Înot poate fi practicat de toate și la toate vârstele, iar medicii îl recomandă adesea cu tărie ca parte a unei diete de slăbire sau activitate de fitness. Este un sport moale, bun pentru sănătate și fitness și totuși extrem de intensiv în energie atunci când este practicat în mod regulat.

În medie, o oră de înot într-un ritm moderat poate a arde între 500 și 600 calorii. Asta e destul de bine, nu?

Insuficient? Fără alte întrebări, să încercăm să ne organizăm antrenamentele pentru a face acest număr să arate ca arahide, fără a petrece neapărat mai mult timp în bazin!

VARIAȚI STRIGURILE

Varietatea este dușmanul calorii!

Desigur, este evident că durata și intensitatea ta sesiune va determina calorii arse. Cu toate acestea, diversificarea dvs. sesiuni prin schimbarea accident vascular cerebral, exercițiul și ritmul nu sunt foarte complicate și contribuie enorm la cheltuieli calorice.

În primul rând, este important să nu vă obișnuiți corpul cu efortul sau va pierde mai puțin calorii decât înainte. Obiceiurile se pot forma rapid și lucrurile pot deveni în curând din ce în ce mai ușoare.

Mai mult, schimbarea accident vascular cerebral vă permite să lucrați uniform toate părțile corpului. Alternând trei sau patru lovituri în timpul aceluiași a face exerciții fizice, îți permiți toate muşchi grupurile să lucreze eficient și astfel să ardă cu atât mai mult calorii.

Pentru informații, lovituri, care necesită un efort intens intens al corpului și care astfel consuma maxim calorii, sunt cursele bras și râvnitul fluture.

Înot îți oferă patru lovituri pe care îl puteți înmulți cu ușurință cu un număr foarte mare de exerciții cu sau fără echipament de antrenament. Imaginați-vă sfera posibilităților!

VARIAȚI ECHIPAMENTUL

Și chiar vorbim cu adevărat! Nu are rost să folosești geamandura, scândura, paletele pentru mâini, aripioarele și benzile de înot, toate în același timp!

Acea arde maxim calorii în timpul tău sesiuni de înot, variind Instruire echipamentul este diabolic eficient.

Purtarea aripioarelor sau a paletelor (printre altele) îmbunătățește tehnica accident vascular cerebral și calitatea mișcărilor tale extraordinar. Această conștientizare dinamică a mușchii produce rezultate mai bune pe termen lung.

Mai departe, Instruire echipamentul adaugă o rezistență considerabilă la apă, reducându-vă hidrodinamică și, prin urmare, vă împiedică mișcarea. Contrar credinței obișnuite, acest lucru este benefic pentru Instruire, deoarece va trebui să vă dublați efortul pentru a efectua aceeași mișcare.

Și, după cum știm, cu cât efortul este mai mare, cu atât mai mult caloriile pe care le ardem!

ardeți

VARIAȚI RITMUL ȘI INTENSITATEA

Schimbarea intensitate, ritm și ritm în înot ca în toate sporturile este un mod infailibil de a arde maxim calorii, deoarece corpul tău va trebui să se obișnuiască repede cu el.

Timpii de odihnă sunt, de asemenea, un factor important. Aveți două soluții pentru arde maxim calorii prin timpii de odihnă:

Dacă le reduceți între fiecare serie sau lungime, ritmul cardiac va trebui să se adapteze rapid și o veți face a arde calorii eficient, fără neapărat înot mai lung.

Cea mai bună soluție este însă recuperarea activă. Mișcarea continuă vă permite să vă mențineți bătăile inimii la un anumit nivel, ceea ce va promova cheltuieli calorice.

Unul dintre cele mai clasice mijloace de odihnă activă este „spatele cu braț dublu”. Vă ajută să vă relaxați mușchii peste 50 sau 100 de metri, prin performanță mișcări de foarfecă cu picioarele și brațul cicluri cu cele două membre superioare simultan, pe spate.

Așadar, nu uitați să adăugați diversitate sesiuni! Pe lângă ruperea rutinei, dacă toate aceste condiții sunt îndeplinite, puteți, în cea mai bună formă, a arde 700 sau chiar 800 calorii pe ora! Impresionant, nu-i așa?