Economisiți bani pe produsele de bază la plante la ALDI cu ajutorul acestor alegeri aprobate de nutriționiști.

plante

La fel de bine putem numi anul 2020 dieta dietei pe bază de plante: consumatorii de carne, flexarianii și vegetarienii din întreaga țară îmbrățișează mai multe mese de luni fără carne pe săptămână. Începător vegetal sau nu, este posibil să aveți nevoie de inspirație pentru cumpărăturile alimentare atunci când vine vorba de alegeri vegetariene sănătoase. Și chiar mai bine atunci când acele mâncăruri centrate pe plante sunt vândute la prețuri avantajoase la ALDI. Ne-am interesat de dieteticienii pe bază de plante, care se întâmplă să fie obișnuiți cu ALDI pentru articolele fără care pot părăsi magazinul.

1. Struguri roșii

În calitate de nutriționist dietetician înregistrat în domeniul plantelor, nu pot merge la ALDI fără să apuc o pungă de struguri. Pentru mine, acestea sunt una dintre cele mai dulci delicii ale naturii, indiferent dacă le mănânc direct din geantă sau congelate. Și sunt super hidratante, cu un conținut de apă de peste 80%. Dar ajung adesea să fie o investiție, cu prețuri de până la 3,99 dolari pe lire la magazinul tipic de băcănie. La ALDI-ul meu local din Union City, NJ, le pot înscrie cu puțin peste $ 1 pe kilogram.

Legate de

Alegeri profesionale Rămâneți din cauza coronavirusului? Iată ce să depozitați în frigider și cămară

2. Avocado

În timp ce vă aflați pe culoarul de produse, profitați de avocado la ALDI. „Avocado este sursa mea preferată de grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă”, spune Erin Hendrickson, RDN, un dietetician din Nashville, specializat în risipa redusă de alimente. „Această grăsime sănătoasă ajută organismul să absoarbă vitaminele liposolubile A, D, E și K de la alte legume - așa că avocado și o salată cu legume sunt perechea perfectă!” Janeiro remarcă faptul că un avocado costă la fel de puțin $. 39 de cenți la magazinul ei local.

3. dovlecei

Iată o legumă care este o sursă excelentă de vitamina C. care ajută la imunitate. „Leguma este versatilă pentru grătar, caserole, cartofi prăjiți și umplutură”, spune Melissa Altman-Traub, MS, RDN, dietetician în Jamison, PA. „Dovlecelul este o legumă foarte ieftină la ALDI pentru acele perioade ale anului în care grădinile locale nu izbucnesc în ele.” Pentru a fi exact, puteți obține o pungă de 20 de uncii de legume pentru mai puțin de 2 USD în Union City, NJ.

4. Pastă cu sos organic de roșii și busuioc Nature Nature

Un avantaj al cumpărăturilor la ALDI: primiți oferte organice la prețuri mai mici. Acest sos de paste este un favorit al Lindsey Janeiro, RDN, dietetician în Jackson, TN. „Nu numai că are un gust delicios, dar are ingrediente foarte simple, fără zahăr sau ulei adăugat”, spune ea. "În plus, o jumătate de cană conține o porție completă de legume!" Janeiro nu este singurul nutriționist care este fan: sosul poartă sigiliul „Good Housekeeping” aprobat de nutriționist.

Legate de

1 cutie, 7 mese Cumpărare la fasole conservată? Iată 7 mese pe care le puteți face

5. Fasolea neagră Pride a lui Dakota

Continuați și ridicați această cutie fără BPA data viitoare când vă aflați la ALDI. „Ingredientele sunt minime: doar fasole, apă și sare”, spune Lisa Andrews, MEd, RD, dietetician în Cincinnati, OH, care observă că conservele sunt un element de bază în casa ei. „Din punct de vedere nutrițional, nu poți bate fasolea”, adaugă ea. „Sunt o formă ieftină de proteine”. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de umplere a fibrelor. Andrews se bucură de ele cu salsa, chimen și usturoi pentru o garnitură rapidă sau umplutură pentru tacos.

