„Nu poți lua niciodată o decizie inteligentă când ți-e foame”.

vedete

Guru-urile noastre preferate de fitness Instagram ne umple în mod regulat ecranele cu boluri de smoothie, gustări sănătoase și lovituri înainte și după ce ar putea convinge pe oricine să aleagă o salată în locul unui bar Snickers. Am ajuns la 16 dintre cei mai buni „gramaticieni sănătoși de acolo pentru a afla mai multe despre filosofiile alimentare care le-au adus punctele lor de stea. Acestea sunt sfaturi pe care cu siguranță veți dori să le furați.

ÎN LEGĂTURĂ: 7 proteine ​​complete vegetariene care nu sunt tofu

„Rămân departe de alimentele procesate sau preambalate, mai ales seara și în schimb mă alimentez cu alimente întregi precum legume, fructe proaspete, cereale și proteine ​​animale. Cheia este să nu-mi permit niciodată să-mi fie foame în timpul zilei, consumând cinci până la șase mese mai mici, bogate în proteine ​​pe zi. Dacă îmi este foame, devin vulnerabil la gustarea alimentelor proaste. ” —Lita Lewis, @FollowtheLita

"Mă simt mai plin și mai mulțumit când simt că am avut un element de grăsime sănătoasă în masă sau gustare. Lucruri precum hummus, brânză, iaurt grecesc, nuci și uleiuri sănătoase. O salată cu doar legume și fără grăsimi ( pansamentul fals este o nenorocire pentru mine) mă urmărește să mănânc altceva la scurt timp. Încerc să mănânc alimente adevărate și grăsime adevărată cu moderare, așa că mă simt sătul și nu sunt lipsit de privare. Privarea stabilește o mentalitate pe care nu o cred că este durabil. Așa că da, voi lua o stropire de parmezan cu broccoli. " „Tiffany Louise, @ tiffany.louise”.

ÎN LEGĂTURĂ: Poți merge mai departe și nu te mai teme de unt acum

„Încerc să mă feresc de etichetele care pretind că ajută la scăderea în greutate sau au cuvântul„ dietă ”oriunde. Nu vreau să mă pun într-o cutie care mă obligă să controlez cu atenție tot ce fac pentru a rămâne în ea. A fi sănătos înseamnă echilibru, grijă de noi înșine și iubirea a ceea ce suntem. Unele zile beau suc verde, mănânc o salată și fac două ore de yoga. Alte zile mănânc clătite la micul dejun și beau câteva pahare de vin la cină. Ambele sunt zile bune, atâta timp cât păstrez echilibrul între prea mult și suficient. ” „Rachel Brathen, @yoga_girl”.

„Abordarea 80/20 este atunci când mănânci sănătos 80% din timp și celelalte 20% te poți distra! Este cheia mea pentru un stil de viață durabil, sănătos și pe termen lung și îmi permite să obțin rezultate, în timp ce mă bucur cu moderare. Da, înseamnă că poți ieși și să te bucuri de o masă cu prietenii și familia fără să-ți faci griji cu privire la calorii (la un punct!). De fapt, cred că 20% este la fel de important ca 80%. Cine poate mânca sănătos 100% din timp? Nimeni și niciodată nu aș cere asta nimănui. ” „Anna Victoria, @annavictoria”.

ÎN LEGĂTURĂ: Pierderea în greutate este cu adevărat 80% dietă și 20% exercițiu?

„Aveți nevoie de alimente naturale și integrale pline de fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe, nuci și semințe pentru a putea continua antrenamentul cu putere și vigoare. Am învățat că o dietă echilibrată, fără restricții nebunești, îmi oferă cea mai mare energie în care sunt capabil să finalizez antrenamente intense și să am încă multă energie pentru restul zilei. ” „Cassey Ho, @Blogilates”.

„Când am început să mă antrenez pentru maratoane, am presupus că aș putea mânca orice vreau. Înregistram mai multe mile și finalizam alergări mai lungi și, prin urmare, aveam nevoie de mai multe calorii. Și așa, în ciuda antrenamentului și finalizării primului meu maraton, m-am îngrășat și de fapt m-am simțit mai nesănătos decât atunci când am început. Am învățat că, în loc să alerg să mănânc, trebuia să mănânc pentru a fugi. Mâncarea trebuia să fie suficient de hrănitoare pentru a-mi alimenta ciclurile de antrenament la maraton și sunt mult mai conștientă de ceea ce pun în corpul meu. Am constatat că, pe măsură ce kilometrajul și intensitatea cresc, dieta mea contează din ce în ce mai mult. ” „Michele Gonzalez, @nycrunningmama”.

ÎN LEGĂTURĂ: Planul de instruire care vă va ajuta să rulați primul - sau cel mai rapid! —10-K

„Accesul rapid și ușor la gustări sănătoase și satisfăcătoare este cheia pentru a arăta bine și a vă simți bine. Mai ales dacă sunteți un fanatic al fitness-ului, o dietă bine echilibrată cu multe fructe, legume și proteine ​​pentru energie este esențială atunci când vine vorba de recuperarea musculară. Cred că mănânc alimente întregi, bogate în substanțe nutritive și am întotdeauna o masă bogată în proteine ​​după un antrenament și gustări pe morcovi, migdale crude sau un castron cu fructe proaspete. ” „Jen Selter, @jenselter”.

