Aceste lucruri ar putea fi frânarea în secret a intestinelor tale.

Indiferent de cât de răcoroase sunt intestinele dvs., constipația se întâmplă. Și, deși poate fi tentant să ajungi (bine, plonge) pentru o ușurare OTC, corpul tău poate încerca să-ți spună ceva - știi, pe lângă faptul că ești de rezervă. Dacă vă întrebați de ce lucrurile se mișcă mai lent decât în ​​mod normal, iată 13 vinovați șmecheri și ce să faceți în legătură cu ei:

sine

1. Fibra

Da, același lucru care ajută la mișcarea lucrurilor poate provoca, de asemenea, un blocaj de trafic în colon. Cel mai mare faux pas pe care îl fac mulți oameni este creșterea aportului de fibre fără a crește și aportul de apă. „Este un echilibru dintre cele două care te menține regulat”, spune gastroenterologul Niket Sonpal, M.D. Deoarece fibrele absorb apa, lipsa de H20 poate duce la caca care petrece mult timp în tractul digestiv - și se simte ca și cum ai trece printr-un bolovan uriaș. „Creșteți treptat aportul de apă pe măsură ce creșteți fibrele”, spune Sonpal. "Este singura modalitate de a experimenta beneficiile aportului adecvat de fibre."

2. Dezechilibru tiroidian

Tiroida reglează un smorgasbord de organe. Când hormonii tiroidieni nu mai sunt în funcțiune, întregul corp intră lent, inclusiv intestinele. „Cu cât sistemul este mai lent, cu atât conținutul digestiv trebuie să fie reabsorbit de colon, rezultând nu numai frecvența redusă a scaunelor, ci și scaunele mai dure”, spune Catherine Ngo, MD, gastroenterolog certificat la bord de la Saddleback Memorial Medical Center din California . Medicul dvs. poate verifica dacă există o deficiență tiroidiană și vă poate ajuta corpul să revină la programarea programată în mod regulat.

3. Călătorind

Constipația legată de călătorii este foarte frecventă și provine din întreruperea rutinei dvs. normale - numărul doi sau altfel. „Abordarea constipației legate de călătorie nu este atât de diferită de ceea ce ai face atunci când ești acasă”, spune Sonpal. Pur și simplu creșteți aportul de fibre și apă și încercați să vă mențineți rutinele de exerciții și odihnă cât mai mult posibil.

4. Orez alb

"Orezul alb este rafinat și dezbrăcat de toate lucrurile bune, cum ar fi fibrele, proteinele, calciul, magneziul și potasiul", spune dieteticianul înregistrat Deborah Malkoff-Cohen. Practic, unii dintre nutrienții care te pot ajuta să faci caca. Fibrele nedigerabile care rămân pot obstrucționa intestinul și pot duce la constipație. „Optează în schimb pentru orezul brun, care este superior din punct de vedere nutrițional și conține suficiente fibre pentru a evita acea senzație de„ rezervă ”, adaugă ea.

5. Antidepresive

Constipația poate fi un efect secundar al anumitor antidepresive SSRI, cum ar fi Prozac (fluoxetina), deși este mai mult o problemă cu antidepresivele triciclice mai vechi (TCA), cum ar fi Elavil (amitriptilina), spune Sonpal. „Pur și simplu, TCA sunt cunoscute pentru că scot apă din colon, provocând astfel trecerea scaunelor mai dificilă și mai dificilă”, explică el. Dacă credeți că acesta este motivul pentru care vă simțiți în siguranță, consultați-vă medicul despre utilizarea unui balsam ușor de scaun sau despre adăugarea mai multor fibre și apă în dieta dvs.

6. Obiceiuri proaste la baie

Unii oameni o țin pentru a evita grosimea băilor publice, în timp ce alții întârzie să facă caca, deoarece se află în mijlocul a ceva. Dar dacă renunți prea des la urcarea în trenul numărul doi, senzorii naturali ai corpului tău (cei care îți spun că este timpul toaletei) se pot descurca. „În cele din urmă confundați mușchii rectului și sfincterului anal și dezvoltați constipație”, spune Gina Sam, MD, profesor asistent de gastroenterologie la Spitalul Mount Sinai din New York City. În plus, cu cât poopul sta mai mult acolo, cu atât colonul tău absoarbe mai multă apă, făcându-l foarte greu să treci atunci când în sfârșit stai pe tron.

