Instrumente pentru fire
Căutați fir

creșterea caloriilor

în timpul unei cantități mari, vă creșteți caloriile atunci când 1) greutatea corporală stagnează 1-2 săptămâni sau 2) este incapabilă să împingă greutăți mai grele în sala de sport sau 3) când ambele se întâmplă.

creșterea

Într-adevăr este orice preferați. Dacă așteptați până când vă ridicați platoul, atunci ar putea fi o modalitate mai bună de a limita creșterile inutile de grăsime, dar vă va prelungi volumul dacă așteptați în permanență lucrurile până când caloriile crescute intră în vigoare.

De obicei, vizez doar câștiguri de aproximativ 2 kilograme pe lună.

Este cu adevărat orice preferați. Dacă așteptați până când vă ridicați platoul, atunci ar putea fi o modalitate mai bună de a limita creșterile inutile de grăsime, dar vă va prelungi volumul dacă așteptați în permanență lucrurile până când caloriile crescute intră în vigoare.

De obicei, vizez doar câștiguri de aproximativ 2 kilograme pe lună.

dacă sunt 100% sigur că incapacitatea mea de a ridica mai multă greutate este din cauza prea puține calorii, le voi crește. cu toate acestea, trebuie să faceți unele soluții de depanare înainte de a fi sigur. poate ai o zi proastă la sală, poate ai nevoie de o săptămână de încărcare, poate că formularul tău este oprit etc.

probabil că nu este nevoie să mănânci mai mult atâta timp cât ascensorii tăi cresc, calmarul l-a explicat deja destul de bine

Tind să fiu de acord cu Faith. Mai ales când vine vorba de greutatea la scară.

Cântarul are un mod amuzant de a fi mai puțin decât cinstit pentru perioade de timp. De exemplu, este posibil să nu câștigați în greutate timp de 2 săptămâni, în ciuda faptului că nu schimbați nimic, apoi a treia săptămână vine și ați câștigat 2 kg. Totul datorită mai multor factori care influențează greutatea apei, inflamației etc.

Aș încerca toate celelalte măsuri, așa cum a menționat Faith înainte de o creștere, precum și să le dau încă o săptămână. De fapt, sunt în aceeași barcă ca și tine acum și o voi aștepta o secundă înainte de a face modificări.

Viața este o învățare constantă. Dă sfaturi despre lucrurile pe care le știi. Puneți întrebări despre lucruri pe care nu le faceți.

* Coach și coordonator pentru sănătate și wellness pentru toate sucursalele United Bank din Alabama

Mintea puternică + Corpul puternic = DE OPRIT.

Greu de spus, deoarece toată lumea este diferită. Într-o săptămână la noul surplus aș spune că ar trebui să începeți să observați o diferență. Nu este un rezultat clar, este posibil să aveți nevoie să creșteți și mai mult caloriile.

Totul este încercare și eroare. Lăsați oglinda să vă ghideze, să vă antrenați progresul, să faceți fotografii de progres în fiecare săptămână, să scalați, etc. Utilizați mai multe instrumente.

Mintea puternică + Corpul puternic = DE OPRIT.

Greu de spus, deoarece toată lumea este diferită. Într-o săptămână la noul surplus aș spune că ar trebui să începeți să observați o diferență. Nu este un rezultat clar, este posibil să aveți nevoie să creșteți și mai mult caloriile.

Totul este încercare și eroare. Lăsați oglinda să vă ghideze, să vă antrenați progresul, să faceți fotografii de progres în fiecare săptămână, să scalați, etc. Utilizați mai multe instrumente.

Probabil că sunt pe punctul de a fi fugit de oamenii de aici, dar o să-i dau o șansă oricum. Sunt un începător total. 2 luni de experiență serioasă de ridicare. TDEE este aproximativ 2350. Am făcut mai multe greșeli și am colectat toate datele în timpul greșelilor (din noiembrie anul trecut).

Tăiam la 1700 de calorii, iar antrenamentele erau pur și simplu sugeți. Mergeam înapoi în loc să progresez (repetări pierdute și greutate redusă).

Un memeber de aici m-a ajutat să diagnostichez problema și mi-a sugerat să-mi cresc caloriile până la 2100. Ei bine, nu am ascultat și am crescut până la 1900 sau cam așa ceva. Antrenamentele au fost mai bune, dar abia peste două săptămâni m-am oprit din nou. Picioarele mele nu s-ar mai recupera. Partea superioară a corpului era în regulă. Am avut o zi de înșelăciune de aproximativ 2800 de calorii și mi-am crescut caloriile până la 2100. Au trecut câteva săptămâni și ascensorii cresc (totuși greutatea de ridicare este foarte mică, dar mă ridic), pierd grăsimea, am pierdut câteva kilograme de greutate, a câștigat ceva mușchi și a început să-mi placă ceea ce văd în oglindă. Nici măcar 5% din drum, dar mult mai bine decât atunci când am început la 195lbs. În prezent, am 165 kg.

Deci, teoria mea este că, în timpul unei tăieri, corpul va folosi rezerve de grăsime pentru a obține energie suplimentară și pentru a construi mușchi folosind proteina ingerată. (În timpul unei cantități mari, acest exces de energie provine din surplusul de calorii).
Cu toate acestea, există o limită a cantității de grăsime stocată care poate fi utilizată pentru energie pe kilogram de grăsime corporală stocată (puteți consulta articolele care sugerează acest lucru), astfel încât grăsimea corporală începe să scadă, din ce în ce mai puțină grăsime/energie este disponibilă din rezervele stocate anterior și rezultând astfel standuri și recuperare neoptimă, cu excepția cazului în care aportul de calorii este crescut. De asemenea, în același timp, sperăm că se câștigă mușchi, care folosește mai multă energie decât grăsimea pierdută.

Așa că m-am gândit că, în loc să aștept un stand, presupunând că ascensorii cresc, se câștigă mai mult mușchi. Pentru a compensa, la fiecare 1-2 săptămâni creșteți aportul cu 20 de calorii, ceea ce este foarte modest și duce la o creștere de 60 până la 100 de calorii pe lună. În loc să aștepte tarabe și să reevalueze, aceasta ar putea fi o opțiune viabilă. Ei bine, o să încerc asta oricum și sper să nu mă îngraș și să ajung să-mi dau seama că și asta a fost o greșeală. laugh out Loud

Gânduri? Orice dintre acestea are sens?

Lifteri intermediari și avansați, cum
Adesea trebuie să vă creșteți aportul de calorii în vrac?