„Încearcă să mănânci de parcă ai fi bolnav. Acum, de fiecare dată când noi, sau o persoană dragă, ne îmbolnăvim, ne gândim să mâncăm legume și fructe, să ne odihnim din plin și să ne hidratăm. Toate soluțiile dvs. de sănătate ar trebui să fie în frigider, nu în dulapul cu medicamente. Nu mai aștepta până nu te îmbolnăvești pentru a deveni sănătos Începeți acum, înainte să fie prea târziu. Și amintiți-vă: cu cât un aliment poate putrezi sau se poate pierde mai devreme, cu atât este mai bine pentru dvs. Acest lucru este valabil pentru alimentele procesate, de la carnea sărată, vindecată la cămara, cum ar fi chipsuri de cartofi sau covrigi. ” „Jay Cardiello, @ Jay Cardiello”.

„Nu mă cântăresc. Acest lucru poate șoca majoritatea oamenilor, dar nu mă preocupă acest număr. Sunt îngrijorat doar de faptul că sunt constant sănătos. Numărul de pe scară poate fi uneori o distragere a atenției sau un factor de descurajare. Când dormeam toată ziua, împovărat de depresia mea, știam că viitorul meu trebuie să fie mai bun decât ceea ce treceam în acea perioadă întunecată. Ideea unui viitor sănătos și fericit este ceea ce mă inspiră în fiecare zi. ” „Estelle Archer, @ Estelle Archer”.

ÎN LEGĂTURĂ: 8 alimente surprinzătoare care te fac complet epuizat

„Nutriția este combustibilul pentru a vă alimenta pe tot parcursul zilei. DIETA este un cuvânt format din patru litere, cu un eșec scris peste tot. Nutriția este despre consumul de combustibil sănătos pentru a putea opera la cele mai înalte niveluri. Principiile unei alimentații sănătoase sunt atât de simple, dar de-a lungul ultimelor generații ne-am complicat gândirea la asta. Există întotdeauna o nouă dietă de modă, dar cred că mă întorc la elementele de bază și mănânc așa cum au făcut străbunicii noștri. recunoașteți ce era pe farfurie? ” „Chris Ryan, @chrisryanfitness”.

„Cei mai mulți oameni primesc legume de mare numai când sunt la sushi, iar acest lucru este de obicei încărcat cu sosuri suplimentare. Legumele marine, cum ar fi wakame și alge, sunt bogate în minerale, nu ușor de găsit în plantele noastre terestre. Sunt minunate pentru energie, echilibru tiroidian, piele, metabolism și multe altele - plus că abia mai au calorii. Mănânc puțin wakame aproape în fiecare zi. ” „Christine Bullock, @christinebullock”.

„În acest moment, sunt însărcinată cu gemeni! Mă simt atât de diferit de prima dată când eram însărcinată cu fiul meu acum trei ani. Eram super activ și făceam totul. De data aceasta în jurul corpului meu se simte de parcă nu poate fi împins prea mult, așa că o iau mai ușor. Cu siguranță îmi este mai foame și o parte din mine îmi face griji că voi deveni imensă. Dar nu mă descurc. Mănânc mese mai mici mai des și încerc mereu să ajung la alegeri mai sănătoase. Nu am de gând să mint, au existat momente în care doar mă aflu și am un cupcake sau ceva care nu este de obicei în dieta mea. Dar sunt foarte atent la modul în care mă simt și știu că 80 la sută din alegerile mele sunt curate, deci 20 la sută pot fi AMUZANTE! Îmi amintesc în principal că vreau ca și acești băieți să fie bine hrăniți și sănătoși. ” „Kristin McGee, @kristinmcgee”.

„Urăsc să mă simt lent, obosit și balonat. Este un factor de descurajare major pentru mine când mă gândesc la mâncare. Când te simți lent, ultimul lucru pe care ai chef să-l faci este să tragi o pereche de colanți cu burta umflată și să te antrenezi. Da. ” —Bianca Cheah-Chalmers, @biancamaycheah

ÎN LEGĂTURĂ: 9 trucuri de-balonare, clasate în ordinea eficienței

„Pentru mine, mâncarea nu a fost niciodată doar„ combustibil ”. Nu-mi spun niciodată că ceva este interzis. Am încercat că înainte și următorul lucru știam că mănânc o bucată de tort din coșul de gunoi. Așadar, pentru a mânca ceea ce vreau când vreau, mă concentrez pe mâncarea curată - adevărată, proaspătă de la sol de mai multe ori pe zi. Nu poți lua niciodată o decizie inteligentă când ți-e foame! Nu încerc niciodată să „repar” alegerile pe care le-am făcut anterior. Dacă mănânc în exces sau mă bucur de pizza târziu, o las să plece. Dacă mă gândesc la asta, exersez și nu mănânc a doua zi mă va face doar să iau aceeași decizie din nou și din nou. Dă-i drumul și face o nouă alegere la următoarea masă, corpul tău se va echilibra. Iți promit. " „Bevin Prince, @bevinaprince”.

„Sosul este excelent pentru gust, dar uneori restaurantele folosesc mult prea mult sodiu, uleiuri și grăsimi. Este suficientă lămâie, sos fierbinte și cantități mici de sosuri, dar îmi place să-mi gust mâncarea! ” „Nicole Winhoffer, @NicoleWinhoffer”.

LEGATE DE: 7 alimente care conțin mai mult fier decât o porție de carne roșie

„Am fost întotdeauna slab în mod natural, așa că, pentru mine, lupta constă, de obicei, în modul de menținere a greutății și asigurarea faptului că este tipul potrivit de greutate. Am un dinte dulce major și îmi plac carbohidrații, așa că trebuie să mă asigur că echilibrez totul cu legume în plus, multe proteine ​​și un stil de viață foarte activ pentru a mă asigura că îmi mențin grăsimea corporală, dar câștig și muschi in acelasi timp. Dacă aveți un dinte dulce ca mine, am constatat că consumul de fructe cu ciocolată neagră stropită peste el poate fi un schimbător sănătos de desert. ” „Caitlin Turner, @gypsetgoddess”.