Pierderea în greutate poate părea copleșitoare, dar chiar este justă necesită consistență. Indiferent unde te afli în călătoria ta de slăbire, indiferent dacă trebuie să slăbești 20 de lire sterline sau 200 de lire sterline, tu pur și simplu trebuie să-ți construiești obiceiuri sănătoase. Un instrument care are beneficii dovedite în îmbunătățirea consistenței este un jurnal de pierdere în greutate.

Cercetările au arătat că un jurnal de slăbire poate vă ajută să vă dublați pierderea în greutate. Se reduce la conștientizare. Nu poți schimba ceea ce nu ești conștient. Odată ce știți ce alimente vă ajută să pierdeți în greutate, puteți crea un plan strategic de masă.

Pe măsură ce începeți un program pentru a vă atinge greutatea ideală, începeți-vă călătoria prin crearea unui jurnal de slăbire. Există multe opțiuni acolo. Jurnalele de slăbire au devenit foarte populare. Cu toate acestea, orice jurnal cu care sunteți capabil să rămâneți o va face.

Iată un jurnal zilnic tipărit de alimente furnizat de Olde Del Mar Surgical:

Cum să păstrați un jurnal eficient de pierdere în greutate

greutate

În fiecare zi, notează ce mănânci, cât mănânci și când mănânci. Dacă luați gustări sau exagerate, ia act de orice factor declanșator care poate te-a determinat să apelezi la mâncare.

Reflectează și raportează despre modul în care aceste alegeri alimentare te-au făcut să te simți câteva ore mai târziu, ambele energetic și emoțional.

De exemplu, este posibil să fi avut o ceartă cu un membru al familiei sau o zi proastă la serviciu, care v-a determinat să mâncați ceva indulgent. Obiceiurile tale alimentare au adesea declanșatoare emoționale.

Asigurați-vă că rețineți ce impresie ați avut despre această alegere ulterior. Te-a făcut să te simți vinovat? Ai ajuns să te simți lent și obosit? Pe măsură ce vă studiați notițele, veți începe profitați de beneficiile unui jurnal de slăbire.

1. Folosiți-vă în mod consecvent jurnalul de slăbire

Pentru a profita cu adevărat de avantajele unui jurnal de slăbire, trebuie rămâne harnic. Păstrați note detaliate după ce ați început programul de slăbire și nu cădeați din vagon.

Rețineți ce ați mâncat, orice înlocuitor pe care l-ați încercat și cum faceți față tentației. Jurnalul nostru poate include mai mult decât ceea ce mănânci.

Pentru a-l face și mai util, începeți să urmăriți cât de mult sunteți dormi, cât de activ ești și care sunt numerele pe scară. O sa ai informatie pretioasa care vă va oferi întreaga imagine, ajutându-vă să înțelegeți ce are succes și ce nu.

2. Reflectați asupra înregistrărilor din jurnalul dvs. privind pierderea în greutate

Pe măsură ce vă continuați eforturile de a pierde în greutate, veți beneficia de jurnalul dvs. de slăbire. Când vedeți că kilogramele se topesc, puteți identifică sursa succesului tău.

Dacă lovești un obstacol, poți să te uiți în jurnal pentru a vedea dacă au existat modificări în viața ta. Examinați-vă notele, reflectă asupra pozitivelor, și nu te concentra pe negativ.

Jurnalul tău de slăbire este povestea ta personală. Nu citiți despre altcineva sau nu încercați să respectați standardele unei vedete într-o revistă. Dacă nu ești mândru de fiecare intrare trecută, este în regulă. Este doar pentru ochii tăi!

3. Concentrați-vă pe cât de departe ați ajuns

Jurnalul dvs. de slăbire vă va oferi cele mai multe beneficii atunci când îl utilizați ca resursă evidențiați progresul pe care ai făcut-o.

Chiar dacă nu vedeți cantitatea de pierdere în greutate pe care ați prefera-o, veți avea în continuare o înregistrare care dovedește că faci alegeri mai bune pe măsură ce vă îndreptați către un stil de viață mai sănătos pe care îl puteți menține în viitor.

Când îți recunoști succesele, ești mult mai înclinat spre mențineți impulsul pozitiv. Meritați să vă sărbătoriți munca grea!

4. Folosiți-vă jurnalul de slăbire pentru a îmbrățișa starea de bine

Când începeți să țineți un jurnal de scădere în greutate, nu este vorba doar de greutate. Este vorba de a face alegeri care vor avea un impact pozitiv asupra bunăstării dumneavoastră generale. Astfel, includeți alte obiceiuri pozitive de auto-îngrijire pe care le dezvoltați, cum ar fi să beți multă apă, să meditați sau să aveți o sesiune de yoga seara.

