Vă simțiți lent după câteva prea multe îngăduințe? La fel ca mulți oameni în această perioadă a anului, este posibil să fi decis că este timpul pentru o detoxifiere. Vestea bună este că cel mai bun mod de detoxifiere nu presupune să te înfometezi sau să-ți limitezi aportul la lichide. Spre deosebire de dietele drastice care vă pot veni în minte atunci când vă gândiți la detoxifiere, cel mai eficient mod de detoxifiere este să nu vă restricționați corpul de hrană.

Corpul dumneavoastră necesită o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a-și desfășura procesele naturale de detoxifiere. Datorită acțiunii ficatului, intestinelor, rinichilor, plămânilor, pielii și sistemului limfatic, corpul dvs. este capabil să elimina toxinele și se curăță singur. Pentru a promova funcția acestor organe și sisteme, tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că nu le suprasolicitați cu toxine și le asigurați combustibilul de care au nevoie pentru a funcționa eficient. Pe lângă aceasta, un echilibru între exerciții și somn adecvat va oferi filtrelor naturale ale corpului un impuls și va reduce acumularea de toxine în corpul dumneavoastră.

Mănâncă pentru a vindeca

Eliminarea alimentelor procesate bogate în sare, zahăr și ulei este primul pas pentru a preveni acumularea de toxine. Alimente integrale pe bază de plante sunt antiinflamatoare, în timp ce alimentele procesate și produsele de origine animală sunt considerate a crește inflamația în organism și pot duce la probleme de sănătate, cum ar fi balonare, oboseală și chiar boli. Mănâncând din abundență alimente integrale bogate în nutrienți ca fructe, legume, fasole, cereale integrale, nuci și semințe vă va păstra sistemele de detoxifiere ale corpului alergând la fel de bine ca să te oprească să-ți fie foame. Citricele și fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți, fibre și vitamine, cum ar fi vitamina C. Fibrele ajută digestia, o componentă critică a eliminării toxinelor, în timp ce vitamina C vă ajută corpul să digere materialul toxic. Sfeclă roșie și boabe de acai sunt, de asemenea, surse bune de antioxidanți, care sunt esențiali pentru eradicarea radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt produși ca un produs secundar al reacțiilor celulare și sunt, de asemenea, generați de poluanți atmosferici, pesticide, alimente prăjite, carne gătită și procesată și alcool. Acumularea de radicali liberi este asociată cu o varietate de boli, astfel încât prevenirea acumulării lor este crucială.

Ficatul tău este principalul tău organ detoxifiere. Pregătește toxinele pentru îndepărtarea din corp prin urină și bilă. Verdele de păpădie ajută fluxul de bilă, în timp ce țelina ajută fluxul de urină. Citricele promovează, de asemenea, funcția ficatului prin declanșarea producției de enzime specifice ficatului. Consumul unui pahar de apă cu lămâie proaspătă stoarsă este o modalitate ușoară de a profita de beneficiile citricelor în timp ce se hidratează, un alt element esențial al detoxifierii.

revista

Hidrat

A rămâne hidratat susține funcția organelor și sistemelor corpului. Menținerea nivelurilor de lichide ajută digestia, vă ajută rinichii să elimine toxinele și vă permite să eliminați în mod natural toxinele solubile în apă prin urină. În timp ce se crede că consumul moderat de alcool are beneficii pentru sănătate, consumul excesiv cauzează acumularea de produse secundare toxice, care compromite funcția ficatului și provoacă inflamații. Prin urmare, atunci când vă detoxificați și mai ales după o perioadă de exces de consum de alcool, cel mai bine este să evitați alcoolul. Apa de lămâie și ceaiul sunt benefice în special în scopuri de detoxifiere. Se crede că ceaiul de păpădie și de ciulin de lapte crește funcția hepatică, în timp ce ceaiul verde crește metabolismul și poate proteja împotriva anumitor boli.

Sudoare

Creșterea ritmului cardiac mărește circulația corpului. Fluxul crescut de sânge rezultat vă susține organele vitale, inclusiv pe cei responsabili de detoxifiere. La nivel molecular, exercițiul promovează expresia genelor care sunt implicate în căile naturale de detoxifiere ale corpului. Așadar, exercițiile nu numai că te mențin în formă și te fac să te simți bine, ci ajută și la curățarea corpului tău. Exercițiile intense vă permit chiar să expulzați toxinele din plămâni și piele în timp ce respirați și transpirați. Puteți replica acest efect petrecând ceva timp într-o saună sau baie de aburi.

Obțineți un somn de calitate

Ar trebui să vă concentrați asupra somnului de 7 până la 9 ore în fiecare noapte. Când dormi, corpul tău se concentrează pe îndepărtarea toxinelor, astfel încât să poți începe a doua zi în condiții de vârf. Sistemul glifatic al creierului dvs., care funcționează pentru a elimina acumularea de produse toxice din creier, este semnificativ mai activ în timp ce dormiți. Prin urmare, pentru funcționarea optimă a creierului și pentru a preveni apariția bolilor neurodegenerative, trebuie să vă acordați prioritate orei de culcare. Nu numai că odihna vă va permite să vă detoxificați corect, ci va reduce stresul și inflamațiile din corpul dvs., asigurându-vă că poate funcționa eficient pentru a vă menține sănătos și energizat.