Căutați câteva sfaturi naturale pentru slăbit, susținute de fapt de știință?

Industria pierderii în greutate este plină de concepții greșite și mituri.

Glucidele sunt rele.

Prea multă carne este rea.

Nu, așteaptă, ouăle sunt bune.

Nu, sunt din nou rele.

Nu numărați calorii.

CE VREI DE LA MINE!?

Stiu. E greu. Este confuz.

De aceea, în acest articol, vă vom oferi câteva sfaturi pentru pierderea în greutate, care sunt susținute de fapt de studii științifice.

Nu este un ghid final, dar ar trebui să vă ajute luați câteva decizii de bază cu privire la ce să adăugați în rutina zilnică pentru a vă ajuta să slăbiți!

Și dacă aveți nevoie de un plan complet pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, asigurați-vă că verificați provocarea noastră de 21 de zile de pierdere a grăsimii după ce ați citit acest articol!

1. Bea multă apă, mai ales în anumite momente ale zilei.

sfaturi

Toată lumea știe că ar trebui să bea mai multă apă, dar există și anumite momente în care cel mai bine este să-l bei.

Consumul unui pahar și jumătate de apă (18 oz) înainte de masă s-a dovedit că ajută persoanele care iau dieta să piardă cu 44% mai mult în greutate.

De asemenea, s-a demonstrat că consumul unui pahar de apă crește metabolismul cu până la 30% (2).

2. Du-te la culcare devreme.

Un alt sfat subevaluat pentru a pierde în greutate este să te culci mai devreme și să dormi de o calitate mai bună.

Lipsa somnului și obezitatea sunt evenimente puternic corelate, cu un risc crescut de 89% la copii și un risc crescut de 55% la adulți.

Cheile pentru a dormi bine noaptea sunt menținerea camerei reci (sub 70 de grade), stingerea tuturor luminilor pentru a face camera să se înnegrească și neutilizarea electronice cu 1 oră înainte de culcare.

3. Mănâncă mai multe proteine.

Este pur și simplu să adăugați proteine ​​în dieta dvs. și să nu modificați altceva una dintre cele mai simple modalități de a slăbi.

O dietă bogată în proteine ​​mărește metabolismul cu 100 de calorii, iar participanții care au consumat mai multe proteine ​​au consumat cu 441 mai puține calorii în ziua lor (3, 4, 5).

Cele mai bune surse de proteine ​​pentru sănătatea dvs. sunt somonul, puiul organic slab, ouă întregi și o proteină din zer cu gust bun .

Există, de asemenea, o mulțime de opțiuni de proteine ​​și pentru consumatorii care nu consumă carne.

4. Bea cafea neagră.


Cafeaua are multe beneficii pentru sănătate și este denumită pe bună dreptate aur lichid.

Cafeaua este plină de antioxidanți, iar oamenii de știință au identificat peste 1.000 de antioxidanți diferiți în boabele de cafea! De asemenea, s-a demonstrat că stimulează metabolismul cu 3-11% și crește arderea grăsimilor cu 10-29% (6, 7).

Asigurați-vă că obțineți un amestec organic de cafea care nu conține pesticide și agenți cancerigeni periculoși.

5. Tăiați zahărul.

Cel mai dăunător ingredient din dieta modernă este adăugarea zahărului.

Zahărul este puternic asociat cu diabetul de tip II, obezitatea, bolile de inimă și multe alte boli periculoase cauzate de creșterea în greutate (8, 9).

Eliminarea zahărului adăugat (fructele sunt bine) este unul dintre cei mai importanți pași în pierderea în greutate sănătoasă și, dacă simți că te străduiești să realizezi acest lucru, îți recomand Provocarea noastră de pierdere a grăsimii, care începe cu o detoxifiere.

6. Păstrați insulina jos evitând carbohidrații rafinați.

Carbohidrații rafinați, cum ar fi zaharurile și boabele albe, provoacă o creștere mare a insulinei și a zahărului din sânge.

Acest lucru duce la creșterea poftei și la creșterea consumului de alimente. În plus, glucidele rafinate au fost legate de obezitate în mai multe studii (10, 11).

Cheia este să consumați fibre cu carbohidrați în starea lor naturală. Alimentele precum orezul brun, cartofii întregi și fructele sunt carbohidrați buni, deoarece fibrele lor împiedică această creștere a zahărului din sânge.

7. Mănâncă alimente cu piper Cayenne.

Ardeii Cayenne conțin capsaicină care poate ajuta la pierderea în greutate.

Acest compus crește metabolismul organismului și combate apetitul pentru un control mai bun al poftei (12).

Cea mai ușoară modalitate de a intra mai mult în dietă este prin adăugarea de sosuri calde la mese sau presărarea unor cantități ușoare de cayenne măcinată într-o masă. Aveți grijă totuși; poate deveni foarte picant într-adevăr repede.

8. Folosiți un jurnal alimentar.

Creșterea gradului de conștientizare a alimentelor pe care le consumați este o modalitate excelentă de a spori pierderea în greutate.

Studii multiple au arătat că persoanele care păstrează alimente și jurnalele cu obiective mănâncă mai puține calorii (13, 14).

Cel mai simplu mod de a ține evidența este pe telefonul dvs. cu myfitnesspal sau puteți crea un cont Instagram pentru a ține un jurnal de alimente.

9. Ridicați greutățile.

Când pierde în greutate, organismul își va încetini metabolismul ca răspuns la dietă .

