postim

Post. A fost întotdeauna ceva ce aș descuraja pacienții mei să facă. „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” sau trebuie să mâncați la fiecare 3 până la 4 ore pentru a vă menține metabolismul activ.

Deci, când postul intermitent a devenit ceva - mi-a încurcat creierul.

Hmm, așa că m-am gândit că ar trebui să fac niște cercetări în acest sens.

Iată cele 7 fapte sănătoase pe care le-am găsit:

  1. Pierdere în greutate: După cum s-a menționat mai sus, postul intermitent vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea din burtă, fără a fi nevoie să restricționați în mod conștient caloriile (1, 13).
  2. Rezistenta la insulina: Postul intermitent poate reduce rezistența la insulină, scăderea zahărului din sânge cu 3-6% și nivelul de insulină în post cu 20-31% (1). Acest lucru ar trebui să protejeze împotriva diabetului de tip 2.
  3. Inflamaţie: Unele studii arată reduceri ale markerilor de inflamație, un factor cheie al multor boli cronice (17, 18, 19).
  4. Sanatatea inimii: Postul intermitent poate reduce colesterolul LDL, trigliceridele din sânge, markerii inflamatori, glicemia și rezistența la insulină. Aceștia sunt toți factorii de risc pentru bolile de inimă (1, 20, 21).
  5. Cancer: Studiile la animale sugerează că postul intermitent poate ajuta la prevenirea cancerului (22, 23, 24, 25).
  6. Sănătatea creierului: Postul intermitent crește un hormon cerebral numit BDNF și poate ajuta la creșterea celulelor nervoase noi (26, 27, 28). De asemenea, poate proteja împotriva bolii Alzheimer (29).
  7. Anti îmbătrânire: Postul intermitent poate prelungi durata de viață la șobolani. Studiile au arătat că șobolanii la post trăiesc cu până la 36-83% mai mult (30, 31).

Cele de mai sus au sens, gândiți-vă doar la timpul vânătorilor și al culegătorilor. Au fost momente în care mâncarea era din belșug, când era o mare sărbătoare după o vânătoare minunată. Dar în acea perioadă, oamenii nu mâncau neapărat 3 mese pe zi, 7 zile pe săptămână.

Acest lucru are sens și este motivul pentru care acumulăm grăsime. Acumulăm grăsimea, așa că avem o cantitate de depozitare pentru când mesele nu sunt abundente.

Problema este în aceste zile, există întotdeauna mâncare disponibilă sau chiar după colț. Ca americani, mâncăm Prea mult, tot timpul. Și pentru unii - dacă le lipsește o masă, ai grijă de oamenii „HANGRY” care devin iritabili atunci când lipsesc o masă!

Când postul intermitent NU este o idee bună.

Postul NU este o idee bună din următoarele motive:
Postul intermitent nu este cu siguranță pentru toată lumea.

  1. Dacă sunteți deja subponderal sau aveți probleme cu menținerea greutății.
  2. Dacă aveți antecedente de tulburări de alimentație, atunci nu ar trebui să faceți post intermitent fără să consultați mai întâi un profesionist din domeniul sănătății.
  3. Dacă încercați să rămâneți gravidă sau sunteți gravidă sau alăptați.
  4. Dacă perioadele sunt neregulate sau săriți.
  5. Dacă aveți tendința de a avea tensiune arterială scăzută.
  6. Dacă aveți probleme cu glicemia care nu sunt reglementate.
  7. Dacă aveți o afecțiune cronică în curs de desfășurare care nu este supravegheată de un medic, cum ar fi cancerul, diabetul, hipertensiunea arterială sau dacă luați orice medicament care vă poate afecta zaharurile din sânge, cum ar fi metformina etc.

În aceste cazuri, poate fi de-a dreptul dăunător.

Un loc bun pentru a începe ar fi să alegeți câteva zile pe săptămână și să săriți micul dejun și prânzul în acea zi. Asigurați-vă că vă planificați ziua și mâncați sănătos restul zilei. Înțeles sănătos, să nu te oprești într-un loc de fast-food la cină sau să te înghesuie pe o pungă de chipsuri când termini, ceea ce este destul de ușor dacă nu planifici totul.

Încercați să postiți aproximativ 16 ore și să lăsați un interval de 8 ore pe zi pentru a vă alimenta.

OPRIȚI postul dacă vă amețiți, nu vă puteți face treaba zilnică sau aveți probleme cu glicemia.

Am încercat recent și m-am simțit mai bine, gustând mai puțin și având mai multă energie!

Dacă nu îți place ideea de post, atunci poți ignora toate acestea în siguranță. Continuă să faci ceea ce funcționează pentru tine.

La sfârșitul zilei, nu există o soluție unică pentru toți în nutriție. Cea mai bună dietă pentru dvs. este cea la care vă puteți ține pe termen lung.

Postul intermitent este minunat pentru unii oameni, nu pentru alții. Singura modalitate de a afla din ce grup faceți parte este să o încercați.

Dacă vă simțiți bine la post și considerați că este un mod durabil de a mânca, atunci poate fi un instrument foarte puternic pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți sănătatea.

Ai nevoie de mai multe sfaturi pentru sănătatea ta? Simțiți-vă liber să sunați astăzi pentru o consultație telefonică GRATUITĂ de 15 minute la numărul 704-543-5540