Tot conținutul Clinicilor de fentermină este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a se asigura că este cât mai exact posibil.

motive

Avem îndrumări stricte de aprovizionare și ne conectăm doar la alte site-uri media de renume, instituții de învățământ și, ori de câte ori este posibil, studii peer-review.

Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel îndoielnic, vă rugăm să ne contactați prin intermediul formularului de feedback de pe această pagină.

În ultima perioadă, mai multe femei au devenit îngrijorate de grăsimea lor aparent interminabilă. Greutatea totală ca femeie poate să nu fie văzută ca supraponderală de niciun standard, dar faptul că regiunea burtică tinde să acumuleze mai multe grăsimi te poate face să pară supraponderal chiar și atunci când nu ești.

În afară de aspectul la modă pe care ți-l oferă grăsimea din burtă, aceasta a fost legată de o serie de provocări pentru sănătate care afectează femeile. O provocare obișnuită de sănătate a excesului de grăsime abdominală vă poate face să vă confruntați cu diferite tipuri de boli legate de inimă.

Un lucru trist în legătură cu excesul de grăsime din burtă este că poate fi frustrant să încerci să scapi de ea odată ce s-a format. Chiar și cu toate planurile de slăbire, exerciții fizice intense și modificări ale stilului de viață, pierderea grăsimii din burtă poate rămâne în continuare un vis evaziv.

Cu toate acestea, identificarea cauzei principale a grăsimii din burtă vă poate ajuta să pierdeți. Acest lucru se datorează faptului că, odată identificată cauza, devine ușor să stai departe de lucrurile care te fac să îngrășezi burtă în timp ce încerci să le scuturi de cele deja acumulate.

În această postare, vom analiza în mod critic unele posibile cauze comune ale grăsimii abdominale la femei și câteva remedii naturale pentru a pierde grăsimea abdominală.

1. Somn inadecvat

Risti sa acumulezi exces de grasime abdominala ca femeie daca nu dormi suficient. Nu este însă singura cauză a excesului de grăsime abdominală legată de somn. Dacă dormi prea mult, ai un risc crescut de a dezvolta exces de grăsime abdominală.

Experții vă sfătuiesc să vă asigurați că dormiți între 7-8 ore de somn în fiecare noapte ca femeie adultă pentru a descuraja acumularea de grăsime în exces în abdomen (5). Când nu dormi suficient sau nu prea dormi, rezultatul obișnuit este că pofta ta de gustări încărcate cu carbohidrați va crește.

Un alt rezultat obișnuit al unui obicei de somn nesănătos este un dezechilibru de grelină și leptină în corpul tău (5). Acești hormoni sunt responsabili pentru semnalizarea foametei și, respectiv, a plenitudinii. Deci, cum vă puteți asigura că dormiți adecvat pentru a menține grăsimea de pe burtă?

Pur și simplu dedicați-vă să aveți o oră de culcare specifică și să stați departe de orice activitate obișnuită care vă ține treaz până noaptea târziu, cum ar fi filme târzii, jocuri, activități de socializare, lucru târziu etc.

2. Niveluri de stres ridicat

A noastră este o vârstă trepidantă, iar femeile sunt întotdeauna la capătul liniei. Viața unei femei adulte nu este atât de ușoară, cu atâtea lucruri care caută atenție la locul de muncă și acasă. Devine chiar mai dificil dacă sunteți o mamă care lucrează.

Treziți-vă devreme, pregătiți copiii pentru școală, reparați micul dejun, treceți la muncă pentru a îndeplini o mulțime de sarcini cu termene stricte pe masă, întoarceți-vă acasă pentru a repara lucrurile, lista este nesfârșită.

Cu un astfel de program, este posibil să nu scăpați niciodată de semnele de stres povestitoare ale unei zile complet pline de femeie tipică. Cercetările au arătat că persoanele care se simt stresate și dispărute la sfârșitul fiecărei zile prezintă un risc ridicat de a dezvolta grăsime abdominală (5).

