cumpărați

Din când în când, s-ar putea să descoperiți că bugetul dvs. alimentar este redus. V-ați pierdut slujba, s-au retras alte cheltuieli sau vă reduceți voluntar costurile cu mâncarea pentru a economisi bani pentru altceva.

Poate fi foarte greu să mănânci mese bine echilibrate și să eviți alimentele procesate atunci când bugetul tău este tăiat până la os.

Și totuși, nu doriți să vă hrăniți mesele familiei cu ingrediente „asemănătoare cărnii” și încărcate cu zahăr și substanțe chimice.

Vestea bună este că există opțiuni alimentare care nu sunt doar ieftine, ci hrănitoare.

Iată 15 alimente sănătoase care au un gust grozav și vă întind dolari:

Cuprins

Lintea

Lintea este subevaluată.

Nu numai că sunt ieftine, dar sunt pline de vitamine, fibre, fier și proteine.

Fibrele se umplu și lintea servește ca un înlocuitor excelent al cărnii. Adesea folosim linte în supe, chili și multe altele (chiar și pâine de linte!). Aceasta și alte surse de proteine ​​non-animale sunt o modalitate excelentă de a economisi bani.

Fasole uscata

Fasolea este o sursă excelentă de proteine. Puteți cumpăra fasole uscată în vrac pentru aproximativ 1 dolar pe kilogram și gătesc până la aproximativ trei ori mai mult decât volumul. Deci, o cană de fasole uscată va face aproximativ trei căni de fasole gătită.

Sunt bogate în fibre și proteine ​​și oferă o gamă bună de vitamine și minerale precum cupru, fosfor, mangan, magneziu, riboflavină, vitamina B6, tiamină și acid folic. Multe tipuri de fasole sunt, de asemenea, surse bune de potasiu și fier.

După cum puteți vedea, fasolea este un factor puternic în nutriție. Utilizați-le în burritos, chili, supe, salate, hummus, paste și multe altele.

Ouăle nu sunt doar ieftine, ci sunt o sursă bună de proteine ​​și fier.

Acestea oferă mic dejun rapid, ușor, frittata și amestecuri.

Cartofi

Cartoful umil merită un loc în planul dvs. de masă bugetară.

Sunt pline, ieftine și hrănitoare, deoarece sunt încărcate cu vitamina C și B6. Cartofii pot fi folosiți cu aproape orice masă și pot fi găsiți la doar 4 USD pentru o pungă de 10 kilograme.

Legume inghetate

Poate că nu pare, dar legumele congelate sunt uneori chiar mai bune decât legumele găsite în departamentul de produse.

Sunt culese la vârf (cele mai coapte, cele mai bune substanțe nutritive), mai degrabă decât devreme. Apoi, acestea sunt congelate înainte ca substanțele nutritive să înceapă degradarea, în timp ce legumele proaspete sunt adesea culese devreme.

Este ușor să aburiți legumele congelate pentru a le servi ca laterale sau pentru a le include ca parte principală a unui salt-prăjit, amestec sau plăcintă în oală.

Aș putea fi părtinitor aici, dar îmi place de fapt fulgii de ovăz.

Nu numai asta, dar folosim ovăz și pentru briose, granola și clătite. Cu puțin peste 1 dolar pe kilogram din coșurile în vrac pentru produse organice (neorganice sunt chiar mai puține!), Ovăzul este o cumpărare excelentă.

orez brun

Orezul este ieftin și sățioasă.

Orezul brun are o cantitate bună de fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plin, mai mult și are mai multe vitamine și minerale decât orezul alb, făcându-l o alegere sănătoasă. Este minunat ca o parte sau într-un salt-fry sau pentru a ajuta la creșterea burritos.

Salată verde

Verdele de orice fel oferă o alimentație excelentă.

Dacă vă uitați la salată, romana are un conținut ridicat de vitamine C și K, precum și de acid folic, făcându-l o alegere mult mai bună decât salata iceberg. Alte centrale verzi includ spanacul, acelea și varza. Vedeți ce este în vânzare și mergeți de acolo.

Banane și pepene verde

Cu toții avem nevoie de fructe în dieta noastră. De obicei, fructele mai puțin costisitoare sunt bananele și sunt excelente pentru gustări sau pentru micul dejun. În timpul verii, pepenele verde oferă un tratament ieftin pentru zilele toride.

Varză

Varza este plină de vitamine și minerale. Nu sunteți sigur cum să îl utilizați? Planificați-vă meniul și folosiți-l în slaws, prăjiți-l și includeți-l într-un salt-fry. Dacă aveți la dispoziție carne măcinată, puteți face și chifle de varză.

Unt de arahide

Untul de arahide este o sursă ușoară de proteine ​​și grăsimi sănătoase și este cel mai puțin costisitor unt de nuci disponibil. Cu excepția alergiilor, copiii tind să le placă și ei.

Ceapă

Ceapa contribuie la adăugarea de aromă la multe feluri de mâncare și este ieftină. Păstrați câteva la îndemână și mesele dvs. vor avea un gust mai bun.

Morcovi

Aveți nevoie de o gustare rapidă, o cină sau un plus la supe și multe altele? Morcovii sunt ușor de preparat și destul de ieftini.

Mac și brânză

În timp ce macaroanele și brânza nu sunt cele mai sănătoase din punct de vedere nutrițional, sunt ieftine și sunt o sursă bună de carbohidrați și lactate. Aici vorbesc despre mac și brânză ambalate pe care le puteți găsi la mai puțin de 1 USD pe cutie, deoarece produsul de la zero va costa destul de mult mai mult.

O puteți îmbrăca puțin adăugând legume și poate chiar rumenind niște pesmet deasupra.

Floricele de porumb

Aveți nevoie de o gustare ieftină și sățioasă? Popcornul gătit pe aragaz este un tratament ușor.

Tofu este o sursă bună de proteine ​​și puteți găsi adesea tofu ferm pentru aproximativ 2 USD pe slab. Se folosește într-un amestec de prăjit, amestecat și multe altele.

Alegeri sănătoase

Desigur, există multe alte articole frugale pe care le puteți pune pe lista dvs. de cumpărături, în funcție de vânzări și de preferințele dvs. de gust.

Lucruri cum ar fi pastele, conservele de roșii și porumbul sau masa de porumb pot merge destul de departe la un buget la fel ca și ingredientele precum făina și zahărul pentru coacerea pâinii și brioșelor.

Care sunt capse de cămară sănătoase și ieftine?