Numărul de calorii, urmărirea macrocomenzilor și măsurarea porțiilor erau blocajul meu. Am început să număr număr de calorii când aveam treisprezece ani, așa că, într-un anumit sens, am crescut cu numărarea caloriilor. A fost primul mod în care am încercat să slăbesc, făcându-l să devin în trecut. În același timp, știam că este inerent nesustenabil și nesănătos. M-a făcut obsesiv și puțin nebun. Chiar și atunci când aș încerca să nu mai număr număr de calorii și să urmez un sistem bazat pe porții, am numărat porțiile non-stop. Aș purta un blocnotes cu mine peste tot, numărând și povestind tot ce am mâncat. Am crezut că dacă mă opresc, voi mânca cu abandon și voi câștiga 20 kg peste noapte. Eram prins în capcană și credeam sincer că numărarea caloriilor era singura cale. Slavă Domnului că există alte modalități de a renunța la numărarea caloriilor, de a te controla alimentația (te voi învăța calea mea preferată aici) și de a obține în continuare rezultate excelente.

În fiecare săptămână vorbesc cu femei care vin frustrate că nu pot rămâne în concordanță cu alimentația lor fără a deveni obsesive. Urăsc absolut să se simtă legați de aplicația MyFitnessPal și să își calculeze constant aportul zilnic, dar nu știu ce să facă atunci când nu numără.

Gata, dragi.

Astăzi vă împărtășesc 7 dintre modalitățile mele preferate de a slăbi FĂRĂ a număra calorii sau a deveni obsesiv.

modalități

Mănâncă legume la fiecare masă

Adăugând legume la fiecare masă, ne umplem cu fibre și micronutrienți. Acest lucru ne lasă mai puțin spațiu pentru a mânca porcării. Dacă obținerea a peste 5 porții de legume pe zi este o luptă, încercați cele mai bune sfaturi.

Bea mai multă apă

În mod obișnuit greșim setea de foame, astfel încât a fi hidratat ne ajută să rămânem consecvenți și chiar să slăbim. Personal îmi propun 1/2 greutate corporală în uncii de apă pe zi, pe lângă 16-24 oz pe care îl beau în timpul/imediat după antrenament.

Înregistrați-vă mâncarea timp de trei zile

Adesea suntem tentați să numărăm caloriile sau să urmărim macro-urile, dar putem obține rezultate mai bune din conștientizarea de bază care vine cu un jurnal alimentar. Notarea alimentelor pe care le consumăm pentru o perioadă de trei zile ne poate ajuta să înțelegem cum alimentele ne fac să ne simțim fizic.

Mănâncă mai multe proteine

Îmi plac proteinele, deoarece ne păstrează senzația de satisfacție și ne ajută să ne stabilizăm glicemia pe perioade lungi de timp. Dacă încercăm să mâncăm niște proteine ​​de fiecare dată când ne este foame, suntem mai puțin predispuși să ne îndoim sau să apelăm la carbohidrați cu amidon. Câștigă câștigă.

Lasă-te să-ți fie foame

După o dietă și numărarea caloriilor atât de mult timp, uneori devine cu adevărat înfricoșător să ne permitem să simțim foamea. Acestea fiind spuse, a ne lăsa să ne fie foame înainte de a mânca este cel mai bun mod de a ne acorda mai mult cu corpul nostru și, de asemenea, de a reduce cantitatea totală consumată într-o zi.

Dormi cel puțin 7 ore pe noapte

Există atât de multe cercetări încât somnul este legat de compoziția corpului. Somnul ne afectează hormonii foamei, poftele și sensibilitatea la insulină. Citiți: atunci când suntem prea obosiți, corpul nostru PRIMĂ mai mult din alimentele procesate, bogate în carbohidrați/bogate în grăsimi. [Precision Nutrition are un articol extraordinar dacă doriți mai multe informații]

Deci, atunci când încercăm să slăbim, să nu mai numărăm calorii și să ne automatizăm alimentația, somnul este imperativ.

Scopul pentru 8-10k pași pe zi

Cardio-ul stării de echilibru de intensitate scăzută (alias mersul pe jos/mișcare) poate schimba jocul atunci când încercăm să fim mai puțin obsesivi ȘI să ne schimbăm compoziția corpului.

Deci, mulți dintre noi suntem în birou și stăm aproape toată ziua. Chiar dacă facem exerciții zilnice, această mișcare suplimentară ne poate ajuta să ne aruncăm printr-un platou.

Ce v-a ajutat să pierdeți în greutate sau să vă atingeți obiectivele fără a deveni obsesiv?