Umplerea cu alimente bogate în fibre nu este niciodată o idee rea. Acest nutrient important este o parte esențială a oricărei diete bine rotunjite, deoarece vă ajută să vă mențineți sistemul digestiv în mod regulat, nivelul zahărului din sânge normal și promovează sănătatea inimii și sațietatea. Dar, de fapt, să introduceți suficientă fibră în dieta zilnică nu este tocmai ușor - mai ales atunci când mergeți fără gluten.

integrale

În medie, adulții australieni rămân scurți, consumul lor de fibre consumând doar 18-25 g de fibre pe zi. Un aport adecvat pentru un adult este de 25-30g.

Fibrele alimentare adecvate sunt esențiale pentru buna funcționare a intestinului și au un rol în reducerea riscului unui număr de boli cronice, inclusiv boli de inimă, anumite tipuri de cancer și diabet.

Fiecare dintre alimentele fără gluten de mai jos oferă aproximativ 5 grame de fibre pe servire pentru a vă ajuta să vă creșteți cu ușurință aportul.

1 1/2 cani de porumb dulce

3/4 cană de zmeură

2 1/4 cani de broccoli

1 cană de quinoa gătită

2 linguri de semințe de chia

1/2 lingură de coji de psyllium

3/4 cană de mazăre verde

4 căni de varză tocată

1 1/4 linguri de semințe de in

1 1/2 căni de varză de Bruxelles

1/3 cană de amarant

Acesta este un extract editat din cartea de rețete la îndemână a dieteticei Larina Robinson Wholefood Entertaining, care oferă rețete care sunt, de asemenea, prietenoase cu intestinele pentru cei cu intoleranțe alimentare, inclusiv opțiuni fără gluten. Disponibil de la thebodydietetics.com.au la un preț recomandat de 18,99 USD.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe