Faceți-vă mai întâi antrenamentul de forță și apoi mergeți la înot. Sau este invers? Contează în ce ordine le faceți sau este irelevant în ceea ce privește succesul antrenamentului dvs.?

Există un raport magic dintre antrenamentul cu greutăți și înot care ar trebui făcut? Înotul înainte de o sesiune de uscat vă distruge câștigurile de forță?

Care ordine este cea mai bună rețetă pentru rezultate?

greutăți

Totul depinde de obiectivul tău de antrenament. Înainte de a ne arunca cu capul în acest sens, iată avantajele și dezavantajele pentru fiecare comandă:

Primul înot:

Înotul înainte de ridicare este minunat, deoarece vă oferă posibilitatea de a arde mai multe calorii pe parcursul sesiunii de antrenament cu greutăți, ridicându-vă ritmul cardiac inițial. Acest lucru vă mărește temperatura internă și crește cerințele metabolice impuse corpului dumneavoastră.

Acest lucru vă asigură că ritmul cardiac va rămâne ridicat, crescând astfel arderea calorică generală pentru întregul antrenament. Dezavantajul este că veți fi mai obosit după înot și nu veți avea atât de multă energie de cheltuit pentru antrenamentul de rezistență, ceea ce este mai bun pentru a face schimbări fizice de durată.

Antrenamentul cu greutăți întâi:

Deoarece sistemul aerob este mult mai eficient în ceea ce privește generarea de ATP, antrenamentul cu greutăți este în primul rând excelent, deoarece vă permite să ajungeți mai repede la porțiunea de ardere a grăsimilor decât dacă ați fi înotat mai întâi.

Concentrarea majorității energiei pe îmbunătățirea spațiului de greutate va duce la creșteri mai bune ale forței. După ce tot glicogenul este epuizat în sala de gimnastică, înotul va duce la un procent mult mai mare de arsuri de grăsimi.

Dezavantajul acestei tehnici este că poate fi dificil să lucrezi din greu la antrenamentele de rezistență și apoi să te împingi printr-o sesiune de înot imediat după. Ca să nu mai vorbim că s-ar putea să te chinui să-ți ridici brațele din apă și picioarele tale se vor simți ca jeleu atunci când te dai de perete.

Deci, care este mai bine? Depinde de obiectivul tău!

Încercați aceste exerciții de uscat pentru înotători:

Pentru a construi mușchi și a maximiza forța:

Dacă obiectivul tău este să construiești mușchi și să-ți crești puterea maximă, atunci ar trebui să îți faci cu siguranță ședința de forță înainte de a înota. Nu ar trebui să încercați un antrenament de consolidare a forței atunci când mușchii dvs. sunt deja obosiți. Nu poți să te antrenezi la intensitatea necesară pentru a oferi un stimul ideal de antrenament.

Deoarece, uneori, veți ridica greutăți mari, mușchii excesiv de obosiți vă vor crește riscul de rănire. Dacă vă obosiți mușchii din timp, coordonarea dvs. va avea de suferit și mușchii stabilizatori vor fi slăbiți.

Urmăriți videoclipul nostru despre cum să înotați mai repede:

Pentru a îmbunătăți rezistența la înot:

Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți rezistența la înot, atunci mergeți la înot înainte de antrenamentul de forță. Pentru a produce un stimul eficient de antrenament, mușchii trebuie să fie odihniți înainte de antrenamente lungi sau intense de înot.

Mușchii obosiți înainte de înot vă afectează negativ tehnica și eficiența în apă. Acest lucru poate duce la tulburări și la rănirea excesivă a articulațiilor și mușchilor.

Consultați sfaturile noastre pentru a înota freestyle perfect:

A pierde in greutate:

Este adesea recomandat să vă antrenați forța înainte de înot pentru a vă goli rezervele de carbohidrați. Ideea este de a-ți forța corpul să-și obțină energia în primul rând din grăsimi, mai degrabă decât din carbohidrați, în timpul înotului. Cu toate acestea, problema cu această strategie este că nu puteți termina un antrenament lung de înot la intensitate mare în magazinele goale de carbohidrați.

Deși este adevărat că un procent mult mai mare de grăsime este arsă pentru energie, arderea caloriilor, pe de altă parte, este relativ scăzută din cauza intensității reduse a antrenamentului.

Dacă doriți să slăbiți, un echilibru energetic negativ este esențial: dacă ardeți mai multe calorii decât consumați, veți pierde în greutate. La final, ceea ce contează este câte calorii arzi în total prin antrenament. Împărțiți-vă antrenamentele pe mai multe zile. În acest fel, puteți să vă antrenați la intensitate mare și să ardeți multe calorii, oferind în același timp corpului dumneavoastră timpul necesar pentru a se reface corect înainte de următorul antrenament.