7. Scăzut de potasiu

„Potasiul este un electrolit important pentru mișcarea corectă a mușchilor”, spune Sam. Când potasiul este scăzut, mușchii din colon nu se mișcă la fel de mult și pot duce la constipație. Din fericire, cura este simplă: adăugați mai mult potasiu în dieta dvs. cu alimente precum cartofi, banane, mango, prune uscate, stafide și kiwi. Bam.

8. Sarcina

Când există un coc în cuptor, schimbările hormonale îți schimbă tractul digestiv în modul de relaxare, ceea ce la rândul său reduce frecvența de contracție a colonului, spune Ngo. Și pe măsură ce sarcina progresează, presiunea pe care bebelușul în creștere o exercită asupra intestinelor face mai dificilă desfundarea conductelor. Utilizați o combinație de hidratare, exerciții fizice, suplimente de fibre și balsamuri pentru a menține lucrurile în mișcare - și, dacă este necesar, laxative osmotice compatibile cu sarcina, sugerează Ngo.

9. Produse lactate

„Produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi pot provoca constipație datorită conținutului ridicat de grăsimi/conținut scăzut de fibre”, spune Malkoff-Cohen. Grăsimile pot încetini digestia, în timp ce o sensibilitate la lactoză (zahărul din lapte) se poate prezenta ca diaree sau constipație. Fie reduceți consumul de lactate, fie echilibrați cântarele amestecând în dietă mai multe alimente care conțin fibre.

10. Sindromul intestinului iritabil

Dacă aveți IBS cu constipație sau IBS-C, corpul dvs. nu vă împinge mâncarea din stomac la trageți de caca cât de repede ar trebui. Asta, combinat cu colonul care nu secretă suficientă apă, poate duce la scaune dure și uscate, spune Sam. (Le ouch.) Nu se știe ce cauzează IBS-C, dar din fericire există multe tratamente disponibile - inclusiv medicamente, diete speciale, terapie cognitiv-comportamentală și meditație.

11. Suplimente de calciu

„Suplimentele de calciu pot avea un efect ușor de legare în scaun, ceea ce face dificilă trecerea”, spune Sonpal. "Prea mult calciu din sânge poate schimba, de asemenea, modul în care mușchii primesc semnalul de contractare a colonului și ar putea face ca acești mușchi să fie lent". Suplimentele cu carbonat de calciu au un impact negativ în acest sens, deci poate doriți să treceți la citrat de calciu. Dar, într-adevăr, cel mai bun mod de a obține calciu cu cel mai mic risc de constipație este de a-l lua din alimente precum lactate cu conținut scăzut de grăsimi și OJ fortificat, spune Sonpal.

12. Mușchii pelvini finici

Podeaua pelviană și mușchii sfincterului sunt un duo dinamic care ne ajută să facem caca atunci când este momentul potrivit. Dar atunci când acești mușchi nu se relaxează corect - sau se contractă în loc să se relaxeze - colonul îți ține practic ostaticul, astfel încât să nu poată trece cu ușurință. „Există numeroase cauze ale disfuncției mușchilor pelvisului”, spune Sonpal. "Cel mai bine este să vă vedeți medicul, astfel încât să poată aranja testarea adecvată."

13. Prea multe laxative

Laxativele stimulează activitatea intestinului, dar mizând prea mult pe ele poate duce la mai multă constipație. De-a lungul timpului, celulele nervoase care eliberează substanțele chimice necesare colonului pentru a-și face treaba ajung să se epuizeze. Acest lucru face ca corpul dumneavoastră să aibă nevoie de doze din ce în ce mai mari de laxative pentru a face truc - până când în cele din urmă nu funcționează deloc. „Mai mult, o problemă este că atunci când încetează să mai funcționeze, celelalte măsuri simple pe care le-am putea încerca au șanse mai mici de a lucra, de asemenea, deoarece acești neuroni stimulatori sunt acum morți”, spune gastroenterologul Pradeep Kumar, MD, care sugerează renunțarea laxativelor pentru o supliment de fibre și/sau Miralax, care este sigur pentru utilizarea pe termen lung.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate