Orez alb pentru a fi mai specific. Aici, în țara mea, orezul este un element esențial în fiecare masă, de la micul dejun, prânz și cină.

pierderea

Așa că vreau să știu dacă adăugarea mai multor orez și legume și mai puțină carne precum porcul și puiul ar avea mai multă masă pentru a vă face să vă simțiți plin în timp ce aveți mai puține calorii pentru pierderea în greutate.

De asemenea, vreau să știu că, dacă cineva include orez în masa lor, câte grame de orez fiert pune de obicei?

Și în cazul în care cineva vrea să știe că sunt bărbat, 21 ani, 5'7 "și cântăresc aproximativ 71-72 kg, iar greutatea obiectivului meu ar fi 63 kg.

Distribuiți linkul

Proteinele te fac să te simți mai plin pentru mai mult timp, adaugă mai multă carne și mai puțin orez

Dar contează dacă vizați un anumit aport caloric pe zi? În afară de a te simți mai plin?

Dacă unele dintre caloriile dvs. provin dintr-un aliment relativ nou pentru strămoșii genetici, atunci acestea pot fi vizate, altfel nu trebuie să vizați tipul de calorii pe care le luați, cu excepția cazului în care încercați activ să construiți mușchi. Alimentele vizate sunt de obicei zaharuri, grâu și lactate, deoarece acestea, în funcție de cât de recent au fost introduse strămoșilor dvs., pot fi impozite pentru corpul dumneavoastră. Fiecare grup genetic a avut acces la zahăr, dar de obicei nu este aproape cât este în dieta noastră acum. Grâul și produsele lactate sunt complet noi pentru multe grupuri genetice și pot provoca probleme digestive și inflamatorii și pot fi un factor cheie în ratele lor de obezitate. Așa că le-aș reduce sau le-aș reduce dacă ar trebui să scad sau să reduc ceva din dieta mea. Legumele-Carnea-Fructele au fost în dietele strămoșilor noștri de milioane de milioane de ani. Cereale pe care doar unii dintre strămoșii noștri le-au avut cu o anumită consistență în ultimii 20.000-100.000 de ani. Produse lactate doar în ultimii 10-15.000 de ani și, în principal, doar acei strămoși din zonele din Orientul Mijlociu până în vestul Europei. Zahăr ieftin și abundent în ultimii 100-300 de ani. Obezitatea a devenit o problemă doar în ultimii 100-200 de ani.

Ai putea reformula întrebarea? Nu inteleg.

Adică, contează ce adaug mai mult dacă am o limită zilnică de aport caloric? În afară de a te simți mai plin, desigur.

Ai putea mânca 1.500 de calorii pe zi sau doar orez, dar ți-ar fi foame, deficit de nutrienți și epuizat. Poate încercați să aveți un obiectiv în minte cât de mult orez doriți să mâncați pe zi? 3 porții reprezintă aproximativ 500 de calorii, așa că ai avea 1.000 de calorii de proteine, legume și grăsimi sănătoase pe care să le adaugi.

O calorie este o calorie. Dacă îți place ceva și mănânci, te menține motivat să-ți menții un deficit, mănâncă-l!

Am orez alb o dată pe săptămână și îmi place. Mă asigur că îl măsoară înainte de a-l găti și mă lipesc de una sau două porții. Sunt latină, așa că fac orez galben, orez și fasole tot timpul. Este delicios și am slăbit 1-2 kilograme în fiecare săptămână de când am început aproape fără greș.

Deci, măsurați-l uscat, conectați-l cu precizie, rămâneți la porții mici și bucurați-vă:)

De asemenea, îmi dau seama că unii oameni nu sunt de acord cu adăugarea orezului alb în dieta dvs., dar pentru unii dintre noi nu este realist să credem că nu vom mânca orez după ce am terminat de slăbit. Cu cât îl aveți acum, cu atât vă veți obișnui să aveți o porție sănătoasă în viitorul IMO