Linia de fund: În general, nu ar trebui să faceți două antrenamente spate-în-spate în aceeași zi. Vei obține rezultate mai bune atât în ​​forța ta, cât și în antrenamentul de înot, dacă îi oferi corpului tău suficient timp pentru a-și reveni. Dacă doriți să combinați forța și antrenamentul de rezistență, atunci ar trebui să urmați ordinea cea mai potrivită pentru obiectivul dvs. specific de antrenament.

Pentru mai multe sfaturi de acest gen, urmați MySwimPro pe YouTube!

Cauti antrenamente pentru inot si uscat? Descărcați aplicația MySwimPro și începeți încercarea gratuită de 30 de zile a abonamentului nostru ELITE COACH pentru a vă începe planul de instruire personalizat.

16 gânduri despre „Ar trebui să ridic greutăți înainte sau după ce înot? ”

Într-o sesiune care face mai mult teren uscat și în apă, dați un volum de aproape 4000 de metri pentru înotătorii de vârstă bine sau greșit

Este probabil evident, dar poate varia și în funcție de tipul fiecărui antrenament.

Îmi place să mă ridic după ce înot, deși sunt sprinter, deoarece încerc acum să dezvolt o tehnică mai bună.

Este greu să lovești puternic ridicarea puterii după o sesiune de sprint în piscină, așa că, de obicei, îmi place să împerechez acele zile cu ridicarea bazată pe aerobie (și invers).

Având câteva rezultate frumoase cu acea filozofie/combo recent, așa că m-am gândit că aș împărtăși.

Sunt surprins că nimeni nu a abordat factorul de etanșeitate musculară al antrenamentului cu greutăți înainte de a înota. Personal, NICIODATĂ nu mă antrenez înainte de a înota. O fac mereu după sau într-o zi separată. Motivul se limitează exclusiv la senzația de relaxare și flexibilitate de care aveți nevoie pentru o tehnică eficientă de accident vascular cerebral. Înotul înseamnă a vă folosi corpul eficient în apă pentru a fi lung, slăbit, flexibil și pentru a vă aluneca pe măsură ce vă recuperați și trageți de apă. A fi strâns în mușchi îți va scurta alunecarea și va duce la o tehnică slabă de accident vascular cerebral. Pur și simplu nu văd cum se poate obține un antrenament de înot de calitate dacă ați ridicat mai întâi greutățile. Veți fi prea strâns, iar tehnica dvs. de lovitură nu va fi la fel de bună, alunecați mai puțin și va duce la mai multe lovituri pe lungimea bazinului parcurs.

Bună ziua, de câte ori/săptămână ar trebui să facă cineva o rutină de antrenament de forță, dacă înoată 4-5 zile/săptămână?

Vă recomandăm antrenamentul de forță 2-3 zile pe săptămână. Puteți face cât de puțin are 10-15 minute de antrenament pe uscat fără niciun echipament pentru a începe să vadă un impact în câteva săptămâni! 🙂

Ce repetiții și seturi ar fi normal pentru un înotător competitiv la sân, care face antrenamente pe uscat, care include genuflexiuni în spate, bărbieri, bancuri și răsuciri rusești?

Buna Matilda! Aș recomanda să începeți cu repetări reduse și să vă concentrați asupra tehnicii, apoi puteți crește treptat repetările sau puteți încerca să le faceți mai repede 🙂

O baie în apele răcoroase ale piscinei se află pe lista de nevoi importante a majorității dintre noi. Știm că preferați să înotați în piscină decât să faceți orice alt antrenament. Dar știți că vă puteți spori eforturile de antrenament cu câteva crestături mai mari dacă vă antrenați împotriva rezistenței apei? Da, așa este, încercați antrenamentele eficiente de la piscină pentru a pierde grăsime corporală și urmăriți cum kilogramele se topesc. Și lucrul în apă este atât de distractiv și da, și mai puțin obositor!

Antrenamentele mele de înot sunt de obicei antrenate și de bază. Modul în care înoți îl face să te simți ușor. Mersul într-un ritm scăzut până la moderat este mai ușor decât alergatul. Același lucru este valabil și pentru înot. Nu este biliard. Doar un pic de contribuție atletică, dar sunt de acord cu tine că înotul este mai distractiv. Înot fericit 🏊‍♀️ !

Vă mulțumesc tuturor pentru sfaturile voastre bune. M-am gândit că dacă aș lucra mai întâi cu greutățile, apoi aș merge la înot, aș pierde. Clădirea mea musculară! Am 67 de ani. Orice comentarii?