Halterofilia este o modalitate excelentă de a combate această problemă, deoarece adaugă mușchi slabi și menține metabolismul ridicat chiar și atunci când ții dieta (15, 16).

Ridicarea greutăților de 2 ori pe săptămână este tot ce era necesar pentru a obține efectul dorit.

10. Bea ceai verde matcha.

Ceaiul verde Matcha este o soluție excelentă de slăbire datorită efectelor sale asupra metabolismului, controlului apetitului și arderii grăsimilor.

De asemenea, conține catehine, care sporesc efectul de ardere a grăsimilor cofeinei (17, 18).

Se bea într-o ceașcă de apă sau se adaugă la un smoothie, care are același efect.

11. Nu bea niciodată caloriile tale.

Băuturile dulci, sucurile de fructe și băuturile energizante sunt câțiva dintre cei mai răi infractori ai slăbirii din dieta modernă.

Sucuri de fructe precum suc de portocale, suc de mere etc. au cantități aproape identice de zahăr în comparație cu băuturile răcoritoare (19).

Obțineți fructe din surse întregi și naturale și energie dintr-o ceașcă caldă de cafea neagră.

12. Mănâncă încet și savurează-ți mâncarea.

Durează 20 de minute pentru ca stomacul să comunice cu creierul și să indice că este plin.

Studiile au arătat că consumul de alimente crește încet producția de hormoni pentru pierderea în greutate și determină o scădere a caloriilor consumate (20, 21).

Luați cel puțin 5 mușcături lente, savurând până la ultima aromă și savurând mâncarea înainte de a înghiți.

13. Gatiti cu ulei de cocos.

Uleiul de cocos este o grăsime trigliceridică cu lanț mediu, diferită de alte surse de grăsimi.

Am o postare extinsă despre beneficiile uleiului de cocos pentru sănătate și 25 de utilizări zilnice pentru acesta.

Aceste grăsimi stimulează metabolismul cu 120 de calorii pe zi și, de asemenea, reduc pofta de mâncare, determinând oamenii să mănânce cu până la 256 de calorii mai puțin pe zi (22, 23).

14. Mănâncă mai multe legume.

Nu este știință de rachete, dar acesta este un fapt susținut de știință.

Legumele conțin fibre, apă, sunt nutrienți, au un conținut scăzut de calorii, iar persoanele care mănâncă mai multe dintre ele, nu este surprinzător, cântăresc mai puțin (24.

Este greu să greșiți legumele, dar concentrați-vă atenția asupra consumului de legume întunecate și cu frunze la fiecare masă, deoarece acestea sunt cele mai hrănitoare.

15. Folosiți containere de control al porțiunilor.

Un mic truc distractiv pe creier pentru a mânca mai puține calorii este să folosești recipiente mici pentru mese.

Puteți utiliza aceste recipiente pentru a vă asigura că primiți o masă echilibrată de fiecare dată!

Este ciudat, dar se pare că funcționează, determinând indivizii să mănânce mult mai puține alimente (25).

16. Mănâncă ouă dimineața.

Ouăle întregi sunt deja unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume, dar au beneficii suplimentare atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Consumul de ouă cu cereale integrale la micul dejun s-a dovedit a determina oamenii să mănânce mai puține calorii în ziua lor (26, 27)

Nu vă fie teamă să mâncați ouă întregi, deoarece ultimele cercetări confirmă faptul că nu cresc colesterolul rău.

17. Luați o băutură din proteine ​​din zer.

Am menționat importanța obținerii unei cantități suficiente de proteine ​​în dieta dvs. o dată pe această listă. Este chiar atât de important.

Proteina din zer este una dintre cele mai ușoare și mai ieftine surse de proteine ​​din lume.

Înlocuirea altor calorii cu această băutură poate provoca pierderea în greutate de 8 kilograme și creșterea masei musculare slabe (28).

Prietenii noștri de la Healthy and Happy Hour au scris recent un articol bun despre cele mai bune 5 pulberi de proteine ​​degustante pentru femei.

18. Nu „dieta”. Mănâncă în schimb sănătos.

Problema cu majoritatea „dietelor” este că acestea nu funcționează pe termen lung.

Studiile arată chiar că dieta este un predictor consecvent al creșterii în greutate viitoare (29).

Petreceți mai mult timp concentrându-vă pe consumul de alimente sănătoase decât pe orice fel de dietă restrictivă.

Dacă ți-a plăcut acest articol despre sfaturi de slăbire naturală și ești GATA să slăbești rapid cu o dietă sigură și sănătoasă, Provocarea noastră de 21 de zile de pierdere a grăsimilor este cel mai bun loc pentru a începe!

Oamenii pierd în medie 10-21 de lire sterline în 21 de zile și adoră-l absolut! Dar chiar mai bine decât pierderea în greutate este feedbackul pe care îl primim de la oameni cu privire la modul în care programul i-a învățat cum să o facă schimbați-vă obiceiurile alimentare și găsiți o dietă care să le funcționeze cu adevărat pe termen lung.

Avem peste 1.000 de persoane în grupul nostru privat de sprijin care trec împreună prin Provocare și în fiecare zi sunt împărtășind experiențe, rezultate, motivație și multe rețete!

Dacă sunteți gata să face unele schimbări în viața ta, acesta este singurul loc pe care ar trebui să începeți. Vă vom învăța exact cum să faceți modificările necesare în dieta și stilul dvs. de viață și cum să le păstrați „Dincolo de dietă”.

Lasă un comentariu mai jos dacă ți-a plăcut acest articol despre sfaturile naturale de slăbire susținute de știință sau dacă ai întrebări!