Toată lumea iubește un citat bun, iar aceste cuvinte de înțelepciune vă pot ajuta să vă mulțumiți cu vise mai dulci și un somn mai bun.

Starea de spirit și perspectiva joacă un rol semnificativ în mentalitățile noastre înainte de culcare, care la rândul lor ne pot influența calitatea somnului. Gândiți-vă la propriile experiențe - există o diferență în modul în care dormi atunci când te simți bine la lucruri vs. când te simți stresat sau în jos? Multe dintre acestea ar putea avea legătură cu ceea ce vă gândiți când vă așezați în pat.

În acele nopți în care vă luptați pentru a opri ziua și a vă liniști gândurile, puțină motivație și încurajare ar putea fi de ajutor pentru somn. De fapt, studiile au arătat că cât de pozitiv ne simțim și cât de multă recunoștință simțim poate influența într-adevăr somnul.

Cercetătorii de la Universitatea din Manchester au descoperit că persoanele cu niveluri mai ridicate de recunoștință și gânduri pozitive înainte de culcare au dormit mai mult și au raportat o calitate mai bună a odihnei decât cele cu gânduri mai negative. Un sondaj Cornell la adulții de vârstă mijlocie a constatat, de asemenea, că persoanele cu o perspectivă mai pozitivă au raportat un somn mai bun.

Pe de altă parte, să te gândești la gânduri negative sau să te gândești la tot ce trebuie să faci poate să te țină sus mai târziu și să te lase să te simți lipsit de somn a doua zi.

Veștile bune? Vă puteți antrena să loviți aceste gânduri negative și să comutați de la negativ la pozitiv. Nu este vorba de suprimarea gândurilor nedorite, care de multe ori se întoarce, ci de schimbarea vitezelor (și de a face față gândurilor negative într-un moment mai potrivit). Când te trezești rumegând, fă un efort conștient să te gândești în schimb la ceea ce ești recunoscător sau la ceea ce ești fericit.

Folosește vorbirea de sine pozitivă (voi dormi bine și mă voi simți grozav mâine!) Pentru a înlocui ideile auto-înfrângătoare. Dacă indicii externe vă sunt mai utile, încercați programe audio de relaxare ghidate (găsiți multe gratuite prin intermediul aplicațiilor telefonice și de pe web) sau muzică. Exercițiile de respirație profundă pot fi de ajutor dacă descoperiți că stresul sau anxietatea sunt cele care vă mențin treaz. Meditația și rugăciunea se pot dovedi, de asemenea, utile pentru a crea un sentiment de calm.

Un alt mod util de a intra în spiritul pozitiv și fericit înainte de culcare? Citirea cuvintelor motivaționale și inspiraționale.

Am realizat o colecție excelentă de citate cu mesaje pozitive care au ca scop consolidarea unei mentalități calme înainte de somn. Încercați să imprimați această pagină sau să notați câteva dintre preferințele dvs. pe note lipicioase și păstrați-le lângă pat pentru a le citi seara.

21 Citate inspiratoare pentru citirea la culcare

somn

A-ți lua timp să trăiești îți va inspira doar munca. (Sursă)

Gândește-ți drumul spre fericire! Sentimentele fericite atrag circumstanțe fericite. (Sursă)

Nu vă comparați începutul cu mijlocul altcuiva. (Sursă)

De ce închidem ochii când ne rugăm, plângem, sărutăm, visăm? Pentru că cele mai frumoase lucruri din viață nu sunt văzute ci simțite doar pe de rost. (Sursă)

Nu îndrăzniți, încă o secundă, să vă înconjurați de oameni care nu sunt conștienți de măreția pe care o aveți. (Sursă)

Cele două zile cele mai importante din viața ta sunt ziua în care te-ai născut și ziua în care afli de ce. (Sursă)

Nu te mai teme de ceea ce ar putea merge prost și începe să fii pozitiv cu privire la ceea ce ar putea merge bine. (Sursă)

Greselile sunt dovada ca incerci. (Sursă)

Nu vă temeți niciodată să vă destrămați, deoarece este o oportunitate de a vă reconstrui așa cum ați dori să fi fost tot timpul. (Sursă)

Pe tot parcursul vieții oamenii te vor înnebuni, te vor respecta și te vor trata rău. Lasă-l pe Dumnezeu să se ocupe de lucrurile pe care le fac, pentru că ura din inima ta te va consuma și pe tine. (Sursă)

Lasă-o să doarmă pentru că atunci când se va trezi, va muta munții. (Sursă)

Prea mulți dintre noi nu ne trăim visele pentru că ne trăim temerile. (Sursă)

Cu cât aștepți ceva mai mult, cu atât îl vei aprecia mai mult când îl vei primi. Pentru că orice merită să aveți merită cu siguranță să așteptați. (Sursă)

Nu oamenii fericiți sunt recunoscători; oamenii mulțumitori sunt fericiți. (Sursă)

Dacă oamenii încearcă să te doboare, înseamnă doar că ești deasupra lor. (Sursă)

Trebuie să fim dispuși să renunțăm la viața pe care am planificat-o, astfel încât să avem viața care ne așteaptă. (Sursă)

Amintește-ți întotdeauna că ești mai curajos decât crezi, mai puternic decât pari și mai inteligent decât crezi. (Sursă)

Ți-e dor de 100% din fotografiile pe care nu le faci niciodată. (Sursă)

Secretul schimbării este să vă concentrați toată energia, nu pe lupta cu vechiul, ci pe construirea noului. (Sursă)

Fii schimbarea pe care dorești să o vezi în lume. (Sursă)

Mâine va fi cea mai bună zi vreodată. (Sursă)

Pe măsură ce parcurgeți aceste citate, acordați-vă timp să vă gândiți la ceea ce încearcă să spună și la ce înseamnă pentru dvs. Indiferent de ceea ce presupune rutina ta înainte de culcare, amintește-ți - rămâi pozitiv și păstrează recunoștința în prim-planul gândurilor tale.

Acest articol a apărut inițial pe blogul Amerisleep.

Rosie Osmun este Creative Content Manager la Amerisleep, o marcă de saltele din spumă cu memorie progresivă axată pe soluții de somn ecologice. Rosie scrie mai multe postări pe blogul Amerisleep despre știința somnului, a vieții ecologice, a duce un stil de viață sănătos și multe altele.