Bine, așa că, desigur, nu este nevoie de mult pentru a mă deruta, dar după tot acest timp de cercetare a celor mai bune modalități de a începe să reduc colesterolul în dieta mea, sunt întâmpinat cu cuvântul „triglicerid” - deci ce este? Și este la fel ca și colesterolul?

Ei bine, da și nu, conform Web MD, trigliceridele sunt un anumit tip de grăsime, care se găsește în sângele unei persoane. La fel ca colesterolul, o anumită cantitate de trigliceride sunt necesare în dieta unei persoane pentru a asigura o sănătate bună.

Cu toate acestea, o rată ridicată a trigliceridelor poate crește șansele unei persoane de tensiune arterială crescută, diabet și boli de inimă. Trigliceridele ridicate pot fi gestionate prin modificări ale dietei și stilului de viață. De fapt, persoanelor cu trigliceride ridicate li se recomandă adesea să urmeze o dietă care scade colesterolul și trigliceridele.

Trigliceridele ridicate pot cauza simptome fizice

dieta
La fel ca și colesterolul, persoanele care suferă de trigliceride ridicate vor avea rareori efecte secundare. Cu toate acestea, într-un număr mic de cazuri, anumite persoane pot observa depozite de grăsime sub diferite zone ale pielii.

Acest lucru este cauzat de un număr mare de trigliceride și, deși nu pune viața în pericol, este un semn absolut clar că persoana trebuie să-și reducă nivelul de trigliceride. Ei bine, după cum vă puteți imagina, această veste m-a trimis să fug la oglindă pentru a-mi verifica propria piele.

Dieta de scădere a colesterolului și a trigliceridelor poate avea doar beneficii

Dacă, ca și mine, ați fost diagnosticat cu un nivel ridicat de colesterol, o dietă care scade colesterolul și trigliceridele poate avea doar beneficii pentru sănătate. De fapt, atunci când colesterolul este testat, acesta va include, de asemenea, un test triglicerid ca standard. Deci, cum afectează acest lucru cruciada mea de reducere a colesterolului?

Pentru a reduce trigliceridele din sângele meu, trebuie;

  • Limitați zaharurile și grăsimile din dieta mea
  • Mențineți o greutate sănătoasă
  • Introduceți exerciții regulate în rutina mea
  • Limitați consumul de alcool

Medicii recomandă ca uleiul de pește să facă parte dintr-o dietă de scădere a colesterolului și a trigliceridelor. Deși pentru mine a devenit evident că reducerea consumului meu de grăsimi saturate și trans a fost importantă, pentru a obține cea mai bună dietă de scădere a colesterolului și a trigliceridelor, aș mai trebui să adaug pește sau un supliment de ulei de pește la dieta mea. Acest lucru se datorează faptului că peștele conține anumiți acizi grași, legați de reducerea trigliceridelor. Cel mai bun pește de mâncat în acest tip de dietă este;

  • Somon
  • hering
  • Macrou
  • Păstrăv

Deși nu sunt un mare iubitor de pește, știam că introducerea uleiurilor Omega-3 în dieta mea mă va aduce beneficii prin reducerea colesterolului și a trigliceridelor.

Prin urmare, dacă nu credeți că ați putea mânca cele trei porții recomandate de pește pe săptămână, suplimentele cu ulei de pește Omega-3 sunt următorul cel mai bun lucru.

Cu siguranță încep să mă bucur de noul meu hobby, noul meu accent pe viața sănătoasă și reducerea colesterolului m-a făcut să mă simt nu numai mai fericită, ci și mai sănătoasă. Acum tot ce trebuie să mă concentrez este să mă asigur că noua mea dietă de scădere a colesterolului și a trigliceridelor rămâne interesantă, așa că nu mă întorc în obiceiuri proaste.

Dieta care scade colesterolul și trigliceridele poate preveni moartea subită

Potrivit medicilor de la canalul de informații despre sănătate Conform E-Med, persoanele care urmează o dietă care scade colesterolul și trigliceridele sunt mai puțin susceptibile de a suferi moarte subită.

