slăbești

Te căsătorești! Felicitări! Lunile dinaintea nunții tale pot fi atât de interesante și atât de distractive!

Dacă sunteți interesat de un plan de slăbit pentru nunta dvs., ați ajuns în locul potrivit. Mă concentrez pe a ajuta femeile să aleagă locul potrivit pentru nevoile lor de aport caloric, astfel încât să poată mânca cât mai multă mâncare posibil, să fie plini și mulțumiți și să piardă în greutate fără efort. Vreau să te simți încrezător și superb în rochia de mireasă!

Perspectiva mea cu pierderea în greutate este să mă concentrez asupra meselor bogate în proteine, grăsimi și legume. De asemenea, mă concentrez pe crearea de mese extrem de simple, astfel încât să puteți respecta planurile și să mâncați alimente sănătoase atunci când sunteți ocupat.

Cum să slăbești pentru o nuntă în 4 luni

Iată sfaturile mele generale pentru o călătorie de succes în scăderea în greutate pentru ziua nunții (și după fiecare!)

1. PLANIFICAȚI-VĂ ORAREA MÂNCĂRII

Este o idee bună să vă structurați mesele la fiecare 3-4 ore. Acest lucru permite corpului dumneavoastră să treacă prin ciclurile sale naturale de foame și plinătate. De exemplu, mâncați la 8am, 12pm, 3pm și 7pm.

2. CONCENTRAȚI-VĂ PE PROTEINE ȘI GRASIME LA DEJUNE ȘI GUSTĂRI

Aceste alimente vă mențin cât mai plin pentru cel mai mult timp. Câteva exemple includ:

2 ouă fierte tari + 1 bucată de fruct (cum ar fi un măr, pere etc.) + 1 brânză de sfoară

2 ouă fierte tari + 1 pachet de guacamol cu ​​o singură porție

2 oua prajite + 1/2 avocado

1/4 cană de nuci (sau obțineți un baggie pre-ambalat de 1 uncie) + 1 bucată de fructe

1/4 cană de nuci + 1 brânză de sfoară

1 latte cu 2% lapte și sirop fără zahăr și 1/8 cană de nuci (sau un pachet de 100 de calorii)

Un iaurt simplu de 2% + 1/3 cană de fructe congelate

3. URMĂREȘTE-MI „FORMULA” PENTRU DEJE ȘI CINE

„Formula” mea este: 2 căni de legume + 100-200 calorii de grăsimi + 4-5 oz proteine. Deci, de exemplu:

2 cani de morcovi (veggie) + 2 ouă fierte (proteine) + 1/4 cană nuci (grăsime)

2 căni batoane de țelină (legume) + 4 oz felii de curcan (proteine) + 2 felii de brânză cheddar (grăsime)

2 cani felii de roșii (legume) + 1 cutie de ton (proteine) + 2 linguri de mayo (grăsime)

2 cani felii de castravete (legume) + 1 pachet de curcan sacadat (proteine) + 1 iaurt bogat în grăsimi (grăsime)

4. FĂCĂ NUMĂRUL DE GUSTĂRI

În general, recomand pentru gustări:

Nuci sau unturi de nuci (în cantități cu o singură porție): alegeți o varietate de nuci pentru a obține toate beneficiile - nici o nucă nu este mai bună decât alta.

Oua fierte tari: Știați că ouăle fierte au durat o săptămână întreagă? Faceți o duzină în weekend (curățați-le doar când sunteți gata să le mâncați). Completați-le cu condimentul traderului Joe în afară de condimentul Bagel sau parmezan ras.

Brânzeturi cu o singură porție: Îmi plac brânzeturile cu sfoară și alte brânzeturi cu o singură porție, cum ar fi felii de brânză sau brânză rotundă în ceară. Atât de sățioasă și gustoasă!

Sacadat: Serios una dintre gustările mele preferate de umplere. Atât de gustoasă și de bună proteină.

Iaurt grecesc sau Skyr: Aceste opțiuni excelente pentru o singură porție sunt pline de proteine ​​de înaltă calitate, adesea probiotice, și sunt de obicei surse excelente de calciu.

5. ALCOOLUL ÎN MODERARE

Faceți un plan pentru cât de des doriți să includeți alcool pentru săptămână. 4 băuturi pe săptămână? Cum doriți să le distribuiți? În timp ce alcoolul vă poate determina să vă îngrășați, la fel poate stresa. Dacă beți o băutură la fiecare două zile este modul în care vă relaxați și vă de-stresați, aceasta va contribui la succesul general al pierderii în greutate.

6. PĂSTRAȚI DESERURILE FAVORITE ÎN PLANUL DUMNEAVOASTRĂ

De asemenea, faceți un plan separat pentru desert. Cât de des aveți, personal, nevoie de desert? O data pe zi? De două ori pe săptămână? Doar fă-ți un plan. Amintiți-vă, aceasta este o dietă de nuntă, nu o tabără de boot pentru pierderea în greutate.

7. CUM SĂ SCURȚI VAPORULUI - SFATURI PLATE DE TUMMY

Mâncați mese adecvate - Nu mâncați în exces poate fi extrem de util pentru scăderea balonării. Acesta este cu siguranță trucul # 1 pentru mine! Planificarea în avans și respectarea planului de masă este esențială.

Încercați un probiotic - Mai multe studii au arătat că anumite suplimente probiotice pot ajuta la reducerea producției de gaze și a balonării la persoanele cu probleme digestive. Suplimentele probiotice pot dura, însă, pentru a începe să lucreze, așa că aveți răbdare. Acesta este cel pe care îl recomand.

Bea până la fund - De fapt, există o mulțime de cercetări pentru a arăta că acest lucru este de fapt benefic - dar să bei multă apă cu siguranță nu te va face rău. Încercați să beți cel puțin 2 căni cu fiecare masă. Nu uitați că apa preferată este preferabilă spumantei. Adăugați niște lămâie sau lime pentru aromă, dacă doriți.