antrenament

Articole similare

  • Antrenamente pentru a intra în formă pentru fotbal
  • Exerciții de badminton pentru începători
  • Planuri de antrenament pentru fotbal
  • Antrenamente pliometrice pentru portari
  • Exerciții bune pentru servirea unui volei
  • Antrenament Circuit Baseball

Pierderea în greutate necesită implementarea cu succes a mai multor factori. O dietă bună, un plan solid de antrenament și voința de a vedea totul. Dar dietele și planurile de antrenament pot fi greu de silabat dacă nu sunt suficient de interesante. Încorporarea unui sport în planul de antrenament pentru slăbit vă va ajuta să vă țineți de acesta și, de asemenea, vă va ajuta să atingeți un nivel mai bun de fitness atletic. Baschetul, cu accent pe cardio și angajamentul întregului corp, este un sport perfect pentru a pierde în greutate.

Cardio

Cel mai bun aspect de slăbire pe care îl oferă un antrenament de baschet este cardio de intensitate ridicată. Jucarea într-o echipă de baschet competitivă sau recreativă necesită multă alergare și o mișcare aproape constantă pe tot parcursul jocului. Pentru a vă pregăti pentru cerințele cardio ale jocului, alergați cel puțin o milă patru sau cinci zile în fiecare săptămână. Loviți terenul și faceți antrenament sprint, cu navete de la linie la coș în coș. Efectuați navete pe toată lungimea terenului de patru până la șase ori și pe lățimea terenului de opt până la 10 ori. Intercalează navete pe teren cu navete pe toată lungimea terenului. Pentru a-ți îmbunătăți jocul și pentru a te angaja în partea superioară a corpului, practică să faci navetele în timp ce driblezi o minge în sus și în jos pe teren.

Antrenament de forță

Chiar dacă este un sport cardio-intensiv, trebuie să dezvolți niveluri de bază de forță pentru a fi competitiv, chiar dacă joci recreativ. Exercițiile de greutate corporală se traduc bine în performanță pe teren, iar dezvoltarea forței funcționale vă va ajuta să vă stimulați metabolismul, îmbunătățind ritmul cu care pierdeți în greutate. Pushup-urile, pull-up-urile, împingeri, aplecări, îndoiri laterale și răsuciri ale trunchiului vă utilizează greutatea corporală pentru a oferi rezistență și a angaja majoritatea grupurilor musculare majore ale corpului. Pentru flotări, începeți cu două sau trei seturi de cel puțin 10 repetări. Pentru extrageri, începeți cu un singur set de până la 10 repetări. pentru împingeri și împingeri în ghemuit, trei seturi de 10 repetări vor oferi un bun punct de plecare. Pentru îndoiri laterale și răsuciri ale trunchiului, începeți cu două seturi de 20 de repetări. Pe măsură ce crești mai puternic, crește repetițiile, apoi setează pentru a menține antrenamentele provocatoare.

Exerciții de curte

Forma unei lovituri de baschet implică multe grupuri musculare din corp și oferă un antrenament general solid atunci când se face de mai multe ori pe parcursul unui antrenament. De la încheieturi și brațe până la spate și picioare, cea mai mare parte a corpului are o miză în fiecare lovitură. Începeți fiecare antrenament de baschet cu fotografii de la linia de aruncare liberă. După ce câteva fotografii încep să se scufunde, mutați înapoi în partea de sus a tastei și continuați să fotografiați. Faceți-vă drum în jurul liniei în trei puncte, făcând fotografii din mai multe unghiuri. Rutina dvs. de fotografiere ar trebui să dureze între 20 și 30 de minute. Apoi treceți la exerciții mai complexe, cum ar fi driblingul din post în post, pentru a îmbunătăți coordonarea și a vă crește ritmul cardiac, perfecționându-vă abilitățile. Începeți cu 10 unități de la post la post în timp ce driblează. Conduceți la coș cu mingea într-un ritm complet și exersați planurile. Faceți acest lucru timp de 10 până la 15 minute. Rutina de alergare și dribling oferă un exercițiu bine rotunjit și este o parte esențială a jocului.

Considerații

Când vă creșteți nivelul de exercițiu, chiar și cu scopul de a pierde în greutate, trebuie să consumați o dietă cu suficiente calorii pentru a susține activitatea crescută. Reducerea drastică a aportului caloric, crescând în același timp cerințele calorice pe care un antrenament de baschet le poate face pe corp să vă încetinească metabolismul și să vă împiedice pierderea în greutate. Consumați o dietă echilibrată bogată în carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine ​​de calitate. Alocați suficient timp pentru ca corpul dvs. să se recupereze între antrenamente. Pentru exerciții și exerciții de greutate corporală, încercați să vă odihniți cel puțin o zi între sesiuni. Un program bun va începe cu cardio, antrenament de forță și exerciții în ziua 1, cardio și exerciții în ziua 2 și odihnă în ziua 3. În ziua 4, faceți cardio, antrenament de forță și exerciții, apoi faceți cardio și exerciții în ziua 5 și cardio numai în ziua 6. Odihnește-te complet în ziua 7.

Bobby R. Goldsmith este scriitor și editor cu peste 12 ani de experiență în jurnalism, marketing și cadre universitare. Lucrările sale au fost publicate de Proiectul Scriitorilor Santa Fe, „Jurnalul literar DASH”, „Buletinul zilnic al Inland Valley” și WiseGEEK.