Formă adecvată, variații și greșeli comune

Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.

Sara Clark este o profesoară de yoga și atenție Vinyasa certificată EYT de 500 de ore, ambasador global de lululemon, model și scriitor.

face

Verywell/Ben Goldstein

De asemenea cunoscut ca si: Chin Lock

Ținte: Chakra gâtului, meditație

Nivel: Începător

Blocarea gâtului (Jalandhara Bandha) este una dintre cele trei „încuietori” interioare utilizate în practica asana și pranayama pentru a controla și valorifica fluxul de energie prin corp. Lucrând de jos în sus, Root Lock (Mula Bandha), își are originea în pelvis. Blocarea abdominală (Uddiyana Bandha) este trunchiul inferior. Blocarea gâtului poate fi practicată singură sau împreună cu celelalte două.

Când se practică împreună, cele trei ecluze sunt cunoscute sub numele de Marea Ecluză (Maha Bandha). Spre deosebire de celelalte două bandhas, dispozitivul de blocare a gâtului nu intră adesea în uz într-o practică asana. Excepția este în ipostaze precum Shoulderstand și Bridge, unde aducerea pieptului spre bărbie pentru a crea gâtul este inerentă posturii în sine. Se face mai frecvent ca parte a muncii respirației așezate.

Beneficii

Blocarea gâtului este o întindere puternică pentru gât, o zonă care ține adesea tensiunea și se înnodă din privirea ecranelor toată ziua. Din punct de vedere energetic, Jalandhara este conectat la chakra gâtului (vishuddha). Ștergerea acestei chakre ajută la o mai bună comunicare și auto-exprimare. Din punct de vedere fiziologic, practicarea blocării gâtului este considerată benefică pentru promovarea sănătății tiroidei.

În „Light on Yoga”, B.K.S. Iyengar îl descrie ca „primul pe care ar trebui să-l stăpânească yoghinul”. Acest lucru este probabil pentru că Iyengar vine la subiect dintr-o perspectivă pranayama. Deoarece accentul yoga contemporan s-a deplasat spre practica posturală, Blocarea gâtului este predată mai rar. Chiar și metoda Ashtanga a lui Pattabhi Jois, care este cunoscută pentru accentul pus pe bandhas, este în primul rând preocupată de utilizarea mula și uddiyana în timpul practicii asana.

Instrucțiuni pas cu pas

  1. Așezați mâinile pe genunchi cu palmele îndreptate în sus. Inspirați astfel încât plămânii să fie plini cu aproximativ două treimi, apoi rețineți respirația.
  2. Lăsați bărbia în jos și trageți-o mai aproape de piept făcând o bărbie dublă. În același timp, ridicați sternul spre bărbie. În timp ce bărbia îți cade spre stern, cu respirația expirată, înghite. Acest lucru va ajuta la activarea acestui bandha. Relaxați-vă umerii departe de urechi și bucurați-vă de liniște.
  3. Țineți cât timp este confortabil, apoi ridicați bărbia și terminați inhalarea înainte de a elibera respirația.

Greșeli comune

Evitați aceste erori pentru a profita la maximum de această poziție.

Poziția bărbiei

Această poziție implică atât coborârea bărbie, cât și ridicarea sternului. Asigurați-vă că faceți ambele în mod egal. Nu vă forța bărbia în stern.

Ținând respirația prea mult

Asigurați-vă că inspirați cât timp capul este în poziție verticală. Țineți poza (și respirația) numai atât timp cât puteți. Ridicați capul și inspirați înainte de a reveni la poziție.

Modificări și variații

Această poziție poate fi practicată în diferite moduri.

Aveți nevoie de o modificare?

Aveți la dispoziție alegerea poziției așezate din care să faceți Throat Lock. Orice poză care întinde genunchii spre exterior și are o coloană vertebrală dreaptă va face.

Sus pentru o provocare?

Pentru a practica împreună cu celelalte două bandhas, mai întâi trageți podeaua pelviană în sus, angajând Mula Bandha. Acest lucru duce la abdomenul care trage și se ridică sub cutia toracică în Uddiyana Bandha. În cele din urmă, bărbia cade în piept și se retrage pentru a finaliza Maha Bandha.

Cu timpul, ar trebui să puteți ține această poziție (și respirația) pentru perioade din ce în ce mai lungi.

Siguranță și precauții

Deoarece această postură implică menținerea respirației, aceasta nu trebuie făcută de nimeni care are tensiune arterială crescută, o afecțiune cardiacă sau probleme de respirație. Aveți grijă dacă aveți o afecțiune a gâtului. Dacă vă simțiți amețit sau leșinat, reluați respirația normal.

Încearcă

Incorporează această mișcare și altele similare într-unul dintre aceste antrenamente populare: