De: Chris Freytag // 17 februarie 2020

dejun

Căutați rețete de mic dejun cu conținut scăzut de calorii? Ai ajuns în locul potrivit. Dar, de fapt, vă vom face una mai bună. Opțiunile de mai jos nu sunt doar 300 de calorii sau mai puțin, dar sunt și rețete cu un conținut ridicat de proteine, care vă vor menține plin.

Mâncând combinația potrivită de proteine ​​sănătoase, carbohidrați și grăsimi, începeți metabolismul și preveniți alimentația excesivă mai târziu în timpul zilei. Cu aceste rețete bogate în proteine ​​de 300 de calorii pentru micul dejun, vă veți spori energia, vă veți concentra și veți rămâne plin până la prânz.

Dacă vă întrebați câte calorii ar trebui să mâncați dimineața sau dacă 300 de calorii sunt suficiente pentru micul dejun, trebuie mai întâi să decideți care va fi aportul total de calorii pentru o zi.

Pentru femeia obișnuită care dorește să piardă în greutate, scopul de a mânca aproximativ 1.600 de calorii pe zi vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, 2000 de calorii pe zi ar fi ok. Acestea fiind spuse, toată lumea este diferită, așa că uitați-vă la greutatea personală, înălțimea și nivelul de activitate și încercați acest calculator zilnic de estimare a necesităților calorice de la American Council On Exercise pentru a decide ce este mai bine pentru dvs.

Odată ce vă decideți câte calorii doriți să consumați într-o zi, veți vedea că consumul de 300 - 400 de calorii la micul dejun poate funcționa, vă oferă energia necesară pentru a vă începe ziua și vă va reduce apetitul până la prânz!

Deci, ridicați-vă și străluciți cu aceste 13 rețete de mic dejun cu conținut scăzut de calorii:

1. Mic dejun Burritos

Burritos pentru micul dejun sunt satisfăcătoare și foarte sănătoase. Le puteți umplu cu o varietate de legume, dar una dintre combinațiile noastre preferate este cartofii dulci, fasolea neagră, ouă și avocado. Acestea sunt o opțiune excelentă de mic dejun cu conținut scăzut de calorii, care sunt ușor de luat și în deplasare. Perfect pentru prepararea mesei și înghețarea pentru economisirea maximă a timpului în diminețile aglomerate.

Calorii: aproximativ 295

Rețete de încercat:

2. Mic dejun Quinoa

Quinoa pentru micul dejun este o alternativă excelentă la castronul dvs. tipic de fulgi de ovăz. Este ambalat cu proteine ​​vegetale din quinoa și încă cu un conținut scăzut de calorii, ajungând sub 300 de calorii. Este excelent acoperit cu semințe, fructe, scorțișoară și chiar câteva chipsuri de ciocolată neagră.

Calorii: aproximativ 222 în 1 cană

Rețete de încercat:

3. Ouale

Dacă sunteți în căutarea unor idei de mic dejun cu conținut scăzut de calorii, cupele cu ouă sunt ideale pentru diminețile strânse la timp și sunt o alternativă distractivă pentru micul dejun pentru copii. Sunt ușor de preparat fără gluten și pline de proteine, vă vor alimenta în timp ce vă deplasați. În plus, puteți adăuga tot felul de legume și brânzeturi diferite pentru a schimba lucrurile.

Calorii: Aproximativ 72 de calorii pe ou

Rețete de încercat:

4. Frittata

Frittatas sunt un fel de mâncare perfect, care îți permite să hrănești întreaga familie sau preparatul mesei pentru săptămână. Este un fel de mâncare ușor de preparat vegetarian sau fără lactate și este ușor să ascunzi bunătăți suplimentare, cum ar fi semințele de cânepă sau semințele de in, pentru un pumn de proteine ​​suplimentar. În plus, curățarea este rapidă, deoarece acest mic dejun sănătos poate fi făcut într-o singură tigaie.

Calorii: aproximativ 145

Rețete de încercat:

5. Smoothies

Smoothies sunt o opțiune populară pentru micul dejun pentru cineva care încearcă să slăbească. Durează câteva minute pentru a se amesteca, sunt ușor de făcut și te mențin sătul. Combinațiile de arome sunt nesfârșite, dar câteva componente cheie sunt: ​​un lichid (lapte de apă sau nuci), pudră de proteine, alegerea fructelor, o mână de verdeață și un vârf de nuci sau semințe. Fii creativ și experimentează mâncarea pe care o ai deja în frigider!

Calorii: aproximativ 240

Rețetă pentru a încerca:

6. Briose

Briosele sunt o opțiune ideală pentru prepararea mesei înainte de timp. Și cu ingredientele potrivite, le puteți face cu ușurință sărace în calorii și bogate în proteine. În plus, te vor alimenta în timp ce ești în mișcare.

Calorii: aproximativ 260

Rețete de încercat:

7. Pâine prăjită cu avocado

După ce ați încercat acest mic dejun cu conținut scăzut de calorii și bogat în proteine, pâinea prăjită cu avocado va fi noul dvs. mic dejun de bază. Este atât de ușor și atât de satisfăcător. Pâinea mea este un aluat, dar nu ezitați să folosiți cereale integrale, pâine fără gluten sau chiar cartofi dulci ca „pâine prăjită”. După ce ați întins avocado copt, adăugați un vârf de sare de mare și piper negru.

De asemenea, am fost cunoscut că adaug un strop de semințe de inimă de cânepă, semințe de susan, micro-verdețuri, brânză de capră se sfărâmă sau roșii tăiate. Delicios!

