Sunt unul dintre acei oameni cărora le place cu adevărat o plimbare bună. Mi-am petrecut cea mai mare parte a vieții de adult în Manhattan, unde am umblat peste tot. Acum, în calitate de scriitor de călătorii, constat că mersul pe jos este într-adevăr cel mai bun mod de a cunoaște intrările și ieșirile unui nou loc. Așa că, când mi s-a cerut să-mi asum o misiune în care trebuia să merg înainte de fiecare masă timp de o lună, am fost de acord imediat, simțindu-mă cam încântat de cât de ușor va fi.

fiecare

Totuși, înainte de a începe experimentul, am vrut să văd dacă mai există ceva pentru mine în afară de un salariu. Potrivit cercetărilor efectuate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, mersul pe jos doar 30 de minute pe zi poate reduce semnificativ riscul de diabet de tip 2, boli de inimă, hipertensiune arterială și depresie - chiar și atunci când este descompus în intervale mai scurte. Și cercetările de la Universitatea din Tennessee au descoperit că, cu cât luați mai mulți pași, cu atât este mai probabil să aveți o greutate sănătoasă. (Ai 10 minute? Apoi ai timp să slăbești definitiv cu noile antrenamente de 10 minute și mese de 10 minute de la Prevention. Fii în formă în 10: subțire și puternică pentru viață acum!)

Știința este mai puțin simplă atunci când vine vorba de mersul înainte de mese, spune Angel Planells, purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, dar este promițătoare. „Studiile care analizează modul în care apetitul și greutatea sunt afectate de activitatea dinaintea mesei sunt împărțite. Am constatat că acest lucru este valabil și pentru clienții mei. Unii mănâncă în exces după ce se mută, în timp ce alții devin mai puțin înfometați și pot pierde în greutate. depinde de persoana. "

Provocare acceptată. Iată cum a decurs luna mea de mers înainte de masă.

Înainte de începerea experimentului de mers pe jos, mă obișnuisem să lucrez la prima oră dimineața (cum ar fi încercarea acestor 4 exerciții simple care te mențin tonifiat de la Prevention Premium). Adăugarea mersului pe ecuație însemna însă că trebuia să mă trezesc chiar mai devreme, așa că aș avea suficient timp să merg la și de la sală. A trebuit să-mi modific și rutina de prânz. Înainte de a începe această misiune, obișnuiam să fac o plimbare după prânz, deoarece mișcarea mă ajuta întotdeauna să pierd acea senzație de prânz plină de umflături. Dar am schimbat lucrurile și am început să merg înainte de prânz. Din fericire, schimbarea lucrurilor în jur a fost surprinzător de ușoară.

Am fost șocat că mersul înainte de a mânca nu mă înfometează. De fapt, mi-a ajutat să-mi potoli apetitul, chiar și plimbările scurte de 10 minute pe care le făceam de obicei. Nu știu dacă au fost endorfine sau ce, dar m-a pus și într-o stare de spirit sănătoasă, făcându-mă mai înclinat să ajung la o salată sau o bucată de pui cu legume. (Vedeți cum acest ritual de 15 minute după cină îi ajută pe italieni să piardă în greutate.)

Nu a fost ușor să-ți dai seama cum să te încadrezi într-o plimbare înainte de cină. De obicei, alerg ca o nebună între diversele activități sportive ale copiilor mei și încerc să mă strecor la mese de gătit de care nu m-aș simți vinovat, așa că adăugarea unui singur lucru la mixare părea mai mult decât un pic descurajant. În plus, copiii mor mereu de foame odată ce ajung acasă, așa că ieșirea la plimbare a fost ultimul lucru pe care și-au dorit să-l facă. Dar, într-un moment de inspirație a mamei, am decis să-l transform într-un joc: de fiecare dată când eu și băieții mei ieșeam la o mică plimbare înainte de cină, îi lăsam să selecteze traseul din cartierul nostru - oricât de vântos ar fi sau ciudat ar putea fi. Apoi ne testam unii pe alții pentru a vedea dacă știm vreun copil de la școală care trăia pe drum. Bonus: am vedea adesea vecini și colegi de mers pe jos în timp ce eram afară, ceea ce m-a făcut să mă simt mai mult ca o parte a comunității mele. Plimbarea noastră înainte de cină a devenit în curând un eveniment mult așteptat în casa mea.

Deși rareori am ratat o plimbare, numărul de pe scara mea nu s-a schimbat. Dar asta nu m-a surprins cu adevărat. Începusem un regim sănătos cu un an mai devreme, renunțând la băuturi, limitându-mi carbohidrații rafinați și antrenându-mă regulat, așa că m-am simțit ca într-un loc destul de bun, din punct de vedere al sănătății și al greutății. De asemenea, din moment ce știam că voi face trei plimbări zilnice, am terminat făcând mai puțini pași pe parcursul zilei - cum ar fi mersul mai puțin și luând metroul mai mult când eram în Manhattan - ceea ce nu ar fi putut ajuta la pierderea în greutate. (Dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele dvs. de mers pe jos, aruncați o privire la cum să începeți călătoria dvs. de mers pe jos dacă aveți mai mult de 50 de kilograme de slăbit.)

Dar, pentru a fi sincer, nu am spus da acestei misiuni de slăbit. Am văzut-o ca pe o modalitate de a obține mai mult aer proaspăt și de a-i face pe copii să meargă pe jos - și am reușit pe ambele puncte de vedere. De asemenea, m-a determinat să-mi fac un obicei să încep să merg mai mult cu băieții mei; Vreau să le insuflu dragoste pentru mers, la fel ca a mea. Mă bucur să spun că mai mergem noaptea când putem, deși trebuie să recunosc că este adesea după cină.