eficiente

Ultima actualizare pe 26 septembrie 2020

Odată ce v-ați născut bebelușul și v-ați adaptat la noua rutină cu munchkin, probabil că veți începe să vă gândiți să vă întoarceți în formă. Majoritatea femeilor pierd greutatea cu ușurință în sarcină, dar pentru unele proaspete mame, poate fi foarte greu. Dacă doriți să reveniți în formă, avem câteva sfaturi care ar trebui să vă ajute să slăbiți.

Video: 10 sfaturi eficiente pentru a pierde în greutate după sarcină

Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară decât dacă știți elementele de bază ale reducerii greutății. În afară de a avea grijă de nou-născut și de a gestiona multe schimbări în viața ta, va trebui să te concentrezi pe readucerea în formă. Acest lucru va face minuni pentru sănătatea ta și îți va readuce încrederea.

Când începeți să pierdeți greutatea după sarcină

Tocmai ați născut un copil și cu siguranță veți avea nevoie de timp pentru a vă recupera sănătatea și energia. Medicul dumneavoastră nu vă va recomanda cu siguranță să începeți o dietă sau un regim de exerciții istovitor imediat după naștere. Cu toate acestea, câteva exerciții ușoare în perioada inițială imediat după livrare vă pot face o lume bună, în afară de a mânca sănătos. Discutați cu ginecologul despre pierderea în greutate la prima întâlnire prenatală, ceea ce se va întâmpla probabil după șase până la opt săptămâni de la naștere. Un dietetician vă poate ajuta cu siguranță cu un plan de dietă adecvat și vă poate pune pe calea reducerii greutății într-un mod sănătos.

Importanța pierderii în greutate excesivă după ce ați avut un copil

Pierderea excesului de greutate pe care l-ați câștigat în ultimele luni poate părea o sarcină, totuși este un pas necesar spre redobândirea sănătății din nou. A fi supraponderal și obez nu numai că dăunează sănătății, dar vă poate împiedica să vă bucurați de o viață plină. Un bebeluș are nevoie de multă atenție în timpul zilei și, de asemenea, vă va trece prin multe nopți nedormite. Dacă vă aflați în vârful sănătății și condiției fizice, veți putea gestiona nenumăratele schimbări care vor avea loc în viața voastră de mamă.

A fi supraponderal vă poate pune în pericol numeroase complicații, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și durerile articulare. Dacă intenționați să redeveniți mamă, atunci pierderea în greutate este esențială, deoarece excesul de greutate poate crește riscurile pentru bebeluș și pentru dumneavoastră în următoarea sarcină și în timpul nașterii. Mamele obeze pot avea un travaliu mai lung și mai greu și pot risca, de asemenea, să aibă o cezariană de urgență. Diabetul gestațional și preeclampsia sunt alte câteva riscuri la care este expusă viitoarea mamă supraponderală. Pe măsură ce copilul dumneavoastră crește, imaginați-vă ce fel de alergare în jurul vostru va trebui să facă și acest lucru va fi posibil numai dacă nivelul dvs. de fitness continuă.

Sfaturi simple și eficiente pentru pierderea în greutate după sarcină

Pierderea în greutate după naștere rămâne o problemă cheie pentru majoritatea femeilor și acest lucru poate fi realizat cu ușurință printr-un pic de dăruire și multă voință. Pierderea în greutate a bebelușului nu înseamnă să vă adânciți în buzunare (sau în cele ale soțului/soției), deoarece există multe remedii simple și practice pentru a pierde în greutate după naștere. Iată câteva sfaturi dovedite pentru a reveni cu stil:

1. Este timpul să te miști

Până când v-ați născut bebelușul, veți fi epuizat și lipsit de somn într-o mare măsură, iar mișcarea va fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte. Acest lucru este în regulă, deoarece majoritatea femeilor nu pot face exerciții fizice până la șase sau chiar opt săptămâni după naștere, mai mult dacă ați avut o cezariană. Faceți pași mici, bebeluși, mergând pe distanțe scurte, care nu vă obosesc sau nu provoacă sângerări. Măriți distanța treptat până când vă simțiți încrezător în adoptarea unui regim regulat de exerciții. Includerea bebelușului în această rutină este ușoară dacă scoți căruciorul și îl împingi în jurul cartierului timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

2. Alăptați

Alăptarea bebelușului vă poate ajuta să pierdeți în greutate, chiar dacă vă așezați confortabil pe scaunul preferat. Mamele care alăptează pot arde până la 600 până la 800 de calorii pe zi, deoarece corpul are acum nevoie de calorii suplimentare pentru a alăpta copilul.

