Încercați aceste sfaturi simple pentru a obține mai multe fibre pentru a preveni diabetul, bolile de inimă și unele tipuri de cancer.

multă

Consumul suficient de fibre este important pentru a ajuta la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer. Cercetările sugerează, de asemenea, că consumul de alimente bogate în fibre ar putea crește pierderea în greutate, ajutându-vă să vă simțiți mai plini după ce mâncați. Dar majoritatea dintre noi mâncăm doar aproximativ jumătate din cantitatea de fibre pe care ar trebui. Ghidurile nutriționale recomandă 25 - 38 de grame pe zi; americanul mediu consumă doar aproximativ 14 grame. Nu este greu să crești aportul de fibre. Fă-o ușor cu aceste 5 sfaturi simple.

1. Mănâncă-ți fructele

Mănâncă, mai degrabă decât bea, fructele și legumele tale. Când fiecare dintre ele este procesat pentru a obține suc, cea mai mare parte a fibrelor benefice este lăsată în urmă. Dacă aveți de gând să beți fructele și legumele dvs., optați pentru smoothie-uri, deoarece acestea se agață de toți nutrienții.

2. Citiți etichetele nutriționale

Verificați etichetele nutriționale de pe spatele alimentelor ambalate. Sub secțiunea carbohidrați, există o linie pentru fibrele dietetice. Unele produse, cum ar fi pâinea cu cereale integrale, au mai mult decât dublul fibrei decât omologii lor rafinați. Citirea etichetelor vă poate ajuta să câștigați cel mai mult bani.

3. Mănâncă-ți legumele

Mănâncă-ți legumele și apoi câteva. Uitați de „cinci pe zi”; mulți experți în nutriție sugerează că vizează mult mai sus. Scopul este de a face legume, de preferință tipuri bogate în fibre, cum ar fi verdele și broccoli, o parte din fiecare masă și gustare. Adăugarea de legume la alimentele pe care le consumați deja, cum ar fi dovleceii la paste, vă poate ajuta să vă ridicați numărul chiar mai mult.

4. Nu curățați pielea comestibilă din fructe și legume

Când este posibil, lăsați pielea pe fructe și legume. Mai multe fructe și legume, cum ar fi merele și castraveții, au o piele perfect comestibilă, care vă poate ajuta să vă măriți aportul de fibre. Pentru a evita orice murdărie sau reziduuri, spălați bine pielea înainte de a mânca și optați pentru soiuri organice atunci când puteți.

5. Mănâncă fasole, linte și mazăre despicată

Deveniți un consumator frecvent de fasole, linte și mazăre despicată. Pe lângă faptul că sunt bogate în fibre, ele sunt o sursă excelentă de multe vitamine și minerale. Acestea sunt o opțiune excelentă de umplere dacă aveți un buget și sunt foarte convenabile. Cu toate acestea, dacă utilizați fasole conservată, asigurați-vă că le clătiți într-o strecurătoare pentru a spăla excesul de sodiu.