6. Barissimo Single Origin Columbia 100% Arabica Cafea măcinată

Surprins că ALDI vinde cafea premium certificată în comerț echitabil? „Sigiliul certificat de comerț echitabil asigură salarii corecte și condiții de muncă mai sigure pentru producătorii de cafea, precum și protecție a mediului în care se cultivă cafeaua”, spune Hendrickson. „La ALDI, pot cumpăra o pungă întreagă cu această cafea la același preț ca doar o ceașcă într-o cafenea.” Și nu, cafeaua nu este doar energie lichidă. „Conține vitamine din grupa B, care pot oferi un impuls de dispoziție atunci când sunt absorbite în sânge”, adaugă Hendrickson.

7. Ulei de măsline extra virgin Carlini

„Uleiul de măsline este uleiul meu preferat de utilizat, datorită cantităților sale ridicate de grăsimi monoinsaturate și antioxidanți sănătoși”, spune Janeiro. Această alegere are un sigiliu de calitate al Asociației Uleiului de Măsline din America de Nord (NAOOA). „Asta înseamnă că a îndeplinit standardele de puritate și autenticitate stabilite de Consiliul Internațional al Măslinelor, așa că știi că primești cele mai bune”, spune Janeiro. Și nu puteți bate prețul: o sticlă de 16,9 uncii costă mai puțin de 4 USD la ALDI din Union City, NJ.

8. Ovăz tradițional tăiat din oțel Millville

„Când îmi este foame după un castron de ovăz cald dimineața, la asta mă îndrept”, spune Marie Dittmer, MA, RDN, dietetician în Pewaukee, WI. „Ovăzul tăiat din oțel pe care îl obțin de la ALDI are un singur ingredient: ovăzul cu cereale integrale. Acestea oferă fibre și asigură un mic dejun plin. ” În plus, spune Dittmer, costă mai puțin decât ovăzul tăiat din oțel în majoritatea celorlalte magazine alimentare.

Legate de

L-am încercat Toată lumea se bucură de magazinul alimentar ALDI, așa că am trecut o săptămână

9. Pur și simplu căpșuni organice Nature

Nu treceți pe culoarele de congelare la ALDI, deoarece acolo veți înregistra câteva descoperiri majore. „Țin întotdeauna o pungă de căpșuni congelate în congelator, deoarece fac un vehicul excelent pentru smoothie-uri”, spune Dixya Bhattarai, RD, nutriționist culinar din Fort Worth, TX. Fructele de padure sunt o sursă excelentă de vitamina C, iar Bhattarai sugerează amestecarea lor cu lapte fără lapte, spanac pentru bebeluși și unt de nuci. Căpșunile congelate, de asemenea, funcționează excelent în ovăzul peste noapte bogat în proteine. Acest produs poartă sigiliul aprobat de nutriționist „Good Housekeeping”.

10. Trusa de salată asiatică mărunțită pentru barul de salată mică

Acest amestec de varză verde și roșie, salată română, varză și alte legume oferă baza perfectă pentru o masă pe bază de plante. „Acest kit de salată este o necesitate pentru o cină ușoară, în fiecare săptămână, încărcată cu aromă”, spune Colleen Christensen, RD, nutriționist în Grand Rapids, MI, care preferă salata servită caldă. „Este o modalitate excelentă de a obține o mulțime de legume care au și un gust excelent - cu puțină muncă din partea dvs.” Completați salata cu o lingură de năut conservat clătit sau o placă de tofu la grătar.

11. Mini Cupe Park Street Deli Red Pepper Hummus

Să fim reali: Hummus este una dintre cele mai bune gustări pe bază de plante din toate timpurile. Și chiar mai bine dacă îl puteți obține într-o ceașcă cu o singură porție pentru a vă ușura în mișcare. Acest hummus de ardei roșu este făcut cu alimente întregi, iar nautul aburit și ardeiul roșu prăjit sunt primele două ingrediente. Favoritul fanilor este, de asemenea, o alegere de top pentru Dittmer. „Hummus este întotdeauna o alegere hrănitoare pentru scufundarea cu legume pentru o gustare”, spune ea.