Reducerea colesterolului și a trigliceridelor din sânge este posibilă doar prin modificări dietetice, dar sfatul unui medic este întotdeauna recomandat. Acest lucru se datorează faptului că persoanele care au un nivel ridicat de colesterol sau trigliceride în sânge sau care suferă de afecțiuni ereditare cauzate de colesterolul ridicat, pot avea nevoie să ia medicamente pentru o perioadă de timp pentru a ajuta la aducerea nivelurilor lor într-un interval ușor de gestionat.

Stilurile de viață ocupate sunt cele mai frecvente motive pentru nivelurile ridicate de colesterol și trigliceride.

Dacă ești ca mine și îți place să-ți împachetezi ziua plină de activități sau pur și simplu încerci să echilibrezi viața profesională și cea de acasă, urmărirea dietei este adesea ultimul lucru pe care îl ai în minte.

Prin urmare, este adesea imposibil să faci o masă sănătoasă pentru tine și chiar și pentru familie. Mâncărurile procesate și alte preparate rapide sunt adesea bogate în grăsimi asociate creșterii colesterolului și a trigliceridelor.

Pentru a încerca să abordez această problemă, am început să fac un plan simplu de meniu. Aceasta este alegerea săptămânii care sunt alimentele care se potrivește cel mai bine cu dieta mea de scădere a colesterolului și a trigliceridelor și asigurarea faptului că am ingredientele gata de plecare.

Ideea de a crea un plan de meniu este, zilele în care știi că vei fi presat pentru timp și să organizezi o masă simplă, care este încă sănătoasă. Mesele care necesită mai mult timp de pregătire sau de gătit, le economisesc pentru zilele în care știu că îmi pot aloca timpul.

  • Prima zi - somon pocat, cartofi noi si morcovi
  • Ziua a doua - Paste cu sos de roșii și busuioc
  • Ziua a treia - Curry vegetal cu orez
  • Ziua a patra - Salată de pui
  • Ziua a cincea - Macrou, orez și ouă pocate

Weekendul l-aș lăsa la voia întâmplării, deși mă răsfăț cu o mică mâncare chinezească și un pahar de vin roșu într-o sâmbătă seară.

Să înceapă alimentația sănătoasă ...

Așadar, acum sunt mai încrezător când vine vorba de urmarea unei diete de scădere a colesterolului și a trigliceridelor, mă pot concentra pe introducerea altor schimbări pozitive în viața mea, cum ar fi exercițiile fizice. Întotdeauna va trebui să mă uit la ceea ce mănânc, reducând colesterolul și apoi menținându-l nu este ceva ce faci o dată și atât.

Dar, până acum mă bucur să învăț cum să mănânc mai sănătos și, sperăm, să-mi prelungesc și sănătatea.

Ce ați dori să citiți acum?

10 alimente excelente cu nivel scăzut de colesterol pentru a evita colesterolul ridicat

Cum să scădeți colesterolul în mod natural: Liste de alimente care scad colesterolul și alimente cu conținut ridicat de colesterol

Alimente sănătoase care scad colesterolul: Inspirat de alimentele care scad colesterolul din dieta tradițională mediteraneană

10 alimente sănătoase care reduc colesterolul Acest lucru vă va crește nivelul HDL și vă va scădea nivelul LDL

Lista inspiratoare a alimentelor cu conținut scăzut de colesterol: Îndrumări zilnice și un meniu delicios cu nivel scăzut de colesterol

Alimente bune pentru colesterol pentru creșterea nivelurilor bune de colesterol și scăderea naturală a colesterolului

Cum se reduce colesterolul LDL mâncând alimentele potrivite

20 de moduri de a reduce nivelul colesterolului și al trigliceridelor: Cum să stimulezi HDL și să împingi LDL în jos

O dietă de scădere a colesterolului: Cum să trăiești cu controlul natural al colesterolului

Scăderea colesterolului rău - o schimbare a dietei sau medicamente

Accesați partea de sus a acestui articol despre o dietă care scade colesterolul și trigliceridele

Accesați pagina de pornire Alimentele care scad colesterolul