keto

Urmarea unui plan de dietă keto este o modalitate excelentă de a scăpa de kilograme. Postul intermitent pentru scăderea în greutate este, de asemenea, o metodă eficientă de utilizat. Dar, pentru cei care caută cea mai rapidă modalitate de a slăbi? Este postul intermitent keto, cu mâinile în jos.

Postul keto este cel mai bun mod de a arde grăsimile și, de fapt, de a schimba grăsimile cu energie. Nivelurile crescute de energie îmbunătățesc claritatea mentală, precum și luptă împotriva rezistenței la insulină. Acestea fiind spuse, există o abilitate de a obține agățarea. Din acest motiv, am creat acest ghid pentru a vă ajuta.

Vă vom explica ce este postul intermitent, precum și care sunt obiectivele unei diete ketogenice. În cele din urmă, veți găsi un plan de ceto intermitent pentru a vă ajuta să treceți în primele 7 zile.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent se referă la momentul în care ar trebui să mănânci, mai degrabă decât la ce. În acest sens, este mai puțin un plan de dietă decât un ghid pentru momentele optime de consum al meselor. Există un anumit element al restricției de calorii, dar de aici nu provine în totalitate magia acestui stil de alimentație.

Beneficiile postului sunt bine stabilite. Și există multe modalități diferite de a încorpora o dietă de post în stilul tău de viață. Puteți alege să faceți perioade zilnice de post, optând pentru mâncarea ferestrelor de 8 ore și ferestrele de post de 16. Puteți face post alternativ de zi sau chiar alegeți să faceți un post întreag de zi timp de 24 de ore, de două ori pe săptămână.

Metode suplimentare pentru a include rapid Metoda 5: 2 si Dieta Războinicului. Aceste diete vor fi descrise mai detaliat mai jos. Dar, indiferent de metoda pe care o alegeți, efectele postului intermitent vă pot ajuta să tăiați kilogramele și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Bazele dietei Keto?

În esență, dieta ceto este un plan de dietă bogat în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Atunci când carbohidrații sunt restricționați (în general la mai puțin de 50 de grame pe zi), corpul dumneavoastră arde mai degrabă grăsimi decât glucoză pentru energie. Arderea grăsimilor stocate este un efect extraordinar al acestei diete și motivul pentru care atât de mulți oameni o respectă.

Atunci când grăsimea este descompusă pentru energie, eliberează cetone și, prin urmare, se spune că „sunteți în cetoză”. Aceasta este fereastra optimă de succes pentru cei care urmează dieta ceto.

În plus față de pierderea în greutate, urmarea unei diete ketogenice are și alte beneficii pentru sănătate. Există multe dovezi care arată că reduce factorii de risc diabetici și cardiovasculari. Se observă îmbunătățiri ale nivelului de glucoză din sânge, precum și niveluri scăzute ale trigliceridelor.

Dieta ketogenică îmbunătățește claritatea mentală. Din acest motiv, beneficiază pacienții cu tulburări neurologice. S-au observat îmbunătățiri cu pacienții cu boală Alzheimer și epilepsie.

Avantajele postului intermitent pe Keto

O dietă ketogenică combinată cu postul intermitent vă permite să vă atingeți obiectivele de slăbire mai repede.

Mai presus de toate, cetoza = scăderea în greutate. Practicând atât ketogeneza, cât și postul împreună, veți ajunge la cetoză mai repede. Aceasta înseamnă că mai multe grăsimi se ard mai repede.

Să dezvăluim mai departe aceste două concepte:

Ajungem mai rapid la cetoza

Deoarece atât ceto-ul cât și postul vă modifică metabolismul, combinația o face de două ori mai mult.

Unul dintre beneficiile postului intermitent înseamnă că consumați mai puține calorii uneori. Bineînțeles, în aceste perioade, nivelul insulinei scade. Cu toate acestea, dacă corpul dumneavoastră are nevoie de energie în această perioadă, arde grăsimea pentru a o obține.

În mod similar, urmarea unei diete ceto limitează carbohidrații; acest lucru vă determină corpul să utilizeze și grăsimi pentru combustibil atunci când este necesar.

Acest „truc” de atingere și menținere a cetozei poate fi foarte util. Dacă sunteți cineva care se luptă să intre în cetoză, postul intermitent poate fi o modalitate excelentă de a accelera acest proces.

Pierde mai repede grăsimea (și greutatea)

Odată ce vă aflați în cetoză și ardeți grăsimi, postul intermitent oferă un impuls întregului proces. Metabolismul este un proces condus de căldură. Ca atare, beneficiază de producția de căldură provocată de postul numit termogeneză. În timpul acestui proces, crește lipoliza indusă de post (descompunerea grăsimilor). Astfel, grăsimea stocată în corpul dumneavoastră este mai disponibilă pentru a fi descompusă prin ketogeneza.

