Smoothie-urile au capacitatea de a urmări rapid nutrienții în corpul tău și de a te umple în doar o chestiune de înghițituri. Optând pentru ingrediente bogate în substanțe nutritive, bogate în proteine, bogate în fibre și cu conținut scăzut de calorii, vă veți putea fortifica corpul cu combustibilul de care are nevoie pentru a arde grăsimi, pentru a construi mușchi și pentru a controla poftele nebunești.

alimente

Așadar, îndepărtați blenderul, săriți articulația locală a smoothie-ului și începeți să vă aruncați propriile băuturi de burtă prin adăugarea acestor ingrediente puternice în lista dvs. de cumpărături. Și pentru a pierde și mai mult în greutate - până la 16 kilograme în 14 zile! - Faceți clic aici pentru a descoperi Cel mai bun smoothie de slăbit vreodată!

Născut în Peru, Maca a fost recunoscut ca un superaliment, creditat cu creșterea energiei, rezistenței, memoriei și fertilității. În timp ce maca nu conține calorii, ar putea fi biletul dvs. pentru antrenamente mai eficiente. "Aș recomanda să începeți cu aproximativ jumătate de linguriță și să lucrați până la aproximativ o lingură. Oamenii consideră că le dă un bâzâit frumos fără să aibă conținut de cofeină. Deoarece este minunat pentru energie și rezistență, îl folosesc mult cu sportivii un pre-antrenament ", spune Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietetician înregistrat și fondator al Isabel Smith Nutrition. Cu cât ai mai multă energie și cu cât durezi mai mult la sală, cu atât vei arde mai multe calorii în general.

Matcha

Nivelurile de energie dictează mai mult decât starea ta de spirit, ele influențează puternic alegerile tale alimentare pe tot parcursul zilei și capacitatea ta de a ajunge la sala de sport. "Dacă cineva caută un impuls de energie, aș putea recomanda o pulbere de matcha. În ea există mai multă cofeină decât ceaiul verde obișnuit, deoarece este întreaga frunză măcinată, dar este, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți și este practic lipsită de calorii". spune Smith. Meciul este, de asemenea, unul dintre ingredientele noastre preferate de aici, la Eat This, Not That! datorită super-puterilor sale de slăbit. Este unul dintre cele mai populare ceaiuri din cea mai bine vândută carte a lui Kelly Choi, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse - motiv pentru care membrii testului au pierdut până la 10 kilograme într-o săptămână!

Dovleac

Nu trebuie să așteptați ca toamna să profite de avantajele care reduc această talie. „Dovleacul conține niște fibre și este o sursă bună de beta-caroten și potasiu, care este un electrolit [important pentru funcționarea corectă a mușchilor]. Amintiți-vă că dovleacul nu este un„ aliment gratuit ”, dar vă puteți gândi că reprezintă jumătate din porția de fructe din smoothie ", spune Smith. Rămâneți cu dovleac conservat neîndulcit și amestecați cu o treime dintr-o banană pentru început. De acolo, încercați să adăugați lucruri precum scorțișoară și iaurt grecesc pentru un shake gustos, plin și dietetic.

Seminte de in

Aceste semințe fără pretenții se mândresc cu cantități mari de acizi grași omega-3, sunt o sursă bogată de antioxidanți numiți lignani și, de asemenea, servesc o doză frumoasă de fibre. Ce mai e? Un studiu de la Universitatea Harvard a legat consumul de semințe de in cu o creștere cu 37% a pierderii în greutate. Păstrați o pungă de semințe de in măcinate în frigider și adăugați o lingură la shake-uri pentru a ajuta la topirea kilogramelor. De ce se macina? Pentru că obțineți mai multă nutriție de la ei în acest fel; aflați mai multe sfaturi uimitoare de genul acesta cu raportul nostru exclusiv despre Cum să pregătiți alimentele pentru a obține cea mai mare nutriție!

