nu este niciodată prea târziu să luați măsuri pentru a vă întări podeaua pelviană. Citiți mai departe pentru mai multe sfaturi!
Poate pierde în greutate cu probleme legate de podeaua pelviană?
Da. Transportul în greutate suplimentară este unul dintre lucrurile cheie care afectează incontinența la stres - genul care determină scurgerea vezicii urinare sub presiune. Greutatea suplimentară pune vezica și podeaua pelviană sub presiune constantă, dar vestea bună este că chiar și pierderea unei cantități mici de greutate poate avea un impact vizibil. Un stimulent pentru a sta departe de cutia de biscuiți dacă a existat vreodată.
Ar trebui doar să reduc lichidele, astfel încât scurgerile urinare să fie mai puțin probabile?
Nu. A bea mai puțin nu va rezolva o problemă cu scurgerile urinare. Nu vă înnebuniți și beți litri și litri de apă pe zi sau ceva, dar paharele standard de 6-8 sunt în regulă. De fapt, dacă bei mult mai puțin, vezica urinară se poate micșora, ceea ce înseamnă că este mai puțin capabilă să dețină volume mari atunci când ești la bea.
Poate sa ce bei probleme de impact cu podeaua pelviană?
Da, ceea ce beți vă poate crește riscul de a suferi de incontinență urinară. Cofeina și alcoolul trebuie evitate cât mai mult posibil ca și diureticele. Acest lucru înseamnă că vă determină rinichii să creeze mai multă urină, ceea ce la rândul său irită vezica. Dacă într-adevăr nu te poți descurca fără acea ceașcă de cafea la prima oră dimineața, atunci nu te lăsa să-ți dai seama, dar gândește-te la reducerea sau trecerea la decofeinizare acolo unde este posibil.
Cum îmi va afecta viața sexuală o podea pelviană slabă?
Da, mușchii tăi pelvieni fac parte din toate bucățile distractive de acolo, așa că orice slăbiciune va avea un impact asupra impactului. Studiile au arătat că întărirea podelei pelvine poate crește adesea plăcerea și satisfacția sexuală, ducând la orgasmuri mai intense. (Strângeți doamnele, strângeți!)
Sunt fumător, cu siguranță acest lucru nu are efect asupra podelei mele pelvine?
Da, fumatul poate slăbi podeaua pelviană. Nu este atât de instinctiv, dar când te gândești la asta, are sens - fumătorii au mai multe șanse de a avea tuse persistentă, iar tusea cronică este un factor important de risc pentru incontinența la stres.
Sportul este bun pentru podeaua mea pelviană?
Da și nu. Exercițiile care susțin podeaua pelviană prin întărirea mușchilor de bază, cum ar fi pilates, sunt foarte bune, dar aveți grijă - nu toate sporturile sunt sporturi bune. Sporturile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, pot contribui la o podea pelviană slabă. Dacă participați în mod regulat la sporturi cu impact ridicat, va trebui să vă asigurați, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți, că vă îngrijiți podeaua pelviană. Aici există o listă excelentă de exerciții prietenoase cu podeaua pelviană .
Ce este un exercițiu Kegel?
Nu vă faceți griji, nu sunteți singura persoană care a ascultat un prieten vorbind despre „a-și face Kegels-ul” și s-a întrebat despre ce dracu ’a fost. Exercițiile Kegel sunt doar un alt nume pentru exercițiile de podea pelviană, așa-numitele pentru că au fost descrise pentru prima dată în 1948 de Arnold Kegel. Așa că acum știi.
Cât de exact faceți un „exercițiu al podelei pelvine”?
Acesta este dificil, dar în esență este vorba de strângerea mușchilor în mod repetat, la fel cum ați putea face bucle de braț pentru a vă întări bicepsul. Cea mai ușoară modalitate de a-ți da seama de mușchii pelvisului este să încerci să oprești fluxul de urină data viitoare când ai o mică problemă. Mușchii pe care îi folosești pentru asta sunt cei pe care vrei să-i exersezi. (Notă - nu faceți acest lucru în mod regulat, deoarece nu este atât de bun pentru dvs.!). Când faceți exerciții de podea pelviană, nu ar trebui să vă strângeți fesele, coapsele sau orice alt mușchi. Aruncați o privire la acest ghid NHS pentru instrucțiuni mai detaliate.
Problemele apar dacă nu înțelegi tehnica, deoarece poți ajunge să faci mai mult rău decât bine, împingând în jos în loc să tragi mușchii în sus sau pur și simplu să nu faci deloc o diferență.
Există atunci instrumente disponibile pentru a mă ajuta să-mi întăresc podeaua pelviană sau pentru a mă ajuta să înțeleg tehnica corectă?
Da, există o mulțime de gadgeturi pe piață acum pentru a vă ajuta să vă faceți exercițiile pelvine în mod eficient. Elvie, de exemplu, este o aplicație pe care o folosiți împreună cu un mic obiect gadget care se strecoară în interior, care vă spune dacă efectuați corect exercițiile și vă stabilește un regim de antrenament. Cam ca și cum ai juca Tetris cu vaginul tău. De asemenea, ați putea arunca o privire la ceva de genul Pelvix, care vă întărește podeaua pelviană cu greutăți.
Răcoros, deci un planșeu pelvin slab și o vezică cu scurgeri nu sunt ceva cu care trebuie să mă obișnuiesc?
Cu siguranta nu. Cu cât vorbim mai mult despre asta, cu atât putem crește gradul de conștientizare cu privire la această problemă și să ne asigurăm că femeile fac tot ce le stă în putință pentru a avea grijă de podeaua pelviană. O vezică cu scurgeri nu este ceva cu care ar trebui să „înveți să trăiești”. Este obișnuit, dar asta nu înseamnă că trebuie să-l suporți, așa că începeți o conversație cu medicul dumneavoastră.
- 4 condimente pe care ar trebui să le adăugați întotdeauna la ceai pentru a vă accelera metabolismul și a arde calorii - SHEfs
- 13 Întrebări importante pe care nu ți-ai gândi să le pui ginecologului tău, dar ar trebui să te bucuri
- 5 întrebări de adresat medicului dumneavoastră despre pierderea în greutate; Atlantic Health Solutions
- 6 întrebări care dezvăluie dacă antrenamentul tău te ajută cu adevărat să slăbești femeile; Sănătate
- 7 întrebări de sănătate pe care trebuie să le adresați medicului dumneavoastră - îngrijirea primară din nord-vest