Cei mai mulți pierzători din întreaga lor viață au experimentat deja o mulțime de diete diferite. Dar fie nu a ajutat, fie volumele anterioare s-au întors. Din acest motiv, este necesar să se găsească un nou sistem de alimentare. Acest articol propune să se ia în considerare o abordare complet diferită a nutriției, testată de mulți bărbați și femei care au dorit să slăbească și și-au atins obiectivul. Aceasta este o dietă de 2 luni bazată pe numărarea caloriilor.

luni

Cum fac toate dietele

Marele mister al nutriționiștilor, al specialiștilor în pierderea în greutate și al producătorilor de dietă: absolut toate sistemele alimentare care vizează pierderea în greutate, pe baza numărului de calorii consumate. Dyukan, Maggi, chefir, ciocolată etc., precum și tehnici dezvoltate în clinici scumpe, toate sugerează o reducere a aportului zilnic de calorii. Dar acest lucru se realizează prin limitarea consumului de mâncare preferată a unei persoane.

Cum funcționează o dietă de numărare a caloriilor

Dieta timp de 2 luni nu este limitată în mărimi, în alegerea mâncării preferate și a varietății de produse. Pierderea în greutate poate alege ce și când va mânca, dar respectând o anumită limită de calorii, și anume 1200 kcal. Această limită este optimă. Ca și în cazul respectării acestei norme, greutatea pleacă rapid, fără a afecta starea sănătății umane. Și nu toate acestea se pot lăuda cu dietele nou înțelepte.

Disputele cu privire la numărul de calorii

Mulți nutriționiști recomandă insistent să nu reduceți rata de 1200 de calorii pe zi, deoarece este un minim necesar pentru o funcționare sănătoasă a corpului. Și, deși greutatea cu ea va dispărea suficient de repede, există pericolul de a încetini metabolismul.

Experții se oferă să calculeze ratecaloriile zilnice printr-o formulă specială. A fost dezvoltat de celebrul nutriționist și medic francez cu mulți ani de experiență - Mufflin-San Geor. În prezent, este folosit cel mai des, spre deosebire de toate cele anterioare. Există două versiuni ale formulei: simplificată și modificată.

  • Pentru femei: 10 * greutate în kg + 6,25 * înălțime în cm - 5 * număr de ani - 161.
  • Pentru bărbați: 10 * greutate în kg + 6,25 * înălțime în cm - 5 * număr de ani + 5.

Versiunea modificată a formulei arată exact la fel, cu o singură excepție - rezultatul final trebuie înmulțit cu coeficientul de consum de energie.

  • Minim = 1,2, adică o persoană practic nu se mișcă în timpul zilei.
  • Activitate slabă = 1.375. O persoană își desfășoară munca acasă, la birou, dar nu face sport.
  • Activitate medie = 1,55. Pe lângă muncă, face sport de 2-3 ori pe săptămână.
  • Activitate mare = 1.725. Merge mult, lucrează și joacă în mod regulat sport.
  • Activitate foarte mare = 1,9. Muncă fizică grea la locul de muncă și sporturi de zi cu zi.

După ce ați calculat rata zilnică de calorii, puteți începe să pierdeți kilograme în plus.

De unde să obțineți alimente cu calorii

În această dietă, pierderea în greutate este necesară numărarea de calorii. Dar întrebarea este de unde să le obținem. De regulă, conținutul de calorii este scris pe ambalaj și etichete. Semnați-l ca „valoare energetică”. Este indicat în kJ și kcal, trebuie să vă uitați la acestea din urmă, deoarece kJ este dificil de numărat și sunt obținute foarte mult.

Există produse pe care conținutul caloric nu este indicat, de exemplu, deoarece sunt vândute în greutate. Există o mare varietate de mese. Puteți găsi absolut toate produsele în ele.

Durata dietei

Multe femei se confruntă cu pierderea în greutate când timpul se scurge. De exemplu: vine vara, sunt programate vacanța sau nunta. Pentru astfel de cazuri, această dietă este perfectă. Pierderea în greutate în 2 luni este un rezultat excelent. Dar nu este necesar să respectăm cu strictețe acest termen. Dacă greutatea a dispărut timp de o lună, atunci nu este nevoie să continuați dieta, pierzând în greutate.

Este posibil ca 2 luni să nu fie suficiente dacă greutatea este mult mai mare decât în ​​mod normal. În astfel de cazuri, perioada poate fi prelungită. Avantajul acestei diete este că durata sa nu afectează sănătatea, puteți sta pe ea timp de un an sau mai mult.

De câte kilograme poți scăpa

Dieta calculată timp de două luni. În această perioadă, puteți scăpa de cel puțin 10 kilograme. Totul depinde însă de volumul inițial al corpului și de dorința de a slăbi. Aceasta înseamnă că, dacă o fată este subțire și are nevoie să scape de doar câteva kilograme, atunci cu greu va putea pierde 10 sau mai multe. Dar dacă greutatea sa depășește norma cu 50 kg, atunci va putea scăpa de 20-30 kg.

Dieta timp de 2 luni pe zi sau Cum să accelerați procesul

Dieta este bună, dar rezultatul poate fi întotdeauna îmbunătățit. Pentru ca o dietă eficientă timp de 2 luni să scape de mai multe kilograme, trebuie să desfășurați o serie de activități.

Exemplu de meniu

A face un meniu dietetic timp de 2 luni este aproape imposibil, deoarece dieta poate fi foarte diversă. Dar pentru a crea un meniu exemplar pentru ziua respectivă, astfel încât slăbirea să-i înțeleagă esența, poate.

  • Mic dejun: 200 g de fulgi de ovăz pe apă, 1 iaurt cu fructe.
  • Al doilea mic dejun: un fruct, cum ar fi un măr, un grapefruit sau o banană mică.
  • Prânz: piept de pui 100 g, două linguri de hrișcă fiartă, legume (castraveți, roșii, verdeață).
  • Sigur, brânză de vaci cu verdeață sau fructe.
  • Cina: salată de pește și legume la aburi.

Avantaje și dezavantaje

Dieta timp de 2 luni, ca oricare alta, are avantajele și dezavantajele sale. Merită să începeți cu profesioniștii, deoarece sunt atât de mulți alții.

Avantajele numărării caloriilor:

  • Dieta timp de 2 luni nu se limitează la o varietate de produse. Puteți mânca kebab, o felie de tort sau orice alt fel de mâncare preferat.
  • O persoană nu are crize de foame.
  • Efectiv.
  • Poți pierde în greutate pe el mult timp.
  • Dieta este complet inofensivă pentru organism.

Contra numărării caloriilor:

  • Trebuie să număr constant. Cel puțin, până când nu se reține conținutul de calorii al produselor.
  • Corpul se poate obișnui. Prin urmare, aportul zilnic de calorii trebuie schimbat în mod regulat. De exemplu, azi - 1200, mâine - 1500, poimâine - 1100.

Recenzii

În ceea ce privește această dietă, există milioane de recenzii și toate sunt pozitive. Acest sistem de slăbire a ajutat un număr imens de oameni să scape de kilogramele urâte și să obțină forma dorită.

La sfârșitul articolului, putem spune că o dietă nu implică neapărat foamea sau chinul. Puteți pierde în greutate rapid, gustos, simplu și, în același timp, să nu rupeți modul de viață obișnuit.