Semințe chia

Când doriți să pierdeți în greutate, vă va ajuta foarte mult să apelați la alimente bogate în fibre, deoarece acestea vă umplu și vă ajută să eliminați pofta de mâncare. Aceste semințe mici ambalează 11 grame în două linguri ciudate. Chia este, de asemenea, ceea ce se numește un aliment hidrofil, ceea ce înseamnă că înmoaie apă - și o mulțime de ea, de asemenea! Semințele de Chia se extind la 10 ori dimensiunea lor atunci când apar în lichid, astfel încât adăugarea lor la shake vă va menține burtica plină, pofta de mâncare zdrobită și silueta voastră.

Pulbere de proteine ​​curată

Suplimentarea cu o pulbere de proteină pură, fără aditivi artificiali este o modalitate bună de a pompa factorul de plenitudine al shake-ului - doar să vă săturați de cât folosiți. „Smoothies pot fi o modalitate minunată de a obține substanțe nutritive, dar pot fi, de asemenea, un bătător greu de calorii. Este deosebit de important să înțelegem cum să comandați un smoothie. Vă sugerez să urmați aceleași reguli și regulamente pe care le faceți atunci când o faci acasă ”, spune Smith. Deci, atunci când vă îndreptați spre bara de suc pentru agitația de recuperare post-antrenament, nu vă fie teamă să cereți să vedeți recipientul în care intră proteina sau să întrebați despre proporții specifice.

Pulbere de proteine ​​vegane

"Includeți întotdeauna o proteină sau o grăsime sănătoasă în smoothie-urile dvs. Pentru proteine ​​încercați o pudră de proteine ​​pe bază de plante sau o proteină din zer foarte curată - iaurtul grecesc contează și", spune Smith. Proteinele nu numai că vor contribui la sațietate, dar vor contribui, de asemenea, la creșterea și repararea mușchilor și, prin urmare, vor încuraja o ardere mai mare a caloriilor. Pulberile de proteine ​​pe bază de plante sunt o opțiune bună dacă aveți un stomac mai sensibil. Indiferent dacă doriți cele mai bune pulberi de proteine ​​pe bază de plante sau cele mai bune pe bază de animale, faceți din cele mai bune și mai proaste pulberi de proteine ​​ghidul dvs. de cumpărături pentru ceea ce este potrivit pentru dvs.!

Scorţişoară

„Unele superalimente pot fi încărcate cu calorii, iar altele nu pot conține deloc, așa că fiți atenți la ce și cât adăugați]. Unele dintre alegerile mele preferate fără calorii sunt lucruri precum scorțișoară sau turmeric - ambele fiind foarte anti -inflamator și conțin antioxidanți care sunt foarte sănătoși pentru dumneavoastră ", spune Smith. Scorțișoară vă ajută să îmbunătățiți aroma și profilul nutrițional al smoothie-ului dvs., fără adaos de calorii sau zahăr, ceea ce vă permite să rămâneți pe drumul cel bun cu dieta dvs.

S-ar putea să fiți obișnuit să scoateți făină de ovăz ooey-gooey în gură la micul dejun, dar începeți să faceți din acest produs de bază bogat în fibre un obicei în rutina de amestecare. Nu este nevoie să le gătiți - aruncați ovăzul laminat direct în blender cu restul ingredientelor pentru un shake gros care vă va menține plin și energic constant datorită fibrelor găsite în ovăz. Pentru inspo non-smoothie ovăz, încercați oricare dintre aceste 50 cele mai bune rețete de ovăz peste noapte!

Curcumă

"Curcuma este ingredientul activ din curry, dar este practic lipsit de aromă, așa că îl puteți amesteca cu orice. Este minunat pentru articulații și poate ajuta la reglarea zahărului din sânge", spune Smith. Când nivelul zahărului din sânge este stabil, nu veți experimenta valori minime și minime drastice de energie și, prin urmare, veți face alegeri alimentare mai sănătoase și mai potrivite pentru talie, așa că nu vă feriți de acest condiment puternic.