Multe studii au arătat acest efect clinic. Mai exact, participanții care au postit intermitent au slăbit mai mult. Între dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cele care au postit, oamenii care au combinat cele două au pierdut încă 7 kilograme.

O altă fațetă interesantă a combinării postului cu dieta ceto este că poate controla pofta de foame. Acest lucru pare contraintuitiv, da. Dar postul intermitent s-a arătat că împiedică foamea și promovează sentimentele de plenitudine.

În cele din urmă, postul s-a dovedit mult timp a fi eficient în conservarea masei musculare în timpul dietei. Pentru cei care au plătit cu dieta ceto, adăugarea în perioadele de post poate reporni pierderea în greutate!

Cum se combină dieta Keto cu postul intermitent

Începerea oricărui program intermitent de post este ușor! Ei bine, adică în sensul că nu restricționează ceea ce mănânci - exact când îl mănânci.

Acestea fiind spuse, există mai multe metode diferite de post disponibile pentru a încerca. Vă recomandăm să purtați pălăria experimentatorului în acest timp. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu fie cel mai bun pentru alta. Încercarea cu câteva metode vă va arăta ce funcționează cel mai bine în cadrul programului dvs.

Dieta 5: 2: Acesta este destul de simplu - timp de 5 zile, mănânci oricât ți se potrivește. Pentru ultimele 2, vă restrângeți caloriile la o gamă de 500-600.

Post alternativ de zi: ușor de plăcut, doar mănâncă normal într-o zi și post în următoarea.

Dieta Războinicului: Acest plan de dietă de post folosește o fereastră de mâncare. În acest caz, vă abțineți de la a mânca în timpul zilei. În restul de 4 ore - de obicei seara - mâncați o masă MARE.

16/8 Metodă: Acesta este probabil cel mai „realist” plan intermitent de post. Timp de 16 ore postesti, iar apoi pentru restul de 8, mananci.

Planul de post Keto de 7 zile

Următorul plan de dietă keto folosește metoda 16/8 a postului intermitent. Urmarea acestui plan permite multă personalizare. Evident, pentru postul tău de 16 ore, o parte din timp vei dormi. Fereastra de mâncare de 8 ore, deci, depinde de tine.

Majoritatea consideră că mâncarea de la jumătatea dimineții și continuarea până la jumătatea serii funcționează cel mai bine. Acest lucru vă menține în concordanță cu ritmul zilnic și familial normal al meselor. De exemplu, puteți lua prima masă la 11 dimineața și apoi puteți continua cu ultima masă până la ora 19 seara.

Să aruncăm o privire la cum să combinăm cele două și să începem postul keto astăzi.

Iată un plan Keto de post de 7 zile pentru a ajuta la cetoză

16/8 Program de dietă Keto de post intermitent

  • 7:00 am Trezește-te
  • 7:30 am cafea neagră sau ceai fără zahăr
  • 8:00 am Săriți micul dejun
  • 12:00 pm Prânz
  • 15:00 Gustare
  • 20:00 Cina
  • 21:00 Post

Repede 16 ore ...

Planul de post Keto de 7 zile

luni

  • Masa 1:Supa de tortilla Keto
  • Gustare 2: O mână de nuci
  • Masa 3:Pui Marsala

marţi

  • Masa 1:Supă de brânză brânză
  • Gustare 2:Ouă umplute
  • Masa 3:Satay de pui cu sos de scufundare

miercuri

  • Masa 1:Smoothie verde cu avocado
  • Gustare 2: Coji de porc
  • Masa 3:Keto Lasagna

joi

  • Masa 1:Supă de brânză brânză
  • Gustare 2:Ouă umplute
  • Masa 3:Pui Satay cu sos de arahide

vineri

  • Masa 1:Keto Chili
  • Gustare 2:Branza si biscuiti sarati
  • Masa 3:Stroganoff de vită

sâmbătă

  • Masa 1:Rețetă de salată de pui de avocado umplută
  • Gustare 2:Bombele Keto Fat
  • Masa 3:Supa de tortilla de pui

duminică

  • Masa 1:Smoothie Keto Macadamia Nuts
  • Gustare 2:Iaurt grecesc cu fructe de padure
  • Masa 3:Somon la cuptor cu orez de conopidă

Cuvântul final

Urmarea unei diete keto pe un program de post intermitent permite rezultate exponențiale! Este o combinație care oferă cele mai bune dintre ambele metode. Aceasta include: pierderea mai rapidă în greutate, creșterea arderii grăsimilor și masa musculară scutită.

