calorii

20 de sfaturi pentru a arde calorii fără a face sport

Cel mai bine este să faci sport de 3 ori pe săptămână dacă vrei să slăbești sau să-ți tonifiezi mușchii corpului. Trucurile de mai jos te vor ajuta însă să arzi calorii fără să faci sport sau dacă nu ai timp să ajungi la sală.

1. Dormi mai mult

Studiile din domeniu au arătat că, dacă dormi mai puțin de 5 ore pe noapte o perioadă mai lungă, încetinește metabolismul. În mod ideal, ar trebui să dormiți între 7 și 9 ore pe noapte.

2. Uită-te la mai puține televizoare

Continuați să urmăriți emisiunile și filmele preferate, dar nu mai mâncați legume chiar în fața ecranului, trecând de la un canal la altul. Studiile au arătat că adulții care au redus la jumătate timpul petrecut la televizor au ars cu 119 calorii în plus pe zi.

3. Faceți activități în gospodărie

Chiar dacă vă faceți plăcere și preferați să vă delegați sau o gospodărie iubită, spălați vasele și prafurile sunt activități care vă ajută să ardeți calorii și vă oferă un sentiment de satisfacție.

4. Gătește-ți propriile alimente

Cu siguranță este mult mai ușor să-ți cumperi mâncarea semipreparată sau direct de la restaurant, dar în afara motivelor de sănătate, gândește-te la toate caloriile pe care le vei arde în prepararea alimentelor.

5. Participă la activități sociale

Data viitoare invitați-vă colegii de la birou la o noapte de sprijin de grup! Bowling, karting sau alte jocuri distractive prin care vei arde aproximativ 200 de calorii pe oră.

6. Cumpără-ți un podometru

Stabiliți-vă scopul de a parcurge 10.000 de pași pe zi. Asta înseamnă aproximativ 8 km, în funcție de vârstă și greutate. Și, în funcție de aceste variabile, puteți arde 250 până la 600 de calorii pe zi.

7. Mutați-vă mai repede

Poate că nu ați observat, dar oamenii slabi tind să se miște mai repede, în timp ce persoanele supraponderale îndeplinesc aceleași sarcini mai încet. Nu este un secret: mișcă-ți corpul mai repede și arzi mai multe calorii.

8. Du-te și vorbește la telefon

Dacă nu puteți sta pe un scaun în timp ce vorbiți la telefon, puteți merge dintr-o cameră în alta. În birou puteți face un tur prin clădire. Când te ridici, arzi cu 50% mai multe calorii decât atunci când te așezi.

9. Relaxați-vă

Stresul determină corpul tău să secrete un hormon numit cortizol. Îți determină corpul să stocheze calorii ca grăsimi. Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii relaxat.

10. Râde mai mult

Dacă râdeți 10-15 minute pe zi, puteți arde 50 de calorii în plus. Urmăriți serialul dvs. preferat, citiți o poveste amuzantă sau sunați un prieten care se distrează mereu.

11. Nu mâncați în fața televizorului

Acest obicei prost duce la un consum necugetat de calorii. Chiar dacă doriți să combinați urmărirea emisiunii preferate cu cina, pentru lipsa de timp, în cele din urmă acumulați calorii suplimentare.

12. Exercițiu în trafic

Ori de câte ori vă așezați la volan la semafor, începeți să vă strângeți abdomenul. Nu numai că veți ajuta la scăderea spatelui, dar vă puteți ajuta să ardeți calorii pentru că vă încordați mușchii abdominali. În curând o veți face automat: roșu la semafoare - tensiunea abdomenului.

13. Schimbați mâinile când purtați o pungă

Dacă mergeți cu o căruță sau o geantă în mână, schimbați mâinile la fiecare 5 minute. Acest lucru va avea ca rezultat mai mulți mușchi și veți arde mai multe calorii.

14. Luați pauze de 5 minute

Pentru fiecare oră pe care o petreceți la birou, ridicați-vă și plimbați-vă timp de 5 minute. Faceți o pauză pentru a prepara un ceai sau întindeți-vă cu ușurință. Va ajuta, de asemenea, să fii mai atent și mai productiv.

15. Alege Cea mai lungă rută

La birou, du-te la baia cea mai îndepărtată de biroul tău și dacă alegi scările în locul liftului. În drum spre birou, coborâți din autobuz cu o stație mai devreme și continuați să mergeți pe drum.

16. Renunțați la tehnologie

Nu sunați și nu trimiteți e-mailuri colegilor care lucrează la același etaj cu dvs. Ridică-te la birou, mergi la ei și bucură-te de o interacțiune directă.

17. Bea apă rece

Corpul tău are o temperatură normală în jur de 37 de grade Celsius. Dacă bei un pahar cu apă rece, corpul tău trebuie să aducă lichidul la aceeași temperatură ca a lui. Pentru a face acest lucru, el arde câte 30 de calorii pe litru de apă. Dacă bei 2 litri de apă (așa cum ar trebui), vei arde 60 de calorii în plus în fiecare zi.

18. Mestecați bine alimentele

Mestecând fiecare gură de cel puțin 20 de ori, nu numai că veți avea o digestie mai bună, ci și veți arde câteva calorii în acest proces.

19. Bea ceai verde în fiecare zi

Pe lângă cofeină, care, potrivit unor studii, s-a dovedit că accelerează viteza cu care arzi calorii, ceaiul verde conține polifenoli, compuși chimici ai plantelor care accelerează metabolismul.

20. Mănâncă picant

Cercetările au arătat că alimentele cresc rata metabolică scăzută, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii. Adăugați niște chilli la mese sau dacă vă plac aromele mai exotice, încercați puțin wasabi sau curry.

Obțineți mai multe așa
în căsuța de e-mail

Înscrieți-vă la e-mailul nostru zilnic cu sfaturi de fitness și nutriție, diete și programe de slăbire, știri de sănătate și multe altele.

Vă respectăm confidențialitatea și luăm în serios protecția acesteia.