Mai poți pierde în greutate fără exerciții fizice? Dacă mâncați sub BMR și nu ați făcut niciun exercițiu pentru ziua sau săptămâna, veți putea în continuare să slăbiți?

pierderea

Distribuiți linkul

Astfel funcționează CICO:

Avem nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a funcționa. Cantitatea de energie de care aveți nevoie pentru a funcționa, în repaus, se numește BMR. Văzând că mergeți, vorbiți și vă ridicați nasul de cele mai multe ori, mai degrabă decât să vă odihniți, chiar și cheltuielile dvs. energetice totale zilnice sedentare (TDEE - câte calorii ardeți în ziua medie) este de obicei puțin mai mare decât BMR.

Energia se măsoară în calorii. Făcând câteva calcule cu înălțimea, greutatea, vârsta și sexul, vă puteți da seama care sunt BMR-urile și cheltuielile totale de energie zilnice - acestea pot varia, în funcție de statistici.

Când mănânci MAI MULTE calorii decât cheltuielile tale zilnice, stochezi energia suplimentară sub formă de grăsime. Când mănânci MAI MULTE calorii decât cheltuielile tale zilnice, folosești grăsimea pe care ai depozitat-o ​​pentru acea energie suplimentară. Aceasta este ceea ce oamenii se referă la arderea caloriilor.

În timpul pierderii în greutate, majoritatea oamenilor își propun să mănânce cu 500-1000 de calorii mai puțin decât TDEE. Puțin sub 1 kg/0,5 kg de grăsime corporală conține 3500 de calorii pe care corpul dvs. le poate folosi. Deci, de fiecare dată când mănânci cu 3500 mai puține calorii decât ai nevoie, pierzi aproximativ 1 kg/0,5 kg de grăsime corporală. Că 3500 de calorii sunt răspândite de obicei pe parcursul unei săptămâni - pentru că 500x7 = 3500.

Asta înseamnă că majoritatea oamenilor, care mănâncă cu 500-1000 de calorii mai puțin decât TDEE în fiecare zi, pierd aproximativ 1 lb/0,5-2 lb/1 kg de grăsime corporală pe săptămână - deși acest lucru poate crește și coborî, deoarece corpurile noastre sunt pline de apa, care cântărește mult, și vine și pleacă pe măsură ce mâncăm, bem, excretăm și eliminăm.

Exercițiul este un picior sus. Este bine pentru tine, te face să te simți minunat, dar nu este necesar pentru pierderea în greutate. De multe ori, concentrarea pe scăderea în greutate mai întâi este ceea ce ai putea avea nevoie, pentru a-ți face corpul într-o formă care face ca exercițiul fizic să fie mai puțin greu.