Se știe că hormonii stresului, cortizolul, reacționează cu celulele grase și duc la creșterea în greutate. Deci, este în interesul dumneavoastră să lucrați pentru a vă menține nivelul de cortizol scăzut în orice moment. Și o modalitate de a face acest lucru este să învățați să vă rezolvați sarcinile zilnice, să scăpați de sarcinile neprofitabile și să delegați ce puteți, începeți devreme, luați-le câte o sarcină pe rând și odihniți-vă după aceea.

3. Nu mănânci suficiente fibre

Există două tipuri de bacterii - bacteroidete și Firmicutes. În timp ce prima încurajează slăbiciunea la femei, a doua se găsește în cea mai mare parte în intestinul femeilor supraponderale (2). Cu toate acestea, puteți decide care dintre aceste grupuri de bacterii domină în intestin prin ceea ce mâncați.

Asigurarea faptului că includeți mai multe fibre în dieta dvs. este o modalitate prin care puteți încuraja dominanța bacteriilor slabe, bacteroidetele. Se știe că fibra se dezintegrează în acizi grași cu lanț scurt care hrănesc bacteroidetele din intestin.

Obiectivul a aproximativ 5 căni de legume și fructe zilnic este o modalitate sigură de a stimula bacteriile slabe din intestin și de a ține la distanță grăsimile enervante din burtă (2).

4. Nu luați suficiente probiotice

Potrivit cercetărilor, femeile care au un dezechilibru bacterian sau lipsă de bacterii bune, cum ar fi lactobacilii, cunoscute pentru a ajuta la pierderea grăsimilor din burtă, câștigă mai mult în greutate în jurul regiunii burtice și a altor părți ale corpului.

Un lucru pe care îl puteți face pentru a depăși deficitul de tulpini și dezechilibre bune de bacterii este să vă asigurați că asigurați un ecosistem de bacterii sănătos și echilibrat în intestin, prin includerea mai multor alimente fermentate în dieta zilnică. Un probiotic bun pe care te poți baza este iaurtul grecesc. De asemenea, puteți mânca mai multe alimente pe bază de plante și vă puteți asigura că consumul de zahăr este redus (5).

5. Obezogeni

Obesogen este un termen folosit pentru descrierea anumitor substanțe chimice care perturbă hormonii care se găsesc în recipientele din plastic și aluminiu pentru alimente și apă. Acești obezogeni fac parte din ceea ce este cunoscut sub numele de poluanți organici persistenți.

Cercetările au arătat că acești poluanți pot interfera cu procesele metabolice sănătoase ale corpului. Unele tipuri obișnuite de obezogeni includ BPA și ftalați, despre care se știe că provoacă acumularea de exces de grăsime în jurul regiunii burtice. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că aveți grijă de recipientele din plastic și aluminiu care sunt etichetate clar fără BPA (6).

6. Depozitele de grăsime în exces în jurul regiunii abdominale

Cercetările au arătat că organismul găsește mai ușor depunerea excesului de grăsime în apropierea regiunii burtice decât orice altă parte a corpului. Acest lucru se datorează faptului că regiunea burtică este foarte aproape de ficat, unde excesul de grăsime este transformat în energie ori de câte ori corpul simte nevoia să o facă.

Acest lucru explică de ce este mai ușor să observați excesul de grăsime care crește în jurul regiunii abdominale mai mult decât oriunde altundeva. Acest lucru este cel mai frecvent la femeile care fie au un stil de viață sedentar, fie nu se antrenează regulat (1).

7. Ereditar

Genetica se numără printre factorii comuni posibili care explică de ce femeile au exces de grăsimi abdominale. Majoritatea femeilor ale căror părinți au un exces de grăsime în jurul regiunii burtice tind să se dezvolte la fel cu timpul. Acest lucru este ca urmare a machiajului genetic al unei femei, care o face să moștenească tiparul care încurajează acumularea de grăsimi abdominale în jurul regiunii burtice.