Poate fi o dietă dificilă de rezolvat, dar știm că, cu puțină practică, poate plăti BIG TIME. Investirea un pic de timp pentru a-l face să găsească modalitatea corectă de a-l implementa în viața ta este abordarea corectă.

La fel ca în cazul oricăror modificări ale stilului de viață și ale modificării dietei, asigurați-vă că îl executați de către medicul dumneavoastră (mai ales dacă aveți probleme majore de sănătate). Dar, echilibrul potrivit pentru dvs. este posibil ... și pierderea semnificativă în greutate este cu siguranță la îndemână!

Tina Alexandre

Co-fondator

Bună, sunt Tina, o mamă și soție căreia îi place să scrie despre nutriție și dietă. Când nu scriu, mă bucur și de coacerea produselor de patiserie sănătoase împreună cu fiica mea de 7 ani.

Keto și Ghid de post intermitent pentru începători
Ce este un meniu tipic zilnic pentru dieta Keto?

Cafeaua ta KETO de la 7:30 nu ți-ar rupe postul? Mi s-a spus întotdeauna că o cafea KETO ar trebui să fie considerată masa dvs. din cauza tuturor caloriilor pe care le are. ?

Bună captură. Ar trebui să fie cafea neagră. Ceaiul este, de asemenea, ok, dar fără zahăr, fără lapte/cremă.
Apa este și mai bună.

Dar stevia? Pot folosi asta în ceaiul/cafeaua mea de dimineață?
Sau un sirop fără zahăr?

Cum imprimați planul de masă

Dar joi. Funcționează acest lucru, doar că îl copiez pe unul dintre celelalte spune.

Mă ridic la 5 dimineața și am nevoie de cafeaua mea keto. Sunt în regulă să nu mănânc după ora 13 sau ceva. Contează asta postul intermitent atunci.?

Pot folosi stevia într-o cafea neagră ?

Marea întrebare!
Da, puteți adăuga stevia la cafea. Aș menține-o la minimum.

unde este joi

Multumesc pentru comentariul tau! Buna observatie!
Tocmai am adăugat joi.

Unde este joi? Sunt doar 6 zile aici lol. Cred că este un început bun ... mulțumesc 🙂

Îmi pare rău pentru asta. Nici măcar nu am observat!
Tocmai am adăugat joi.

Vă mulțumim că ați trecut pe aici și ați verificat-o.

Bună, articol uimitor. Sunt gata să încep, dar sunt câteva alimente pe care le-ai enumerat pe care nu le consum. Nu mănânc supă de brânză de vită sau broccoli.
Ador puiul, curcanul și fructele de mare.
Oare supa de fasole Pinto cu curcan afumat ar putea înlocui supa de brânză broccoli?
Multumesc ca ai raspuns.

Vă mulțumesc mult pentru comentariu! Mă bucur foarte mult că vi se pare util planul de masă keto de 7 zile.

Nu vă faceți griji cu privire la alimentele care nu vă plac. Puteți adăuga alte articole cu un profil nutrițional similar.
Dar asigurați-vă că rămâneți sărac în carbohidrați și că luați o mulțime de grăsimi sănătoase.
Fasolea Pinto (fasolea în general) este prea bogată în carbohidrați și nu face parte din ceto.
Curcanul afumat cu alte legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi conopida, ardeiul gras, sparanghelul, etc. ar fi o alternativă excelentă.

Sper că acest lucru vă ajută!
Tina

Cât timp recomandați să faceți acest plan? Mai mult de 2 săptămâni?

Totul depinde de tine.
Dacă nu vă deranjează să mâncați aceleași mese, puteți continua cu siguranță după ce ați terminat prima săptămână.
Mai ales dacă nu ajungeți la cetoză până la sfârșitul primei săptămâni, puteți continua încă o săptămână.

Aș spune că până în a 3-a săptămână, veți pofti ceva diferit.

Sper că acest lucru vă ajută.

Poți, te rog, să dai un exemplu de dietă războinică? Mă pricep doar să beau cafea neagră când mi-e foame. Ies de la serviciu la 16:00 și mă culc între 22:00 și 23:00. De obicei îmi este foame în jurul orei 21:00 când mănânc în jurul orei 17:00. Dieta înseamnă că pot lua masa mare între orele 16:00 - 20:00? Nu sunt un mare consumator de carne și îl pot înlocui cu fasole sau tofu pentru o sursă de proteine?

Salut. Verificați al cincilea paragraf din „De ce repede?” Începe cu o eroare de ortografie.
Mi-a plăcut articolul. Mulțumesc.