corpului
Când cineva spune cuvântul „dietă”, în cap apare imediat imaginea unei fete pe jumătate înfometate, care este pe cale să sufle vântul. Cu toate acestea, doamnele nu doar caută să controleze nutriția pentru a-și îmbunătăți forma. Tinerii care petrec mult timp în sport pot spune și mai mult despre diete. Scopul principal al bărbaților sportivi este de a „usca” grăsimea subcutanată, încercând să mențină masa musculară cât mai mult posibil. Acest articol va descrie dieta populară „Uscarea corpului”. Meniul pentru bărbați este special conceput în scopul eliberării armonioase și sănătoase a grăsimilor.

Sarcinile dietei

Înainte de a trece la descrierea produselor și a proporțiilor, este necesar să înțelegem ce sarcini ar trebui să rezolve uscarea corpului. Pentru bărbați, dieta, în primul rând, ar trebui să fie concepută pentru a păstra mușchii. Deci, ne confruntăm cu următoarele sarcini:

  • maximizați descompunerea grăsimilor (lipoliză);
  • păstrați masa musculară;
  • evita lipsa de lichide;
  • provoacă daune minime organismului și aduc un beneficiu maxim.

Importanța schimbării

Pentru a rezolva sarcinile, dieta "Uscarea corpului" este descrisă:

  • meniu pentru bărbați (produse cu conținut scăzut de carbohidrați);
  • o ordine specială de a mânca și de a face sport;
  • abordare sistematică, responsabilă, individuală.

Există anumite reguli, de care depinde succesul întregii afaceri:

  1. Răspândim metabolismul: postul este strict interzis, pauza între mese nu depășește 3 ore. Asigurați-vă că luați micul dejun - prima masă începe digestia la capacitate maximă.
  2. Reduceți aportul de carbohidrați. Conținutul ridicat de proteine ​​și cantitatea redusă de carbohidrați (în special cei rapizi - ar trebui excluși cu totul) presupune o dietă „Uscarea corpului”. Meniul pentru bărbați în timpul dietei este realizat în așa fel încât o zi să nu consume mai mult de 70 de grame de carbohidrați.
  3. Continuați antrenamentul în sala de sport, adăugând la exercițiile de forță cardio. Cea mai eficientă grăsime este împărțită dimineața înainte de masă (40 de minute pe o bicicletă staționară), când conținutul de zahăr din sânge este scăzut și energia este preluată din depozitele de grăsimi.

Dieta „Uscarea corpului”: meniu de probă

După cum sa menționat deja, în dietă trebuie să se includă în mod necesar în principal produse proteice, care includ carne, carne de pasăre, ouă, caș degresat, brânză, fructe de mare. În ultimele etape ale dietei, produsele lactate sunt excluse cu totul. Asigurați-vă că mâncați legume: castraveți, varză, verdeață, dar în ultimele 10 zile ar trebui să fie și ele îndepărtate. Rădăcinile sunt strict interzise (morcovi, cartofi). Puteți bea apă (de preferință minerală) și ceai verde/ghimbir. Aceasta este dieta „Uscarea corpului”. Meniul pentru bărbați este completat cu excepția sării, deoarece ajută la reținerea lichidului. Desigur, nu poate fi vorba de produse dulci, din făină. Ar trebui să uiți complet de zahăr. Pentru a intra în dietă ar trebui să fie lent, treptat, săptămână după săptămână, reducând cantitatea de carbohidrați din dietă. Este important să vă monitorizați sănătatea. Până în a șasea săptămână, carbohidrații și grăsimile sunt excluse cu totul. Ieșiți din dietă ca treptat, crescând încet cantitatea de alimente cu carbohidrați. Dieta este calculată aproximativ pentru 6-8 săptămâni.