Calorii: aproximativ 200

Rețete de încercat:

8. Baruri pentru micul dejun

Barele de mic dejun vă vor satisface dinții dulci fără a vă trimite nivelul glicemiei la o răsucire. Au gustul ca o versiune cumpărată de un magazin, dar fără tot zahărul adăugat și ingrediente nu atât de bune pentru tine.

Calorii: aproximativ 116 -235

Rețete de încercat:

9. Iaurt grecesc

Acest mic dejun cu întreținere redusă este întotdeauna o opțiune bună dacă doriți un mic dejun bogat în proteine, fără ouă. Vă recomandăm cu tărie să citiți eticheta alimentelor și să alegeți una cu cele mai mici grame de zahăr. Adăugați diferite garnituri pentru a vă schimba aromele, oferindu-vă o opțiune sănătoasă de dimineață pe care nu o puteți rezista. Unele dintre toppingurile noastre preferate: scorțișoară, semințe de chia, migdale, fructe, nucă de cocos, extract de vanilie, granola, semințe de floarea soarelui și fistic.

Calorii: aproximativ 100-199

Rețete de încercat:

10. Omletă într-o cană

Vrei o omletă care să iasă perfectă de fiecare dată? O omletă într-o cană durează enorm de 2 minute și este plină cu proteine ​​și legume pentru a vă menține plin și energizat toată dimineața.

Rețete de încercat:

11. Făină de ovăz

Făina de ovăz este o opțiune clasică de mic dejun, dar uneori poate deveni plictisitoare. Rețetele de mai jos adaugă câteva opțiuni de aromă distractive pentru a schimba lucrurile. Unul dintre cele mai uimitoare atribute din fulgi de ovăz? Este capabil să vă mențină plin de viață datorită conținutului său de fibre și proteine, în timp ce este în continuare sărac în calorii. În plus, este un alt mic dejun bogat în proteine, fără ouă.

Rețete de încercat:

12. Smoothie Bowls

Un castron de smoothie este doar un smoothie extra gros pe care îl poți mânca cu o lingură și poate fi cu ușurință o centrală proteică. Acestea sunt pline de nutriție și sunt de obicei acoperite cu ingrediente consistente care vă vor ajuta stomacul să se simtă mulțumit mai mult. Este, de asemenea, o opțiune excelentă dacă căutați un mic dejun bogat în proteine, fără ouă.

Calorii: aproximativ 220

Rețete de încercat:

13. Clătite

Nu există nicio îndoială, clătitele sunt un mic dejun delicios de 300 de calorii. Sunt un favorit al familiei și foarte simplu de făcut. Aceste rețete de clătite sunt bogate în aromă și sunt atât de sănătoase încât vă vom întreba de ce ați renunțat vreodată la clătite!

Calorii: aproximativ 300

Rețete de încercat:

De ce doriți să includeți proteine ​​în micul dejun

1. Proteinele sunt importante pentru dezvoltarea și menținerea mușchilor slabi. Dacă vă salvați aportul de proteine ​​pentru mai târziu în cursul zilei, corpul dumneavoastră nu are suficient timp pentru ao utiliza. Includerea proteinelor în micul dejun vă asigură că întreținerea musculară este cea mai bună.

2. Proteinele sunt combustibil pentru metabolismul tău. Dacă alegeți un mic dejun bogat în proteine, veți arde mai multe calorii pe parcursul zilei.

3. Proteinele te ajută să te simți sătul mai mult timp, astfel încât să poți evita gustarea de la prânz și să faci alegeri alimentare mai bune. Deci, dacă pierderea în greutate este un obiectiv, veți fi pe drumul cel bun dacă vă începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine.

Ingrediente pentru micul dejun bogat în proteine

Puteți lua multe combinații tradiționale de mic dejun până la o crestătură folosind ingrediente bogate în proteine. Câteva stele din departamentul de proteine ​​sunt:

  • semințe chia
  • Seminte de in
  • Quinoa
  • Năut
  • Ouă
  • Brocoli
  • Ovăz
  • Somon
  • Fasole neagra

CITIȚI ACEST NEXT: 11 rețete de cină sub 400 de calorii

postări asemănatoare

Tipărit de pe GetHealthyU.com

3 comentarii

Mato pe 30 august 2016 la 8:47 AM Răspuns

Nu te complica. Ouă. Pâine prăjită de grâu integral. Suc de portocale. Păstrați-l minim și natural. Nutritiv, ușor, gustos. Adăugați un model de yoga și o rutină de exerciții și o aveți. Sănătatea nu înseamnă doar a mânca - exercițiul și centrarea sunt esențiale.

Acesta este un articol minunat. Mi s-a părut interesant. Citeam astăzi o postare pe The Nutritional Source și vorbea despre indicele glicemic și despre modul în care acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă gestionați sănătatea. Au fost câteva studii utile despre care au vorbit despre proteine ​​și carbohidrați. Destul de interesant:) https://www.thenutritionalsource.com/nutrition/what-is-glycemic-index-and-how-does-it-affect-me/

Michele Dula pe 20 aprilie 2016 la 4:30 AM Răspuns

Multe dintre aceste Rețete nu au prea multe proteine ​​în ele! Batoanele pentru pâine cu banane au sub 2 grame și puțină sau deloc grăsime. Grăsimile sănătoase sunt o sursă importantă de combustibil și contribuie la sațietate. Este greu să te apropii chiar și de 30 de grame de proteine ​​cu aceste micuri dejun.