Sună mai sănătos decât sifonul, dar „suc de fructe 100%” poate conține de fapt mult mai mult zahăr decât v-ați oferit. Un studiu lansat anul trecut de Academia Americană de Pediatrie a constatat că copiii primesc prea multe calorii, deși „bomboane lichide”, cum ar fi băuturi răcoritoare - și suc de fructe.
Experții în pediatrie recomandă nu mai mult de opt până la 12 uncii de suc pe zi pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 18 ani. Copiii mai mici nu ar trebui să consume mai mult de patru până la șase uncii pe zi.
„Excesul de zahăr nu este sănătos pentru copii”, spune Jill Nowak, educatoare certificată CHOC pentru diabet, R.D. Băuturile îndulcite sunt unul dintre factorii care contribuie la epidemia de obezitate la copii. Obezitatea îi pune în pericol pentru multiple probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare, ficatul gras, apneea de somn și problemele ortopedice. ”
Nowak spune că băuturile și băuturile îndulcite artificial sunt în regulă cu moderare. Totuși, ea pledează pentru alegeri mai sănătoase, cum ar fi laptele.

sucul

Iată câteva sfaturi suplimentare:

Faceți fiecare număr de calorii
Citiți etichetele nutriționale
• Sucul copilului dumneavoastră conține zaharuri adăugate, cum ar fi sirop de porumb bogat în fructoză?
• Câte uncii sunt într-o porție recomandată?
• O porție îndeplinește necesarul zilnic de vitamina C al copilului dumneavoastră? Nu orice băutură din fructe o face.
Serviți în schimb fructe întregi
• Fructele întregi conțin fibre și beneficii sănătoase pe care le lasă sucurile în urmă.
• Consumul unei bucăți întregi de fruct îl va lăsa pe copilul tău să simtă mai puțin foame.
Ia lapte
• Laptele conține calciu pentru oasele în creștere ale copilului dumneavoastră.
• Laptele de soia este un substitut acceptabil pentru laptele de vacă.
Poate Soda
• Soda conține acid fosforic, care scurg calciul din oase și pune copilul în pericol de osteoporoză.
• Doar un suc de 12 uncii conține 10 lingurițe de zahăr și 150 de calorii, depășind cu mult limita zilnică recomandată de copilul dumneavoastră.