8. Vârsta

O altă cauză a excesului de grăsime abdominală la femei este procesul de îmbătrânire. Pe măsură ce îmbătrânești ca femeie, producția de hormon DHEA scade brusc (1). Această scădere accentuată a producției acestui hormon atât de important are ca rezultat acumularea de grăsime în jurul burticii. O altă legătură între excesul de grăsime abdominală și îmbătrânirea femeilor este faptul că, pe măsură ce îmbătrânești ca femeie, procesul metabolic general al corpului tău scade, iar acest lucru, la rândul său, duce la acumularea de exces de grăsime abdominală.

9. Schimbări hormonale

Modificările hormonale reprezintă cele mai multe cazuri de grăsime abdominală la femei. Majoritatea modificărilor hormonale care apar atunci când o femeie ajunge la menopauză poate duce la o scădere foarte gravă a producției de estrogen, îmbunătățind astfel dezvoltarea excesului de grăsime abdominală (6).

10. Plan de dietă nesănătoasă

Una dintre cele mai frecvente cauze cunoscute de exces de grăsime abdominală la femei este obiceiurile alimentare slabe. Cu toate acestea, cu mai multe linii directoare cu privire la ce să mănânci și ce să nu mănânci pentru a menține grăsimea de pe burtă la distanță, acest lucru poate fi ușor controlat.

Când vine vorba de un plan alimentar și obiceiuri alimentare adecvate pentru a menține grăsimea burtică departe, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci, precum și atunci când le consumi. Consumul de alimente bogate în grăsimi sănătoase și alimente grase ale lui Tran la un moment nepotrivit vă poate oferi grăsime pentru burtă în același mod în care consumați alimente grase nesănătoase (3).

11. Stil de viață sedentar

Un stil de viață sedentar este o altă cauză majoră a excesului de grăsime abdominală la femei. Dacă munca dvs. de afaceri vă face să stați toată ziua și să vă acordați puțin sau deloc timp pentru a vă angaja în exerciții fizice, veți avea un exces de grăsime abdominală (1). Acest lucru se datorează faptului că cu cât se acumulează mai multe grăsimi în corpul dumneavoastră fără a arde excesul de grăsimi, cu atât veți dezvolta mai multe grăsimi abdominale.

12. Dispoziție genetică în formă de măr

Femeile în formă de măr tind să împacheteze grăsimi suplimentare în jurul mijlocului, mai degrabă decât coapsele și șoldurile. Și această predispoziție genetică vă face greu să scăpați de grăsimea din burtă, deși este posibil să scăpați de ea cu eforturile și planurile de dietă corecte (1).

13. Afecțiuni

Este ușor să câștigi mai multă greutate în jurul regiunii burtice atunci când ai un nivel ridicat de testosteron în corpul tău. Acest nivel ridicat de testosteron se poate datora sindromului ovarului polichistic sau a altor afecțiuni conexe (4). A avea grijă de starea de sănătate declanșatoare este o modalitate de a vă ocoli excesul de grăsime din burtă.

14. Motivație scăzută

Majorității femeilor le lipsește motivația de a rămâne dedicate slăbirii din cauza mai multor factori. Pierderea excesului de grăsime abdominală necesită o combinație între o dietă hipocalorică bogată în fibre și niveluri scăzute de zahăr și carbohidrați, împreună cu unele exerciții de greutate și cardio.

Cuvinte finale

Grăsimea de pe burtă este cu adevărat urâtă și toată lumea dorește să fie liberă de ea. Am menționat mai sus cei 14 factori care pot duce la grăsimea abdominală. Dacă îți poți identifica cauza creșterii grăsimii din burtă, va fi foarte ușor să găsești o modalitate eficientă de a slăbi. Aflați-vă motivul și luptați împotriva acestuia pentru a menține o formă sănătoasă și atractivă a corpului.