Atunci când iei decizii înțelepte cu privire la alimentația ta și devii activ din punct de vedere fizic, îți iei un angajament față de tine însuți pentru a te oferi cea mai bună calitate a vieții posibilă!

5. Lasă frustrarea cu jurnalul tău de slăbire

Vor fi momente când te vei simți frustrat sau copleșit. Poți a lovit un platou sau chiar te găsești alunecând înapoi.

Jurnalul dvs. de slăbire este ca. un prieten cu o ureche ascultătoare, cineva care îți va păstra toate notele în siguranță. Puteți să vă ventilați, să respirați adânc și să vă concentrați asupra unei noi zile.

Dacă intrarea de ieri a arătat că ați făcut unele alegeri proaste, profitați de beneficiile jurnalului dvs. de slăbire, rămânând cursul a doua zi.

6. Folosiți jurnalul dvs. de slăbire ca documentație pentru medicul dumneavoastră

Pe măsură ce vă aflați în mijlocul unei călătorii de slăbire, medicul dumneavoastră ar trebui să facă parte dintr-un efort de echipă. Când mergeți la controlul regulat, medicul dumneavoastră va dori să știe exact ce ați făcut pentru a vă controla greutatea.

Explorați împreună beneficiile jurnalului dvs. de scădere în greutate în timp ce vă uitați înapoi la început și vă concentrați asupra intrărilor care datează de la vizita medicului dumneavoastră. Medicul dvs. va descoperi un instrument util pentru a vă înțelege ca pacient.

Jurnalul dvs. de scădere în greutate va fi, de asemenea, un instrument util dacă alegeți să explorați alternative în scăderea în greutate. Echipa dvs. medicală va dori să vadă dovada dedicației și a eforturilor dvs. Jurnalul dvs. de slăbire este sursa dvs. de documentare.

Urmărirea măsurătorilor dvs. într-un jurnal sau calendar vă poate ajuta, de asemenea recunoaște progresul ați creat și observați orice problemă sau model negativ care ar putea afecta succesul. În general, există o mulțime de beneficii ale păstrării unui jurnal de scădere în greutate.

Mai multe modalități de a rămâne în concordanță cu pierderea în greutate

Faceți-vă jurnalul online cu rețelele sociale!

Datorită internetului, oricine poate începe un blog. Dacă vă simțiți confortabil să vă împărtășiți călătoria personală, vă recomandăm să vă începeți propriul blog de slăbire sau profilul de social media axat pe scăderea în greutate. Nu numai tu vei inspirați pe alții, te vei simți mai responsabil să rămâi cu obiectivele tale.

Bucurați-vă de asistența și camaraderia unei comunități online

O alternativă la crearea unui blog public este găsirea unei comunități în cadrul unui forum de slăbire. Aceste comunități online tind să fie locuri sigure pentru persoanele care doresc să împărtășească experiențe similare și s-ar putea chiar să te găsești conectându-te cu alții care au aceleași gânduri, sentimente și provocări ca și tine.

Încredeți-vă într-un jurnal personal

Dacă preferați să păstrați jurnalul de slăbire privat, un jurnal de modă veche poate fi o modalitate excelentă de a face acest lucru reflectă asupra obiectivelor, provocărilor și planurilor tale de viitor.

Răsfățați-vă cu o carte de jurnal frumoasă, cu copertă dură - le puteți găsi în majoritatea librăriilor, magazinelor de birouri și online. Programează ora în fiecare zi să scrieți în jurnalul dvs. și asigurați-vă că priviți înapoi peste înregistrările dvs. din când în când.

Căutați opțiuni suplimentare de slăbire

Dacă nu sunteți mulțumit de eforturile dvs., chiar și atunci când ați încercat un jurnal de scădere în greutate, regimuri de exerciții fizice și planuri de dietă, puteți duce călătoria de slăbire la pasul următor. Apelați la echipa de la Olde Del Mar Surgical pentru a afla despre chirurgia bariatrică .

Dacă sunteți excesiv de greutate sau aveți complicații de sănătate din cauza greutății dumneavoastră, operație de slăbire poate fi o alternativă bună pentru dvs.

Când intri pentru consultare, aduce jurnalul tău de slăbire cu tine. Împărtășiți-vă victoriile și continuați să profitați de recompense pe măsură ce vă gândiți la o intervenție chirurgicală bariatrică pentru a vă atinge obiectivele.