Totuși, partea dificilă este când bebelușul tău este înțărcat din laptele matern și consumă treptat alimente semi-solide sau solide. Când reduceți alăptarea, există posibilitatea ca greutatea dvs. să crească, deci fiți gata cu un plan de rezervă, cum ar fi o rutină de exerciții, pentru a compensa acest lucru.

3. Antrenamentul cu greutăți

La menționarea acestui termen, majoritatea oamenilor investesc într-un abonament la sală sau achiziționează echipamente costisitoare pentru uz casnic. Cu toate acestea, acest lucru nu va fi necesar dacă vă încorporați copilul în sesiunea de antrenament cu greutăți. Ține-ți bebelușul aproape de piept și începe cu lunges. De asemenea, puteți să vă întindeți pe spate și să împingeți copilul cât mai departe posibil de piept. Urmăriți-vă bebelușul bucurându-vă de sesiune la fel de mult ca și când pierdeți în greutate într-un mod plăcut.

4. Urmăriți consumul de grăsimi și calorii

Majoritatea experților nu recomandă să urmeze o dietă imediat după naștere, deoarece corpul este acum în modul de reparații. Cu toate acestea, puteți începe prin a vă întoarce în sens invers când vi se oferă articole cu calorii goale, cum ar fi chips-uri, cola și like-uri. Includeți în dietă o mulțime de fructe proaspete, legume verzi, carne slabă, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu cădea pradă unor diete la modă care vă cer să vă abțineți de la grupuri de alimente întregi.


Dacă sunteți predispus la supraalimentare, alegeți să mâncați mese mici la intervale scurte de timp. Acest lucru vă va menține nivelul de zahăr din sânge constant. Mesele scurte vor împărți caloriile pe parcursul zilei, vor împiedica stocarea caloriilor sub formă de grăsime și le vor metaboliza într-un mod mai bun.

5. Dormi mult

Sosirea bebelușului vă va modifica tiparul de somn într-un mod major. Așadar, pregătește-te pentru nopți fără somn și dimineți adormite. Acest lucru vă poate supăra metabolismul și este un factor de descurajare a pierderii în greutate. Amintiți-vă întotdeauna să faceți un pui de somn ori de câte ori copilul dvs. doarme, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă recuperați somnul, fără a crea o întârziere uriașă. Privarea de somn poate provoca gustări și mâncăruri excesive, așa că obțineți cele patruzeci de ochiuri ori de câte ori vă este ocazia. În acest fel, nivelul vostru de energie va fi ridicat și veți fi în fața provocării de a crește un copil. Acordați prioritate somnului față de exerciții fizice în primele zile după naștere, deoarece mai puțin somn va avea ca rezultat o minte și un corp obosit, rezultând sesiuni de exerciții forțate.

6. Mănâncă sănătos

O scădere a nivelurilor de zahăr din corpul tău te împinge să mănânci primul lucru pe care poți pune mâinile. Dar este recomandat să evitați orice delicatese pe bază de zahăr care vă poate crește sau reduce nivelul de zahăr în mod dramatic. Dacă sunteți ademeniți de gustări gustoase, păstrați iaurturile aromate sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi la vedere. Calciul din lapte și iaurt blochează hormonul care ne ajută corpul să stocheze grăsimi și, prin urmare, favorizează pierderea în greutate. Consumul de gustări bogate în fibre este, de asemenea, o idee minunată, deoarece nu numai că te umple, ci ajută la digestie într-un mod mare.

Stafidele, smochinele și biscuiții din grâu integral ar trebui să fie pe lista de cumpărături după livrarea bebelușului. Superalimentele precum peștele, puiul, carnea slabă și fasolea sunt o necesitate în timp ce încercați să slăbiți după livrare.

7. Rămâi hidratat

Asigurați-vă că beți cel puțin opt până la zece pahare de apă în fiecare zi, deoarece aceasta va elimina toate toxinele din corpul dumneavoastră. Deoarece previne deshidratarea, metabolismul se îmbunătățește dramatic și acest lucru, la rândul său, este util în pierderea în greutate. În afară de apă, infuzarea lichidelor precum milkshake-uri, sucuri proaspete, smoothie-uri și supe în dieta zilnică vă va ajuta, de asemenea, să vă țintiți. Pentru a ști cât de multă apă trebuie să bei, verifică culoarea urinei și, dacă este limpede, și vizitezi camasa de aproximativ 4-5 ori pe zi în timpul orelor de veghe, te descurci bine.

8. Dance Away Your Blues

Nu există o modalitate mai bună de a slăbi decât să te distrezi. Porniți muzica, apucați-vă partenerul (sau bebelușul) și îndreptați-vă spre glorie.