12. Pur și simplu Organic Organic Soia lapte

În fiecare cană din acest lapte de soia, primești 7 grame de proteine ​​vegetale. „Laptele de soia oferă o cantitate de proteine ​​aproape echivalentă cu laptele de lapte”, spune Sarah Schlichter, MPH, RDN, dietetician în Frederick, MD. „În plus, primești calciu, vitamina D și alți micronutrienți. Îl folosesc pentru piureuri, cereale și fulgi de ovăz - și la coacere. ”

13. Cook House Sos Tikka Masala

Cine spune că toate sosurile tale trebuie să fie făcute de casă? ALDI face ușor să luați comenzi rapide sănătoase, cum ar fi cu acest sos fierbinte. „Sosul pe bază de roșii este un element de bază în gospodăria mea”, spune Hendrickson. „Este plin de condimente precum usturoiul, ghimbirul și curcuma pentru a reduce inflamația. Iar licopenul, un puternic antioxidant găsit în roșii, ajută la protejarea țesuturilor organismului de deteriorarea radicalilor liberi. " Hendrickson se bucură de sosul deasupra spaghetelor de dovleac și fasole de garbanzo - o masă despre care spune că îi costă familiei mai puțin de 2 dolari pe porție.

14. Râșniță de piper negru Stonemill

Vorbește despre multă aromă pentru doar câțiva dolari. Acest polizor este un element de bază pentru Bhattarai. „Condimentele sunt o necesitate în bucătăria mea, deoarece îmbunătățesc felurile de mâncare la un alt nivel”, spune ea. În plus, atunci când asociați ardeiul negru cu un produs care conține turmeric - cum ar fi sosul pe care Hendrickson îl iubește - combinația permite corpului dvs. să absoarbă mai bine beneficiile turmericului. Iar condimentele oferă în general multă aromă pentru foarte puține calorii și sodiu. „A avea un dulap de condimente bine aprovizionat vă permite să creați mese delicioase fără a fi nevoie să depindeți de condimente preambalate, care sunt adesea încărcate cu sodiu”, spune Bhattarai.

Legate de

Cele mai sănătoase lucruri de cumpărat de la ALDI, potrivit dieteticienilor

15. Pâine Naan cu usturoi special selectată

Pâine proaspătă, delicioasă? Da, poți obține asta și la ALDI! Schlichter este un fan al usturoiului naan. „Folosesc acest lucru pentru orice, de la sandvișuri până la mâncăruri pentru micul dejun, până la mini pizza ușoare”, spune Schlichter. Puteți fi inventiv cu rețete de pizza naan - încercați o pizza cu fasole albă, de exemplu. „Pâinea oferă carbohidrați energizanti, vitamine B și fier”, adaugă Schlichter.

16. Ciocolată neagră Moser Roth Premium 70% cacao

Când vă umpleți coșul de cumpărături, nu puteți uita de un desert care stimulează sănătatea. Un favorit al fanilor ALDI, această ciocolată fabricată în Germania face comerț echitabil. „Este important să se ia în considerare atunci când cumpără ciocolată”, spune Altman-Traub. Pe lângă antioxidanți, ciocolata neagră are alte beneficii. „Oferă fibre, fier și magneziu”, adaugă ea. Vorbește despre o victorie pe bază de plante!

17. Pur și simplu Nature Squeezies de fructe de mere neîndulcite

Au micuții acasă? „Neindulcite și stabile la raft, aceste stoarce sunt grozave de păstrat în geanta mea pentru scutece pentru o gustare de urgență pentru cei doi copii mici ai mei”, spune Janeiro, menționând că au venit la îndemână într-o călătorie recentă de 13 ore. Adulții pot urca la bord și cu acest sfat de copt. „Îmi place să folosesc mere la coacere ca o modalitate de a adăuga dulceață naturală și de a reduce conținutul de grăsimi și calorii”, spune ea. "Dacă aveți nevoie doar de o cantitate mică, aceste pungi sunt o modalitate excelentă de a folosi doar ceea ce aveți nevoie."

18. Migdale de cacao Southern Grove

Iată o altă alegere pentru un tratament dulce și sănătos. „Aceste nuci au un conținut redus de zahăr, cu 5 grame pe porție de 1 uncie”, spune Andrews. "Migdalele sunt o sursă bună de grăsimi monoinsaturate și proteine ​​- și fac un tratament minunat pentru un RD cu un dinte dulce."

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.