alimentație

Construirea unui stil de viață sănătos este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru cei dragi. O abordare a întregii familii înseamnă că întreaga gospodărie lucrează ca o echipă pentru a face alegeri bune și pentru a obține o sănătate și o bunăstare mai bune. O alimentație sănătoasă poate fi distractivă și nu trebuie să fie. Iată primele noastre cinci sfaturi pentru a implica pe toți în construirea și respectarea obiceiurilor alimentare sănătoase.


1. Planificați mese și gustări sănătoase împreună cu familia

Implicarea întregii familii în cumpărături și planificarea meselor este o modalitate excelentă de a cumpăra și de a suscita interes. O puteți face creativă alegând o nouă mâncare sau rețetă sănătoasă pe care să o încercați în fiecare săptămână și să implicați familia în alegerea, cumpărăturile și pregătirea acesteia.


2. Implică familia în pregătirea meselor

Pregătirea împreună a meselor este o modalitate plăcută de a învăța pe toată lumea cum să mănânce mai sănătos și să încerce rețete noi și sfaturi de gătit. Copiii cu vârsta de până la doi ani pot participa adăugând obiecte în castron sau amestecând un vas. Iată câteva idei:

  • Recolta: Dacă aveți o grădină, implicați familia în colectarea produselor proaspete din grădină pentru o masă.
  • Spalare: Lăsați copilul să vă spele fructele și legumele proaspete, cum ar fi cartofi, ardei, struguri, morcovi sau salată verde.
  • Mixează/Citește Rețete: Dacă masa dvs. are articole libere, cum ar fi ierburi, condimente, legume și sosuri, lăsați copilul să amestece împreună aceste ingrediente și să amestece articole. Copilul dvs. mai mare vă poate ajuta, de asemenea, să citiți rețeta și ingredientele.


3. Faceți-l un concurs

Toată lumea iubește o competiție prietenoasă, așa că de ce să nu o alegi și în alimentația sănătoasă? Încercați concursuri creative, cum ar fi planificarea unui meniu Meatless Monday, pregătirea celor mai sănătoase gustări și descoperirea meselor care umple jumătate din farfurie cu fructe și legume. De asemenea, puteți urmări progresul familiei folosind o diagramă creativă și o placă de autocolante. Legați fiecare autocolant de o porție de fructe sau legume, iar câștigătorul în fiecare săptămână va alege o activitate distractivă în familie.


4. Îmbunătățiți sănătatea alimentelor acasă

Când familia este înfometată, este probabil ca alimentele cele mai accesibile să fie primele culese. Spălați alegerile familiei dvs. făcând fructele și legumele mai vizibile și la îndemână, reduceți numărul de gustări bogate în grăsimi și zaharuri din casă și înlocuiți băuturile pre-îndulcite cu apă.


5. Evitați etichetarea alimentelor ca „rele”

Este important să nu etichetați alimentele ca fiind rele. Mai degrabă vorbiți în familie despre importanța consumului de alimente sănătoase, inclusiv fructe, legume și cereale integrale. Aceasta poate include învățarea de a citi împreună etichetele nutriționale, discutarea de ce unele alimente sunt mai sănătoase decât altele și a nu face ca alimentele să fie în afara limitelor. Comunicați că vă puteți bucura de orice mâncare în cantități mici din când în când, în loc să fiți restrictivi.

Este important să ne amintim că, dacă tocmai începeți, nu încercați să mergeți imediat. Începeți încet să încorporați modificări în rutina familiei dvs. și să vedeți ce funcționează în casa dvs.

Ce sfaturi ai pentru a începe? Distribuiți în comentariile de mai jos!

Referințe:

Flattum C, Draxten M, Horning M, Fulkerson JA, Neumark-Sztainer D, Garwick A și colab. „HOME Plus: proiectarea și implementarea programului unei intervenții comunitare axate pe familie, pentru a promova frecvența și sănătatea meselor în familie, pentru a reduce comportamentul sedentar al copiilor și pentru a preveni obezitatea”. Int J Behav Nutr Phys Act. 2015; 12: 53-015-0211-7.

Gruber KJ, Haldeman LA. „Folosirea familiei pentru combaterea obezității copilăriei și a adulților”. Prev Dis cronice. 2009; 6 (3): A106

Sepulveda MJ, Lu C, Sill S, Young JM, Edington DW. "Un studiu observațional al unei intervenții a angajatorului pentru comportamentele sănătoase ale copiilor în greutate." Pediatrie. 2010; 126 (5): e1153-60.