15 moduri simple de a reduce 500 de calorii

1. Faceți o tranzacție. Tăierea caloriilor este la fel de ușoară ca schimbarea unui aliment cu altul!

arde

  • Bagel pentru o brioșă engleză pentru a tăia 220 de calorii.
  • Un pahar de lapte integral pentru degresat pentru a economisi 70 de calorii.
  • Omletă cu trei ouă pentru un ou și două albușuri.
  • Cârnați de porc pentru cârnați de curcan pentru a tăia aproximativ 125 de calorii fiecare.

2. Măsurați porțiile. Atât de mulți dintre noi avem o distorsiune gravă a porțiunii. Măsurarea unei porții vă poate economisi sute de calorii și vă poate ajuta să vă dați seama ce alimente vă oferă mai mult volum pentru mușcătură. De exemplu, o ceașcă de granola poate avea până la 600 de calorii, în timp ce o ceașcă de cereale bogate în fibre are doar aproximativ 120.

3. Mergeți la ora prânzului. Mergeți în timpul prânzului timp de cinci zile și ardeți 500 de calorii în plus. De asemenea, încercați să purtați un pedometru și vizați 10.000 de pași pe zi, sau aproximativ 5 mile - veți arde automat 500 de calorii fără a ajunge chiar la sală.

4. Ordonați cu înțelepciune. Utilizați hummus sau muștar în loc de maion și o sul pentru pâine feliată pe sandviș și tăiați aproximativ 200 de calorii. Optează pentru o salată în loc de cartofi prăjiți pentru a economisi încă 300 de calorii pentru un total de 500 economisite.

5. Mestecați-vă mâncarea. Încetinește când mănânci! Femeile care au mestecat de cel puțin 20 de ori înainte de a înghiți au mâncat cu până la 70 de calorii mai puțin la masa. Deoarece durează 20 până la 30 de minute până când corpul tău constată că ești plin, mâncarea mai lentă îți permite să ajungi în punctul în care te simți sătul cu mai puține calorii.

6. Reduceți placa dvs. Simpla trecere de la o placă de 12 inci la o placă de 9 inci vă va permite să reduceți 500 de calorii fără să vă simțiți privați.

7. Așteptați să aveți secunde. Așteptați 20 până la 30 de minute pentru a vă ajuta. Apoi, dacă optați pentru câteva secunde, este probabil să primiți un ajutor mai mic, deoarece hormonii foamei nu vă vor stimula apetitul.

8. Treceți peste dulciuri. Economisiți până la 400 de calorii făcând kebaburi de fructe la grătar: feliați o piersică și o banană mică în sferturi, înfășurați câte patru bucăți de fructe pe două frigărui și periați câte o lingură de miere. Grătiți fiecare parte timp de aproximativ 4 minute sau până când carnea este fragedă, dar încă fermă. Se presară cu scorțișoară. Sau, dacă doriți să luați tortul și să-l mâncați, tăiați o felie subțire de tort de lire sterline, puneți-le pe fructe de pădure și acoperiți-le cu friscă ușoară pentru un desert cu gust decadent pentru mai puțin de 150 de calorii.

9. Lasă ceva pe farfurie. Lăsând un sfert din masă în farfurie puteți economisi până la 500 de calorii. Lăsând câteva mușcături din orice fel de mâncare de cartofi sau tăiței tăiem până la 100 de calorii singur.

10. Ia o poziție. Știați că puteți arde până la 500 de calorii în plus pe zi, mai degrabă în picioare decât în ​​șezut? Încercați să stați în picioare pentru a efectua un apel telefonic sau pentru a citi un raport sau chiar să închideți ușa biroului pentru a strânge în 5 minute de flotări sau cricuri pentru a arde alte 50 de calorii.

11. Bea în sus. Schimbarea apei cu sifon vă poate economisi aproximativ 300 de sute de calorii pe zi dacă beți două cutii. De asemenea, consumul zilnic de 20 până la 60 de uncii de apă ar putea ajuta, de asemenea, la creșterea metabolismului, astfel încât să arzi și mai multe calorii. Pentru a face apa mai atrăgătoare, încercați să adăugați castraveți tăiați felii sau pachete cu conținut scăzut de calorii, care să ofere fizz și o cantitate de vitamine.

12. Încercați cardio comercial. Făcând un fel de cardio, cum ar fi sărituri de frânghie sau jogging în loc, arde aproximativ 10 calorii pe minut. Dacă te uiți la o oră de televiziune pe noapte și adaugi mișcări cardio în timpul celor 10 pauze comerciale care se difuzează în mod obișnuit, ai putea exploda până la 300 de calorii în plus fără să ratezi emisiunile preferate.

13. Dormi înăuntru. Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore mănâncă cu până la 300 de calorii în timpul zilei, deoarece lipsa somnului declanșează producerea hormonului foamei, grehlin. Fiecare oră suplimentară de somn vă poate economisi 100 de calorii!

14. Rulați câteva comisioane. Petreceți o după-amiază cumpărături alimentare și descărcați alimente pentru a arde aproape 500 de calorii. Gătiți cina pentru a arde încă 136.

15. Comutați-l. Puteți arde până la 250 de calorii suplimentare într-o jumătate de oră sau 500 într-o oră, încorporând intervale în loc să faceți doar exerciții în același ritm. Creșteți arderea caloriilor, ridicându-vă ritmul până la punctul în care sunteți atât de lipsit de respirație încât nu puteți vorbi nici măcar 30 de secunde, apoi încetiniți timp de un minut și jumătate pentru a vă recupera. Repetați cât timp puteți!

Vedea? Uşor! Care sunt modalitățile preferate de a reduce și arde calorii? - Jenn.