Fără transpirație sau oboseală!

moduri

Știați că puteți arde rapid 100 de calorii cu activități zilnice distractive? Nu este nevoie să mergeți la sală sau să vă transpirați. Puteți face ca pierderea în greutate să aibă loc cu mini-sesiuni distractive, care distrug caloriile și vă mențin programul zilnic pe cale.

Unele dintre aceste antrenamente de 100 de calorii durează doar câteva minute pentru a se finaliza, iar altele durează puțin mai mult. Dar nu va trebui să vă schimbați echipamentul de antrenament, să mergeți la clubul de sănătate sau să faceți duș după aceea. Așadar, este ușor să le introduceți în rutina zilnică.

Pe măsură ce vă calculați caloriile totale arse pe parcursul zilei, rețineți că o femeie de 150 de kilograme arde aproximativ 10 calorii atunci când stă liniștită. Dacă alege, în schimb, să facă un antrenament de 100 de calorii, arde 90 de calorii în plus, nu 100. Dar fiecare dintre aceste activități oferă și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi puterea îmbunătățită, flexibilitatea crescută și un stimulent de emoție. Faceți mai multe dintre ele pe parcursul zilei pentru a arde 200, 300 sau chiar 500 de calorii în plus.

Sfat distractiv: păstrați un borcan de antrenament de 100 de calorii pe blatul bucătăriei sau pe birou la locul de muncă. Păstrați aceste și alte idei ușoare de antrenament pe bucăți de hârtie în borcan. Încurajați colegii, prietenii sau membrii familiei să scoată un slip și să efectueze un antrenament de două sau trei ori pe tot parcursul zilei pentru a promova mișcarea sănătoasă și pierderea în greutate toată ziua.

1. Urcați scările

În timpul călătoriei există întotdeauna o scară în apropiere la locul de muncă, acasă sau chiar într-un hotel. Urcați scările doar zece minute pentru a arde 100 de calorii. Vei construi și picioare puternice și sexy. Urcarea scărilor ajută la modelarea mușchilor din partea inferioară a corpului. Mersul pe scări oferă și avantaje!

2. Intinde-te si relaxeaza-te

Prea epuizat pentru o mișcare viguroasă? Nici o problemă! Dacă vă întindeți și vă relaxați sau faceți un antrenament ușor de yoga timp de 30 de minute, veți arde aproximativ 100 de calorii. În plus, ajutați la creșterea intervalului de mișcare în articulații, la reducerea stresului și poate îmbunătăți calitatea somnului. Dacă nu sunteți sigur ce exerciții de stretching faceți, găsiți un antrenament online gratuit sau ieftin.

3. Joacă Ping Pong

Când ai luat ultima dată o paletă și ai jucat ping pong? Dacă jucați doar 20 de minute, veți arde aproximativ 100 de calorii. Și vă veți îmbunătăți și coordonarea mână-ochi. Alegeți un adversar talentat și veți arde și mai multe calorii. Un joc viguros de tenis de masă poate fi un antrenament aerob provocator.

4. Curățați biroul

Sunt acele zile în care trebuie doar să terminați treburile de la birou. Nu ai timp să urci scările sau să mergi la o plimbare la prânz pentru a arde calorii. Este în regulă. Munca de birou arde și calorii. O oră de lucru la birou arde aproximativ 100 de calorii. Trebuie să mai arzi câteva? Rămâneți în picioare în timp ce lucrați, plasați coșul de gunoi mai departe sau faceți pauze rapide de întindere pentru a crește mișcarea.

Măriți-vă șansele de succes cu 78%!

Utilizatorii noștri Fitwell Premium sunt cu 78% mai predispuși să aibă succes și să-și realizeze corpul de vis!

sau aflați mai multe

5. Ridică-te

Deci, câte calorii în plus vei arde când stai în loc să stai la birou? Arzi aproximativ 10 calorii în plus pentru fiecare 10 minute în care stai, mai degrabă decât să stai la birou. Și vestea bună este că nu aveți nevoie de un birou elegant, pentru a profita de avantaj. Întreabă-i pe colegi dacă poți organiza întâlniri într-o locație permanentă, în loc de în sala de conferințe. Sau mai bine, luați întâlnirea pe drum și rezolvați problemele la locul de muncă în timp ce mergeți.