Unt de nuci

Fie că aveți ceva pentru untul de migdale, arahide, nuci sau caju, nu contează, toate oferă un impuls de acizi grași omega-3 sănătoși. Potrivit unui studiu al Universității din Australia de Sud, o dietă bogată în grăsimi omega-3 combinată cu exerciții fizice regulate vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate decât să faceți doar exerciții fizice. Pur și simplu nu treceți peste bord cu scoopurile. Smith recomandă maximum două linguri de nuci sau unturi de nuci în băuturile dvs., deoarece acestea sunt considerate un aliment dens în calorii. Consultați aceste 20 de grăsimi sănătoase pentru a vă face subțiri pentru sfaturi mai utile despre unturi de nuci, avocado, uleiuri și multe altele!

Lapte de migdale

Până acum ar trebui să fie clar că, dacă vrei să scapi de kilogramele nedorite, trebuie să scapi de dieta de zahăr și calorii inutile, iar când vine vorba de piureuri, folosirea sucului ca bază lichidă este un mare nu. De aceea, cel mai bine este să te lipiți de lichide precum apa sau laptele de migdale cu conținut scăzut de zahăr atunci când amestecați. „Doriți să cumpărați lapte de migdale sau nucă de cocos neindulcit și, de asemenea, rețineți că, dacă vă preparați propriul lapte de migdale, caloriile vor fi mai mari, deoarece procesul este diferit de modul în care îl fabrică”, spune Smith.

Spanac

Când căutați modalități simple de a pierde în greutate, nu puteți avea niciodată prea multe legume - sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive care vă ajută corpul să funcționeze la cel mai înalt nivel. "Încercați întotdeauna să adăugați o legumă sau două la smoothie-uri. Nu există limită pentru câte legume puteți pune", spune Smith. Spanacul este una dintre cele mai bune opțiuni verzi pentru smoothie, deoarece aroma sa este mai puțin pronunțată decât alte legume și, de asemenea, se amestecă frumos în shake-uri, astfel încât să nu beți bucăți verzi prin paie.

Ghimbir

Ghimbirul poate fi cel mai bun remediu pentru stomac, dar, datorită puterilor sale liniștitoare, vă poate spori și eforturile de slăbire. Adăugarea de ghimbir proaspăt în smoothie-uri nu numai că va da băutura o lovitură și va masca orice verdeață amară, dar vă va ajuta organismul să digere alimentele pe care le înghițiți. Ajutând digestia, ghimbirul vă ajută corpul să absoarbă mai mulți nutrienți și vă face eforturile sănătoase mai plăcute în general. Este, de asemenea, un mod cu conținut scăzut de calorii pentru a îmbunătăți cu adevărat gustul băuturii dvs. și este deosebit de plăcut atunci când este asociat cu suc de lămâie.

Banana congelată

Bananele sunt un pilon principal, dar bananele înghețate pot duce în mod specific jocul tău la nivelul următor. Când sunt amestecate congelate, bananele îți transformă shake-ul într-un shake foarte cremos și îngăduitor - și atunci când ceva are un gust minunat, este mai probabil să îl consumi în continuare. Doar asigurați-vă că rămâneți la o banană sau mai puțin pentru a menține caloriile și zahărul sub ambalaje. „Le spun întotdeauna clienților să rămână cu o singură porție de fructe și, atunci când comandați, aflați cât din acel articol este acolo. De exemplu, am comandat un smoothie foarte delicios, dar mai târziu am aflat că există trei banane acolo și nu era nicăieri pe etichetă ", spune Smith. Iubesc bananele? Atunci îți va plăcea să afli aceste 21 de lucruri uimitoare pe care bananele le fac corpului tău!

Avocado

Smith subliniază importanța grăsimilor și a fibrelor pentru a încuraja o sațietate mai mare, iar avocado sunt bogate în ambele. Avocado este o sursă deosebit de mare de grăsimi mononesaturate, iar un studiu publicat în revista Diabetes Care a constatat că o dietă bogată în aceste tipuri de grăsimi poate ajuta la reducerea grăsimii din burtă prin reglarea expresiei anumitor gene grase. Smith sugerează să rămânem la o treime dintr-un avocado în shake-uri, pentru a menține caloriile sub control, obținând totuși acei nutrienți de umplere.