Bucurați-vă și transpirați-l pentru o vreme și urmăriți-vă greutatea scăzând într-un mod cu adevărat distractiv.

9. Mențineți nivelul minim de stres

A fi mamă, pentru prima dată sau altfel, este o treabă grea și are propriul set de provocări. S-ar putea să vă simțiți copleșiți de situație și acest lucru duce la stres. Creșterea în greutate și creșterea stresului sunt adesea legate și, prin urmare, este recomandabil să mențineți nivelurile de stres cât mai scăzute posibil. Stai departe de situațiile stresante și folosește tehnici precum muzica sau meditația pentru a te ajuta. Păstrați ceva timp pentru dvs., oricât de ocupată ar fi ziua, citiți cartea preferată sau faceți o plimbare și acest lucru vă va ajuta să eliminați blues-ul și să pierdeți în greutate în același timp.

10. Bea apă înainte de mese

Beți pe un pahar cu apă înainte de a lua masa. Dacă vă simțiți balonat pentru că vă bucurați de felurile dvs. preferate, apa potabilă vă va umple stomacul și nu vă veți simți excesiv.

Veți mânca o cantitate limitată, iar apa vă va împiedica să mâncați în exces. Apa nu face rău și, de fapt, vă va ajuta să vă mențineți hidratat.

11. Înaintează-ți timpul de masă

Consumul de mese devreme, în special cina, este o modalitate dovedită de a reduce greutatea rapid. Avansați masa până la 7 sau 7:30, deoarece acest lucru va permite procesul de digestie să aibă loc înainte de a dormi. Acest lucru ajută la reducerea greutății și metabolismul dvs. este de asemenea stimulat. Dacă trebuie să rămâi treaz târziu din cauza copilului tău, ia-ți o ceașcă de lapte cald, deoarece te va ajuta să te relaxezi și să îți îndeplinești și durerile de foame.

12. Mergeți ori de câte ori puteți

Acesta este cel mai simplu și cel mai eficient mod de a pierde tot excesul de greutate pe care l-ați câștigat în timpul sarcinii.

Renunțați la mașină și mergeți la supermarket, la sală, la parc sau la cinema. Mersul în interiorul și în jurul casei în timp ce îl adormi pe cel mic va arde mai multe calorii decât vă puteți imagina.

13. Stai departe de cafeină și alcool

Dacă ai obiceiul să întinzi o cană de cafea pentru a lupta împotriva somnului sau pentru a ucide epuizarea, oprește-l acum. Vă poate interzice să slăbiți și vă va afecta și sănătatea. Indiferent de otravă în timp ce petreci la o petrecere sau te relaxezi acasă, limitează alcoolul la minimum, dacă ești dornic să vărsăm kilogramele pe care le-ai câștigat. Optează pentru ceai verde sau suc de lime dacă ai nevoie de o băutură pentru a te împrospăta.

14. Uitați să mâncați

Respectați alimentele gătite acasă, care sunt proaspete și hrănitoare în timp ce vă aflați în această călătorie de slăbire.

Mâncarea la restaurant poate fi tentantă, dar dacă renunți la ea, misiunea ta de slăbire va merge cu siguranță la o aruncare. Mâncărurile ocazionale sunt bune, dar mănâncă acasă pentru a slăbi după naștere.

15. Nu pierde focalizarea

Nu este ușor să te menții la sarcina ta de a pierde în greutate cu multe distrageri în jurul tău, dar este posibil dacă te menții motivat. Afișează-ți hainele de dinainte de sarcină unde le poți vedea și motivează-te să te încadrezi în ea făcând ceea ce este necesar.

Când corpul tău va reveni la normal?

Deși nu există o perioadă fixă ​​pentru a reveni la sinele dvs. normal după livrare, acordați-vă un calendar de șase până la nouă luni pentru a vă atinge obiectivul. Cu toate acestea, amintiți-vă că ați purtat un copil în interiorul dvs. și este posibil ca corpul dvs. să nu arate exact așa cum a făcut-o mai devreme. Faceți-vă obiective realiste și realizabile și nu fiți prea greu cu voi înșivă dacă termenele nu sunt respectate. Resetați-le și lucrați din nou la atingerea țintei dorite.

A purta un bebeluș timp de nouă luni, a-l da naștere și a-l hrăni într-un copil sănătos nu este o faptă răutăcioasă și nici nu pierde tot excesul de greutate. Cu o concentrare clară, dăruire și multă motivație, poți pierde în greutate și o poți întreține și tu, așa că mergi pentru asta!