Iaurt congelat, băuturi dietetice, coaceri vegani - sunt bune pentru tine, nu? Mai gandeste-te.

Imparte asta

care

Când începeți o dietă pentru a pierde în greutate sau doar pentru o lovitură de sănătate, ați putea alege automat unele dintre aceste alimente „sănătoase” pentru a înlocui lucrurile rele pe care le-ați mâncat. Dar gândiți-vă din nou - unele dintre ele s-ar putea să nu vă fie la fel de bune pentru dvs. pe cât vi s-a spus.

S-ar putea să doriți să evitați aceste aspecte:

Miere

Credit foto: Purple Sherbet Photography/Flickr

Mierea este văzută ca o alternativă excelentă la zahărul rafinat, dar înainte de a începe să vă supraîncărcați ceaiul cu acesta, țineți cont de acest lucru: mierea este alcătuită din aproximativ 40% fructoză - ceea ce provoacă aceeași creștere a zahărului din sânge ca zahărul rafinat - făcându-vă corpul produce insulină, al cărei exces poate determina creșterea în greutate.

Iaurt inghetat

Iaurtul înghețat, din păcate, nu este atât de sănătos pe cât pare și poate conține la fel de multe grăsimi și zahăr ca înghețata - mai ales dacă adăugați toppinguri.

Margarină

De ani de zile, am auzit că untul este rău pentru noi, deoarece este alcătuit din grăsimi animale, dar știați că margarina poate fi mai rea?

Nutriționistul Kim Pearson spune: „Cândva se credea o opțiune mai sănătoasă decât untul, datorită faptului că margarinele se bazează pe uleiuri vegetale, știm acum că margarina este mult mai rea. Margarina este fabricată din grăsimi hidrogenate artificial, un aliment complet fals, care face mult mai mult rău decât bine corpului nostru. ”

Fructe uscate

În majoritatea cazurilor, cantități mici de fructe uscate sunt bune, dar numai dacă nu li s-a adăugat nimic, cum ar fi agenți de geam sau fructoză pentru a le îndulci - deci verificați întotdeauna eticheta. Când fructele sunt uscate, se micșorează, deci este mai probabil să mâncați mai mult decât ați face dacă ar fi proaspăt - prin urmare, mâncați mai mult zahăr.

Băuturi răcoritoare dietetice

Oamenii pot crede că renunțând la băutura răcoritoare cu conținut ridicat de grăsimi pentru versiunea dietetică sunt sănătoși, dar ar putea greși. Variantele dietetice ale băuturilor răcoritoare pot avea îndulcitori artificiali care conferă băuturii o aromă mai dulce decât o versiune „plină de grăsimi”, dar îndulcitorii artificiali sunt destul de teribili pentru dvs.

Pearson spune: „S-ar putea să credeți că evitați toate urâtele, optând pentru băuturi răcoritoare fără zahăr și fără calorii, dar cercetările au arătat că îndulcitorii artificiali din băuturile dietetice pot de fapt să crească singuri în greutate. Unele cercetări arată chiar că consumul de băuturi dietetice poate crește riscul de diabet de tip 2. În schimb, schimbați băuturile răcoritoare din dietă cu apă spumantă cu suc proaspăt de lime. ”

Băuturi sportive

Credit foto: Håkan Dahlström/Flickr

Băuturile sportive, dacă credeți că sunt reclame, sunt menite să ofere corpului dvs. nutrienții de care au nevoie înainte, în timpul și după un antrenament. Dar băuturile sportive conțin cantități mai mari de zahăr decât unele băuturi răcoritoare. Cel mai bine este să te lipiți pur și simplu de apă.

Pearson spune: „Cu excepția cazului în care vă exersați pentru perioade lungi de timp, băuturile sportive sunt o sursă complet inutilă de zahăr. De asemenea, sunt adesea pline de culori artificiale, arome și îndulcitori, ceea ce nu le face bune pentru nimeni. Dacă lucrați în măsura în care aveți nevoie de aport suplimentar de electroliți, ați face mai bine să vă creați propria versiune acasă. ”

Produse de copt vegane

Atât de multe produse de patiserie vegane au ajuns în magazine și, cu versiuni ale deserturilor noastre preferate expuse, poate fi ușor să ne gândim că sunt o alternativă mai sănătoasă. Dar să fim sinceri, sunt încă prăjituri, iar unele dintre ingredientele folosite în rețetele vegane sunt la fel de rele pentru tine ca rețetele normale.

pâine maro

Credit foto: Naoto Sato/Flickr

Pâinea poate fi maro, dar asta nu înseamnă că este bine pentru tine. De fapt, maro din pâine se poate datora faptului că s-a adăugat un agent de colorare. Multe tipuri de pâine integrală ar putea avea chiar mai mult zahăr decât alb. Sarea este adesea bogată în pâini ambalate în magazin, pentru a-și face mai lungă perioada de valabilitate (pâinea proaspătă va deveni învechită în 24 de ore), dar chiar și pâinea integrală proaspătă conține o mulțime de grâu și veți fi greu să slăbiți dacă mâncați mult din ea.

Baruri pentru micul dejun

A Care? Studiul din 2012 a constatat că barurile pentru micul dejun nu sunt sănătoase. După ce au studiat 30 de bare pentru valoarea lor nutritivă, grupul de consumatori a constatat că toate, cu excepția uneia, aveau cel puțin 30% conținut de zahăr.

Smoothies

Credit foto: John Watson/Flickr

Smoothie-urile, în special cele care sunt prefabricate, pot fi pline de fructe, dar este dificil să știți sau să controlați cât de mult zahăr (chiar dacă este natural) luați atunci când le beți. Te-ai gândi vreodată să mănânci două banane, șase portocale, două mere și un mango dintr-o dată? Probabil ca nu.

Condiment pentru salate fără grăsimi

Suntem adesea luați de o etichetă pe care scrie „fără grăsimi” - dar aveți grijă.

Pearson spune: „S-a crezut cândva că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi era cheia pentru a pierde în greutate; totuși, acum știm că acest lucru este complet neadevărat. Pentru a face alimente „lipsite de grăsimi”, producătorii trebuie să facă aceste alimente să aibă un gust bun într-un alt mod. Adesea, acest lucru se face prin adăugarea de zahăr sau ingrediente artificiale pentru a oferi o aromă bună și o senzație de gură. Evitați pansamentele fără grăsime și folosiți în schimb ulei de măsline virgin presat la rece. ”

Granola

Credit foto: franzconde/Flickr

Unele mărci de granola sunt excelente pentru dvs., dar altele pot avea mai mult zahăr și grăsimi decât un castron de cereale obișnuite pentru micul dejun.

Fripturi de legume

Da, sunt făcute din legume, iar legumele sunt bune pentru dvs., dar acestea sunt, de asemenea, bogate în grăsimi și conțin multă sare.

Sushi

Credit foto: TMAB2003/Flick

Nu toate sushi sunt create egal. Dacă te ții de peștele proaspăt, nu vei greși, dar sushi poate fi prăjit și plin de carbohidrați inutili. Mergeți pentru Sashimi (pește crud fără orez) și o mulțime de fasole edamame.

Kim Pearson este un consilier nutrițional al experților în sănătate digestivă, Renew Life. Pentru mai multe informații despre cum să vă îmbunătățiți sănătatea digestivă și să luați provocarea de curățare, vizitați site-ul web.