Este dificil să sortezi cantitățile nesfârșite de informații pe care le vei găsi atunci când încerci să înveți cum să mănânci sănătos. Știind ce să crezi poate fi confuz, cu atâtea informații contradictorii. Am cerut unor nutriționiști să clarifice 10 mituri despre alimentația sănătoasă, astfel încât să puteți avea informații mai bune pentru a lua deciziile dvs. despre alimentația sănătoasă.

1. Pentru o alimentație optimă, trebuie să mănânci fructe și legume proaspete

Fructele și legumele congelate de astăzi sunt înghețate rapid după recoltare, ceea ce ajută la conservarea nutrienților și a vitaminelor. Majoritatea nutriționiștilor ar fi de acord că proaspătul este cel mai bun atunci când este disponibil, dar optarea pentru fructe și legume congelate nu va fi un compromis nutrițional. Este util să păstrați la îndemână unele fructe și legume congelate pentru momentele în care este posibil să nu puteți obține versiunile proaspete.

2. Curățarea periodică sau detoxifierea sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră

Corpul tău este bine conceput pentru a se detoxifica și pentru a efectua curățări periodice, prin funcția normală sănătoasă a organelor tale. Nu există diete de suc sau pastile care să poată face o treabă mai bună.

3. Numărarea caloriilor este singura modalitate de a slăbi

În timp ce vă mențineți aportul caloric la un nivel care se încadrează în numărul de calorii pe care le ardeți, rețineți că 100 de calorii de cookie-uri nu sunt la fel ca 100 de calorii de morcovi. În loc să numărați numărul de calorii, numărați numărul de porții de fructe și legume și asigurați-vă că primiți o mulțime de vitamine și minerale importante de care organismul dumneavoastră are nevoie.

4. Unele diete sunt mai bune decât altele

Nu există o singură dietă sau un mod de a mânca care să funcționeze cel mai bine pentru fiecare persoană. Alegerea unui plan de alimentație sănătoasă care să vă ofere nutriția de care are nevoie corpul dvs. - în timp ce este un stil de viață care se potrivește, este ceea ce funcționează cel mai bine pentru fiecare persoană.

5. Curățarea sucurilor poate stimula metabolismul

Sucurile oferă o cantitate mare de vitamine și substanțe nutritive, atunci când faceți fructe și legume crude, dar o curățare completă de suc care elimină proteinele nu vă va ajuta să vă stimulați metabolismul. De fapt, poate face exact opusul, deoarece corpul tău se bazează pe proteine ​​pentru a continua să funcționeze fără probleme. Dacă doriți să faceți suc, faceți acest lucru pentru cel mult o masă pe zi. Adăugați niște iaurt grecesc pentru a crește proteinele și pentru a vă stimula metabolismul!

6. Mâncarea după ora 18 vă va îngrașa

Momentul zilei în care mănânci are puțin sau deloc efect asupra creșterii în greutate sau nu. Este mai important să luați în considerare ce alimente consumați. De exemplu, o gustare cu fructe sau legume înainte de culcare nu vă va determina să vă îngrășați, dar un vas imens de înghețată ar putea fi calorii suplimentare de care nu aveți nevoie și pe care nu le veți arde. De cele mai multe ori, persoanele care mănâncă târziu au sărit peste mese în timpul zilei și le este foame - ceea ce ar putea duce la supraalimentare și creștere în greutate.

7. Trebuie să mănânci 6 mese mici în fiecare zi

Acesta este un alt mit care ar trebui analizat cu atenție. Cei care mănâncă 5-6 mese mici se pot simți nemulțumiți, deoarece nu stau la o masă „plină”, ci au senzația că merită în mod constant. Alții vor beneficia de cele 6 mese mai mici și mai sănătoase. A fi mulțumit este o parte importantă a menținerii unei greutăți sănătoase și a evitării supraalimentării. Dacă alegeți să mâncați 6 mese mici, asigurați-vă că faceți alegeri sănătoase, dar satisfăcătoare.

8. Ouăle nu fac parte dintr-o dietă sănătoasă

Ouăle au avut dificultăți în stabilirea unei bune reputații ca parte a unei diete sănătoase. Adevărul este că ouăle sunt foarte hrănitoare. Au grăsimi sănătoase și o mulțime de proteine, ceea ce te face să te simți mai plin de timp. Gălbenușurile conțin acizi grași esențiali, care sunt importanți pentru starea generală de sănătate (și funcția creierului).

9. Te îngrași mâncând grăsime

Anumite grăsimi sunt considerate a fi o parte importantă a unei diete sănătoase. Cu toate acestea, consumul de prea multe grăsimi trans nu va duce doar la creșterea grăsimii, ci și la alte probleme potențiale. Alegeți grăsimi sănătoase, inclusiv acizi grași esențiali și versiuni monoinsaturate pentru o dietă sănătoasă.

10. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cele mai bune

Carbohidrații sunt o parte importantă a unei diete sănătoase și nu trebuie eliminați. Alegerea carbohidraților potriviți este totuși importantă. Obțineți carbohidrați din fructe, legume și cereale integrale pentru cele mai bune rezultate.

Există atât de multe mituri care circulă despre dietele sănătoase, dar aceste fapte ar trebui să vă ajute să vă dați seama ce fel de alimente ar trebui să introduceți în corpul vostru pentru cea mai bună funcție!