Gândiți-vă că yoga este doar pentru a îmbunătăți flexibilitatea?

Practicarea yoga în mod regulat vă va îmbunătăți puterea, concentrarea, flexibilitatea și fitnessul, precum și pierderea în greutate.

Acest antrenament de yoga eficient de 20 de minute pentru scăderea în greutate combină posturi provocatoare, ține și curge pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă simțiți grozav.

20 de minute sunt tot ce trebuie ...

Înainte de a începe, este crucial să aveți de fapt echipamentul potrivit pentru acest tip de yoga. Acesta este motivul pentru care vă recomandăm Manduka PROLite ca fiind cel mai bun covor general sau covorașul de yoga PIDO dacă găsiți că aveți palmele transpirate.

Cea mai recomandat Yoga Mat- Manduka PROLite

antrenament

Dacă sunteți în căutarea unui covor de yoga care să fie versatil de utilizat în orice situație, acesta trebuie considerat. Este una dintre cele mai rezistente covoare de acolo, așa că nu va trebui să vă faceți griji că va trebui să le înlocuiți în următorii câțiva ani.

Perna de înaltă densitate și protecția articulațiilor înseamnă că este potrivită pentru toate tipurile de yoga, pilates și gimnastică.

Acest suport este perfect pentru începători sau yoghini avansați pentru a evita rănile sau senzația de durere prin saltea pe coate și genunchi.

Poți pierde cu adevărat greutatea de la yoga?

Răspunsul scurt este da.

Cel lung este sub ...

Știați că există multe studii care demonstrează că yoga poate fi de fapt un exercițiu mai benefic pentru pierderea în greutate decât alte exerciții aerobice mai tradiționale precum alergarea?

Nu numai că nivelurile reduse de cortizol vă ajută să faceți alegeri alimentare mai bune, dar yoga poate îmbunătăți semnificativ somnul. Acesta este unul dintre cei 7 pași esențiali pentru a slăbi rapid.

Nu numai asta, dar există și câteva exerciții de yoga care pot ajuta să slăbești mai repede. Aceste antrenamente de obicei ajută la creșterea ritmului cardiac și la arderea mai multor calorii decât alte tipuri de rutine relaxante de yoga.

Deci, să ne scufundăm în antrenament ...

Cum să utilizați acest antrenament de yoga pentru pierderea în greutate

Antrenamentul de yoga de mai jos pentru scăderea în greutate a fost conceput astfel încât fiecare poză să curgă în următoarea.

Pur și simplu urmați ipostazele de la 1 la 14, repetați secvența și terminați cu poza copilului (numărul 15).

Țineți fiecare poză pentru cel puțin 3 respirații profunde.

Asigurați-vă că verificați videoclipul și utilizați sfaturile Well-Fit pentru a vă asigura că efectuați pozele corect. Dacă simțiți că o poză este prea ușoară sau prea grea, verificați moderațiile care vă convin.

Dacă simțiți o întindere a mușchilor, este complet normal.

Dar dacă simțiți dureri acute la orice articulații, atunci ar trebui să vă opriți și să urmăriți din nou videoclipul și să verificați sfaturile.

Nu uitați să respirați în fiecare poză zâmbiți și zâmbiți!

1. Ridicarea în picioare înainte - Ridicarea la jumătatea drumului - Plierea - Debitul de poziție montan

Sfaturi potrivite:

  • Pentru a mări întinderea, ridică-te pe bilele picioarelor
  • Nu vă blocați genunchii, păstrați o ușoară îndoire
  • Balama la șolduri
  • Nu rotunjiți prea mult spatele

Cum se face mai ușor: îndoiți genunchii sau așezați o pătură sub tocuri

Cum să o faceți mai provocatoare: îndreaptă-ți mai mult picioarele

2. Virabhadrasana I (Poziția războinicului)

Sfaturi potrivite:

  • Piciorul din spate trebuie rotit într-un unghi
  • Asigurați-vă că șoldurile sunt orientate în față și sunt în linie
  • Ține-ți spatele drept
  • Genunchiul din față ar trebui să fie deasupra gleznei

3. Virabhadrasana B (Războinicul II)

Sfaturi potrivite:

  • Aceeași poziție a picioarelor și picioarelor ca și Războinicul I
  • Genunchiul din față ar trebui să fie deasupra gleznei
  • Asigurați-vă că umerii sunt moi, dar brațele sunt puternice
  • Rămâneți prezent și respirați în întindere

4. Virabhadrasana C (Războinicul III)

Sfaturi potrivite:

  • Începeți prin a vă deplasa mâinile până în tavan
  • Asigurați-vă că piciorul în picioare este puternic
  • Scopul de a vă pune piciorul și brațele din spate într-o singură linie dreaptă la fel ca o scândură
  • Rămâneți prezent și respirați în întindere

Cum se face mai ușor: Folosiți o masă pentru a vă sprijini pentru a vă menține echilibrul (încercați să vă mențineți piciorul în picioare cât mai drept posibil, chiar dacă nu coborâți până la capăt)

Cum să o faceți mai provocatoare: Păstrați un picior drept în picioare și vizați să vă aduceți corpul în poziție T.

