2000

În acest articol, vom discuta de ce ar trebui să urmați planul de dietă pentru 2000 de calorii? În lumea de astăzi, gradul de conștientizare pentru sănătate și fitness este în creștere, iar oamenii își dau seama că exercițiile fizice fără a acorda atenție consumului zilnic sunt, de fapt, inutile, deoarece pierderea în greutate și un corp în formă pot fi realizate numai prin amestecul unui echilibru -dieta cu calorii și exerciții fizice regulate. Nu contează cât timp petreceți în mișcare, fără a urma un plan de alimentație echilibrat nu va fi de nici un folos.

Deci, am venit cu un plan de dietă de 2000 de calorii care ajută la menținerea unei greutăți sănătoase pentru adulții energici și sprijină pierderea în greutate la persoanele extrem de active.

Ce este planul de dietă calorică 2000?

Un plan echilibrat de 2000 de calorii ar trebui să conțină toate alimentele vitale, cum ar fi fructe, legume, proteine, cereale, produse lactate și grăsimi.

Boabe: Cerealele integrale formează, de asemenea, o parte semnificativă a planului de masă de 2000 de calorii și ar trebui să mănânci aproximativ 6 uncii de cereale în fiecare zi. Alimentele din acest grup sunt formate din paste integrale, orez brun, cereale gătite cum ar fi mei, fulgi de ovăz, pâine integrală etc.

Proteine: Ar trebui să mănânci 5,5 uncii de alimente proteice zilnic. Sursa de proteine ​​constă din carne, pui, fructe de mare, ouă, produse din soia și nuci.

Grăsimi: Uleiurile, ghee și unt sunt cele mai bune surse de grăsimi sănătoase și puteți mânca până la 27 de grame de uleiuri în fiecare zi, cum ar fi uleiuri pe bază de plante, nuci sau semințe, măsline și unt de nuci.

Lactate: Produsele lactate sunt cea mai vitală sursă de calciu și proteine ​​dietetice și puteți consuma până la 3 căni de alimente lactate în fiecare zi. Alimentele lactate constau din brânză, lapte, iaurt, caș, lapte, brânză de vaci, lapte de soia etc.

Fructe si legume: Fructele și legumele sunt partea principală a meniului de 2000 de calorii, deoarece sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Este esențial să adăugați 2 căni de legume și 2 căni de fructe în dieta dvs. de zi cu zi.

Cine trebuie să meargă în planul de dietă calorică din 2000?

Dieta de 2000 de calorii este o dietă versatilă care ajută la menținerea, pierderea și creșterea în greutate.