ținând
Acum câteva luni, am postat despre dieta Gladwyne - programul meu revoluționar de slăbire care implică doi pași:

1. Mănânc mai puțin decât vreau să mănânc
2. Exercit mai mult decât vreau să fac exerciții

Urmând acești pași radicali, am pierdut 10 lbs în 3 luni sau cam 0,75 lb pe săptămână. Acest lucru m-a adus la aproximativ 7 kg de greutatea obiectivului meu.

Și apoi, acolo am stat.

Oh, au existat motive pentru platoul meu. Am avut o carte ieșită. Bebelușul, care dormise toată noaptea, nu mai dormea ​​toată noaptea. Au fost boli, dispariția legată de muncă a soțului meu pentru bucăți mari din ianuarie, februarie și martie, o bizară și probabil infecție a gingiilor legată de stres care m-a durut o săptămână întreagă și așa mai departe. Oricare ar fi motivele, am încetat să slăbesc și probabil că am câștigat un kilogram sau două înapoi.

Așa că am decis să fac ceea ce fiecare nutriționist îți spune să faci și țineți un jurnal alimentar.

Cunosc bine conceptul. În discursurile din ultimii doi ani, când le spun oamenilor să țină un jurnal de timp, spun că este ca un jurnal alimentar. Notează ceea ce mănânci și te împiedică să mănânci fără minte. Notează ce faci cu timpul tău și te împiedică să petreci timpul fără minte.

[Unii oameni adaugă un al treilea element: banii. Scrieți ceea ce cheltuiți pentru a nu-l cheltui fără minte. Este adevărat, dar există o mare avertisment aici. Orice mâncare mâncați în acel moment și orice faceți cu timpul petrecut într-un moment dat este tot ceea ce există. Cu bani, bucăți mari de cheltuieli ale oamenilor ies pe ușă o dată pe lună. Dacă aveți o problemă financiară, plata cu 500 USD pentru mașină este o îngrijorare mai mare decât latte-ul de 3 USD, dar un jurnal de cheltuieli tradițional va evidenția frecvența acestora din urmă.]

Mi-a plăcut cam să păstrez jurnalele de timp. Îmi place răspunderea și știind că îmi înregistr săptămânile mă încurajează să planific lucruri bune pentru ei. Planificarea lucrurilor bune ambele vă mărește plăcerea și vă asigură că acestea se întâmplă. Îmi place și analiza datelor.

Nu eram atât de încântat să păstrez un jurnal de alimente. Cred că motivul este că îmi place ideea de a putea mânca orice vreau. Din moment ce alerg regulat și am petrecut aproape întregul ultimilor 5 ani rămânând însărcinată sau alăptând un copil, am nevoi calorice ceva mai mari decât media. Dar, deși aș putea să mănânc mult și să mențin o anumită greutate, nu pot mânca orice vreau și nici să slăbesc. Indiferent de motiv, am câștigat mai multă greutate cu cea de-a treia sarcină decât a doua sau prima mea și am avut mult mai greu să o pierd. De vreme ce scăderea în greutate se oprise, aveam nevoie de o altă abordare. Mi-am dat seama și de asta, dacă țin un jurnal de alimente, aș putea mânca tot ce doresc. Aș avea nevoie doar să-l notez și să-l privesc acolo în alb-negru.

Jurnalul alimentar m-a ținut, într-adevăr, la răspundere. În timp ce știam, din punct de vedere intelectual, că gustam mult, văzând mai multe gustări scrise îmi amintea că o fac. Chiar dacă gustările erau sănătoase, ele aveau totuși calorii, iar pierderea în greutate înseamnă crearea unui deficit caloric. În ziua a doua, gustam mai puțin, pur și simplu pentru că nu voiam să o scriu. Până în ziua a 3-a, le-am predat copiilor mei tăișuri de bare de înghețată „mărime gustare” și nu am cumpărat mai multe la magazinul alimentar. Sperăm că îi voi putea mânca din nou când voi ajunge la greutatea mea. Și vestea bună este că, după ce mi-am înregistrat mesele și gustările, încep să slăbesc din nou. Pentru prima dată într-un an, m-am întors în anii 120. 129,5 lbs, cu siguranță, dar am făcut totuși o fotografie a scalei.

Ai slăbit vreodată cu succes? Cum ai făcut-o? A jucat un rol un jurnal alimentar? Ce ai învățat înregistrând ce ai mâncat?

fotografie, prin amabilitatea utilizatorului flickr, jamieanne