6. Jump Rope

Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate și doriți să ardeți rapid 100 de calorii, veți sări coarda. Trebuie doar să sari timp de șapte minute pentru a distruge 100 de calorii. De asemenea, veți îmbunătăți coordonarea și veți crește forța în picioarele inferioare în același timp.

Nu puteți sări timp de șapte minute solide? Lucrează-ți drumul până la el. Păstrați o frânghie la îndemână în bucătărie sau birou pentru a vă antrena și a vă rezista. Veți arde câteva calorii în plus în timp ce învățați.

7. Du-te la dans cu prietenii

Dacă prietenilor tăi le place să facă oră fericită sau să mănânce când se reunesc, schimbă planul de a arde mai multe calorii. Du-te la dans cu prietenii tăi pentru a arde calorii în plus. Treizeci de minute de dans casual arde aproximativ 100 de calorii. Dar beneficiile nu se termină aici. Dacă alegeți un club de dans în loc să mâncați afară, omiteți masa bogată în calorii din restaurant și creați un deficit caloric pentru pierderea în greutate și mai rapid.

8. Tidy Up

Ai o casă de curățat? Credeți sau nu, munca la domiciliu poate fi o sesiune eficientă de exerciții. Curățarea standard a casei arde aproximativ 100 de calorii în treizeci de minute. Trebuie să mai arzi câteva? Schimbați-vă treburile pentru a arde mai multe calorii atunci când faceți curățenie. Sarcinile simple precum aspirarea și praful pot fi modificate în exerciții care modelează un corp strâns.

9. Faceți o drumeție

Cine are nevoie de o scuză pentru a ieși în aer liber? Închideți-vă cizmele de drumeție și îndreptați-vă spre dealuri pentru a arde 100 de calorii în doar 15 minute. Drumeția arde mai multe calorii decât mersul pe jos din cauza diferenței de teren. Când urcați pe un deal sau prin trasee instabile, mușchii picioarelor trebuie să lucreze mai mult pentru a se mișca, iar mușchii de bază trebuie să lucreze mai mult pentru a se stabiliza. Rezultatul? Un impuls al numărului de calorii arse.

10. Joacă Kickball sau Tag

Dacă sunteți acasă cu copii în timpul zilei, puneți-i la lucru pentru a vă ajuta să slăbiți. Jocurile din copilărie, cum ar fi kickball sau tag, arde mega calorii. Aceste activități sunt, în esență, antrenamente la intervale de intensitate mare și îi fac și pe copiii voștri fericiți. Un joc de 15 minute arde 100 de calorii și creează o legătură specială cu cei dragi.

11. Lamă cu role

Dacă aveți acces la trasee netede de-a lungul unei plaje sau prin oraș, de ce să nu vedeți priveliștile pe lamele cu role? Închiriați o pereche sau un praf de vechile lame, tampoane și echipamente de siguranță. Nici nu trebuie să fii profesionist. O sesiune ușoară de rulare la nivel începător arde 100 de calorii în doar zece minute.

12. Aleargă

Cel mai simplu mod de a arde 100 de calorii rapid este să alergi. Și nu trebuie să fii un maratonist sau un ciudat de viteză pentru a elimina grăsimea. Rulați o milă de 10 minute timp de 10 minute pentru a arde 100 de calorii. Dacă nu sunteți gata să alergați pe o distanță întreagă, încercați să faceți intervale de alergare/mers pe jos pentru a construi rezistență și pentru a arde în continuare grăsimi.

13. Grădină

Ai un deget verde? Puneți-l la lucru pentru pierderea în greutate! Grădinăritul arde aproximativ 100 de calorii pentru fiecare 25 de minute pe care le petreceți săpând, plivind și plantând. Bonusul suplimentar este că vă bucurați de aer liber în timp ce creați o grădină frumoasă și poate chiar câteva legume sănătoase.

Acest articol a fost publicat inițial de Verywell

Măriți-vă șansele de succes cu 78%!

Fitwell vă ajută să vă formați și să trăiți mai bine. Cu programe de exerciții personale și planuri de nutriție sănătoasă, suntem întotdeauna alături de tine.