5. Pose de scaun

Sfaturi potrivite:

  • Mutați-vă într-o poziție pe jumătate ghemuită
  • Imaginați-vă că veți sta pe un scaun
  • Țineți genunchii în linie sau în spatele degetelor de la picioare

Cum se face mai ușor: Ridica-te putin mai sus

Cum să o faceți mai provocatoare: Stai puțin mai jos

6. Scaun răsucit (Parivrtta Utkatasana)

Sfaturi potrivite:

  • Brațele încep în linie cu spatele deasupra capului
  • Adu-ți mâinile la inimă
  • Respirați și extindeți-vă spatele
  • Uită-te în spatele tău și menține-ți nucleul angajat

Cum se face mai ușor: Păstrați brațele drepte și răsuciți-le

Cum să o faceți mai provocatoare: Cuplați-vă cotul în exteriorul genunchiului

7. Scândură - Țineți 3 respirații

Sfaturi potrivite:

  • Așezați picioarele pe un perete pentru sprijin
  • Ține-ți nucleul strâns
  • Asigurați-vă că gâtul dvs. este în linie cu spatele
  • Lăsați-vă în genunchi, menținând un spate drept, pentru ao ușura

Cum se face mai ușor: Așezați genunchii pe podea

Cum să o faceți mai provocatoare: Rămâneți în această poziție până la următoarea poză ...

8. Câine orientat în jos pentru a curge în scândură - 3 runde

Sfaturi potrivite:

  • Asigurați-vă că spatele și gâtul sunt în linie; tine corpul drept
  • Împingeți-vă picioarele într-un câine orientat în jos pentru a ajuta la relaxarea mușchilor

Cum se face mai ușor: coboară în genunchi în poziție de scândură

Cum să o faceți mai provocatoare: țintește-ți călcâiele pe podea la un câine orientat în jos

9. Chaturanga- Țineți timp de 3 respirații

Sfaturi potrivite:

  • Implicați-vă mușchii, trageți în buric
  • Țineți coatele îmbrățișate aproape de corpul lateral pe durata mișcării
  • Mutați înainte câțiva centimetri peste mâini înainte de a coborî
  • Coborâți cu controlul
  • Nu mai coborâți când coatele sunt în linie cu încheieturile mâinilor

Cum se face mai ușor: Lăsați-vă mai întâi în genunchi

10. Câine cu fața în sus - Țineți 3 respirații

Sfaturi potrivite:

  • Apăsați vârful picioarelor în saltea
  • Împingeți-vă în mâini pentru a ridica corpul
  • Ține-ți umerii departe de urechi
  • Deschide pieptul

11. Câine cu fața în jos - Țineți 3 respirații

Sfaturi potrivite:

  • Păstrați mâinile și picioarele ferm înrădăcinate la pământ
  • Începeți dintr-o poziție de scândură și împingeți șoldurile în sus și înapoi fără a vă mișca mâinile și picioarele
  • Împingeți-vă picioarele într-un câine orientat în jos pentru a slăbi mușchii
  • Împingeți pieptul spre picioare

Cum se face mai ușor: Îndoiți-vă genunchii dacă vă găsiți spatele rotunjit sau tocurile înălțate de la sol

Cum să o faceți mai provocatoare: Asigurați-vă că spatele și brațele sunt drepte și căutați să vă atingeți călcâiele pe podea

12. Câinele cu trei picioare până la genunchi până la nas - 3 runde

Sfaturi potrivite:

  • Inspirați în timp ce vă extindeți piciorul în câine cu 3 picioare
  • Expirați în timp ce ajungeți la genunchi la nas
  • Mutați-vă umerii peste genunchi în timp ce ajungeți la genunchi la nas
  • Țineți șoldurile în linie (nu vă răsuciți corpul în timp ce ridicați piciorul)

Cum se face mai ușor: Nu ridicați piciorul la fel de sus (menținerea șoldurilor în linie va fi mai bună pentru flexibilitate pe termen lung)

13. Arcul (Dhanurasana)

Sfaturi potrivite:

  • Întoarce-te înapoi pentru a-ți apuca gleznele
  • Scopul este de a ridica picioarele și umerii până la tavan

Cum se face mai ușor: Folosiți o curea de yoga pentru a vă prinde de glezne

Cum să o faceți mai provocatoare: ridicați coapsele și umerii în sus

14. Cobra

Sfaturi potrivite:

  • Palmele sub umeri
  • Folosiți mușchii spatelui ridicați pieptul de pe podea (nu ridicați cu brațele)
  • Dacă aceasta este prima dată când parcurgeți secvența, vă îndreptați picioarele până în partea de sus a covorului pentru a începe din nou rutina de ridicare înainte și de ridicare pe jumătate.

Repetați secvența de mai sus

15. Finalizați cu poziția unui copil

Sfaturi potrivite:

  • Întindeți mâinile înainte cu palmele îndreptate în jos pentru o întindere a spatelui superior
  • Pentru o postură mai relaxantă, pune mâinile lângă tine
  • Scopul de a vă așeza fruntea pe saltea
  • Respirați în poziție și relaxați-vă mușchii feței și pleoapele

Antrenament yoga pentru slăbire Rezumat

Deci, există antrenamentul dvs. de yoga pentru pierderea în greutate.

Este mult mai important să practici frecvent aceste rutine (adică 10 minute pe zi) în loc să faci o oră pe săptămână.

La Well Fit Fam, vă recomandăm să găsiți un moment al zilei pe care să îl puteți controla pentru a vă forma un obicei pentru a vedea cele mai bune rezultate. Acesta poate fi primul lucru dimineața, în timpul unei pauze de prânz sau înainte de culcare.