Apă

Poate părea dezamăgitor, dar folosirea apei ca bază lichidă în smoothie-uri vă poate ajuta să reduceți caloriile și zahărul în loc de sucuri sau lapte populare. De asemenea, va declanșa și factorul de hidratare al amestecului. Nu vă faceți griji nici cu privire la o aromă udată, deoarece dacă adăugați toate lucrurile bune - fructe, legume și unturi de nuci cremoase - nici măcar nu veți observa înlocuirea.

Iaurt grecesc

Dacă nu sunteți unul pentru proteine ​​sub formă de pulbere, atunci apelați-vă la această centrală probiotică cremoasă, plină de proteine, pentru a vă umple de nutrienți. Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, cei care urmează o dietă hipocalorică mai bogată în proteine ​​au câștigat mai mult mușchi și au pierdut mai multe grăsimi decât cei care consumă o dietă hipocalorică săracă în proteine. Datorită texturii sale cremoase și groase, iaurtul grecesc vă va transforma, de asemenea, shake-urile într-o indulgență .

Popular în medicina tradițională chineză datorită conținutului său ridicat de antioxidanți, fructele de goji și-au găsit drumul în bucătăriile moderne ale persoanelor conștiente de sănătate. Deși au fost recunoscute ca un stimulent al imunității și ca un fel de „fântână a tinereții” pentru pielea îmbătrânită, fructele de goji sunt un supliment perfect pentru smoothie, deoarece au un conținut scăzut de zahăr și o sursă bună de fibre. Primăvară pentru pudră de goji sau înmuiați mai întâi fructele de pădure în apă, apoi amestecați. Tangul vă va satisface dinți dulci, iar fibra vă va ajuta să vă umpleți și să vă mențină regulat. Mai mult, un studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine a constatat că consumul regulat de suc de boabe de goji poate crește sentimentele generale de bunăstare și fericire.

Acai este un alt superaliment preferat printre cei șmecheri și conștienți de greutate, deoarece are în mod natural mai puțin zahăr decât alte fructe și are un gust care amintește de vinul roșu amestecat cu note de ciocolată. Acai poate fi găsit cu ușurință în secțiunea înghețată vândută în pachete mici, care sunt ușor de rupt și aruncat în blender. Un studiu publicat în Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentară a constatat că acai este ușor absorbit de organism atunci când este consumat sub formă de suc sau pulpă, ceea ce înseamnă că veți reține în mod eficient mai mulți nutrienți din fructele bogate în antioxidanți. Aflați cele mai multe 15 fructe și legume ambalate în antioxidanți - clasate!

Pulbere de cacao crudă

Ciocolata te poate ajuta să slăbești - da, te ajută! - Și există cercetări care să o demonstreze. Cacaoa procesată minim are un conținut scăzut de zahăr și este încărcată cu antioxidanți, iar un studiu publicat în Journal of Agricultural and Food Chemistry a constatat că flavanolii din ciocolată pot ajuta la reducerea grăsimii corporale. "Când alegeți o pulbere de cacao crudă, doriți să vă uitați la etichetă și să verificați cât de procesată este. Cu cât este mai procesată, cu atât va avea mai multe ingrediente. Se va spune crudă dacă nu a fost încălzită, ceea ce doriți, astfel încât să obțineți mai multe beneficii ale boabelor de cacao ", spune Smith

Ulei de cocos

Introducerea uleiurilor în dieta dvs. poate fi dificilă, deoarece nu toate sunt create egale și nici nu sunt în nici un caz sărace în calorii, cu toate acestea, ar fi de folos pentru talie să păstrați în permanență uleiul de cocos. "Folosesc o linguriță de ulei de nucă de cocos în smoothie-urile mele. Este un fel de dulce și nu foarte puternic și există unele cercetări destul de bune despre uleiul de nucă de cocos care este benefic pentru sănătatea tiroidei în cantități mici. De asemenea, este considerat ca o grăsime, deci poate ajuta mențineți zahărul din sânge mai stabil ”, spune Smith. O tiroidă sănătoasă și un nivel constant de zahăr din sânge pot contribui foarte mult la eforturile de slăbire. Nu știi o tonă despre uleiul de cocos? Aflați de ce toată lumea este obsedată de uleiul de cocos!